Es ēdu pārāk maz, un mans svars joprojām ir

Es devos uz diētu, kādu laiku zaudēju svaru (diemžēl ne daudz, tikai 4 kg) un pēc tam neko. Esmu diezgan slaida un vēlos atbrīvoties no “pēdējiem” taukiem, kas mani šķir no ideālas figūras iegūšanas un pārejas uz muskuļu veidošanu (es arī atzīmēju, ka regulāri vingroju spēkus, kā arī veicu intervālu un kardio treniņus). svara zudums mani uztrauca, un es saskaitīju kalorijas, kuras es ēdu dienas laikā. Tas izrādījās daudz mazāks nekā es gaidīju: 1000-1200 kcl. Es zinu, ka ar to nepietiek. Es aprēķināju, cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst diētas laikā, un es saņēmu apmēram 1600 kcl Kā palielināt kaloriju daudzumu, lai vielmaiņa atjaunotos lieliskā formā, un kā to izdarīt, nepieņemot svaru, bet tikai zaudējot svaru? Baidos, ka, neskatoties uz lēno kaloriju pievienošanu un 1600 kcl sasniegšanu, mans svars palielināsies vai arī tas paliks nemainīgs. vieta?

Pirmkārt, man jāzina, cik daudz tauku jums ir, kur tie tiek izplatīti un ko jūs patiešām vēlaties, neatkarīgi no tā, vai jūs iegūstat muskuļus uz tauku rēķina, vai vienkārši esat ļoti slaids (kas, iespējams, nav iespējams jūsu ķermeņa uzbūves dēļ). Katrai no šīm versijām ir nepieciešama īpaša fiziska piepūle un iztērētas kalorijas no konkrētiem avotiem. Jums jāizlemj par konkrētām darbībām: veiciet ķermeņa sastāvu, apmeklējiet fiziologu, lai izstrādātu diētas un kustību stratēģijas. Parasti, ja jūs piegādājat ķermenim 1200 kcal un svars stāv, tas nozīmē, ka jūs sadedzināt muskuļus, nevis taukus, iesaistot tos vielmaiņas ceļus, kas, neskatoties uz fizisko slodzi, uzkrās jūsu ķermenī kalorijas. Ko man ieteikt, neko daudz nezinot par vielmaiņu? Veiciet vienu, vēlams, divas dienas nedēļā normālu ēšanu, lai paātrinātu vielmaiņu, t.s. Krāpšanās diena. Jūs varat ēst visu un tik daudz, cik vēlaties. Tas ir labākais veids, kā paātrināt vielmaiņu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.