Man ir 15 gadu, un man ir mazi gurni un sēžamvieta. Ko es varu darīt, lai tos palielinātu?
Pusaudžiem nav brīnumlīdzekļu, sēžamvietu vai gurnu modelēšanas metožu. Jūsu ķermenis un kauli aug un stiprinās, un turpinās to darīt līdz 28 gadu vecumam. Līdz šim labākais veids, kā veidot vai stiprināt muskuļus un kaulus, ir pareiza diēta un fiziskās aktivitātes.
Uzturam jābūt daudzveidīgam, sastāvot no produktiem, kas bagāti ar barības vielām, enerģiju, t.i., kalorijām, un nodrošina muskuļus (olbaltumvielas), minerālvielas kauliem un muskuļu darbam, labos taukus, kas nepieciešami katrai šūnai, un vitamīnus, kas iegūti no augļi un dārzeņi. Jums vajadzētu ēst daudz šķiedrvielu, dzert ūdeni un izvairīties no cukura, neveselīgas pārtikas. Iemācieties izvēlēties labu ēdienu, nevis konfektes - augļus, bet balto kviešu maizīti - rudzus. Jūsu figūras labākais sabiedrotais tomēr būs sporta aktivitātes. Iesaku vieglatlētiku, vingrošanu, tenisu un peldēšanu. Jebkura fiziskā aktivitāte būs laba, riteņbraukšana, skrituļošana, staigāšana, kāpšana. Ir svarīgi regulāri vingrot. Es iesaku vietni ncez.pl, kur atradīsit daudz praktisku padomu uztura un fizisko aktivitāšu jomā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
