Man ir 12 gadi, es sveru 61,5 kg, esmu 161 cm garš un vēlos zaudēt svaru. Jā, es zinu, ka mans ĶMI ir labs, bet es jūtos slikti par savu svaru un ķermeni. Mācību gada laikā, kad pieceļos 6:00 un eju uz skolu, neko neēdu. Es parasti mācos skolā līdz pulksten 15 un līdz šim neko neēdu, bet pēc tam mājās "paspēju". Es ēdīšu pusdienas, un pēc 15 minūtēm es ēdīšu, piemēram, desu, pēc tam otro un trešo. Tad man ir sviestmaize vai divas. Tad es ēdu kaut ko saldu utt. Dažreiz, dodoties ārā ar draugiem, es apēdīšu kādu saldējumu, čipsus, popkornu un dzeršu kolu. Es atgriežos mājās ap pulksten 21:00 un ēdu šokolādes pārslas ar pienu un visbeidzot sviestmaizi. Brīvdienās varu ēst vairāk. Es praktiski nesportoju nevienu sportu. Es vienkārši pastaigājos ar draugiem. Es zinu, ka es ēdu pārāk daudz un pārāk maz kustos. Bet es gribu to mainīt, tikai nezinu, kā un ar ko sākt.
Jums vajadzētu ieviest salīdzinoši regulāras maltītes, t.i., ēst ik pēc 3-4 stundām. Sāciet ar brokastīm, kas apēstas stundas laikā pēc piecelšanās. Noteikti paņemiet pusdienas uz skolu - tie var būt augļi ar dabīgu jogurtu, sviestmaize no pilngraudu maizes ar aukstajiem gaļas izstrādājumiem un dārzeņiem vai augļu kokteilis ar pienu / jogurtu.
Pēc atgriešanās no skolas apēd pusdienas, tā var būt gaļas vai zivju, dārzeņu un kartupeļu / brūno rīsu / putraimu porcija. Būtu labi, ja gaļa nebūtu ceptas rīvētas kotletes formā. Labāk ir izvēlēties vieglākus ēdienus: sautētus, ceptus, grilētus ar nelielu tauku daudzumu. Pēcpusdienā baudiet pēcpusdienas tēju un vakariņas divas stundas pirms gulētiešanas. Vakariņās mēģiniet izvairīties no augļu ēšanas (tiem ir vienkārši cukuri, kas veidojas kā tauki). Ēd dārzeņu un olbaltumvielu vakariņas. Šāda ēdienreižu sadale visas dienas garumā nodrošinās, ka jums nebūs tās izraisītas cukura līmeņa asinīs svārstības un bada lēkmes.
Atteikties no ļoti pārstrādātu pārtikas produktu, ātrās ēdināšanas, saldu dzērienu un saldumu ēšanas. Izslēdziet visas šīs desas, čipsus, kolas, popkornu utt. Viņi vienkārši liek jums vēlēties vairāk pēc to ēšanas, un jūs nevarat pārtraukt ēst.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka ŚlusarskaDiētas klīnikas 4LINE īpašnieks, Dr.A plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais uztura speciālists.Sankovskis, tālrunis: 502 501 596, www.4line.pl
