Garcinia cambogia - HCA piedevu novājēšanas īpašības

Līdz ar garcinia cambogia uztura bagātinātāju pieaugošo popularitāti pieaug arī diskusijas par šo sastāvdaļu. Lai gan daži saka, ka tā novājēšanas īpašības ir ļoti pārvērtētas, citi to uzskata par brīnumlīdzekli. Kādi ir fakti?

Garcinia cambogia nesen ir kļuvusi par vienu no "atklājumiem" uztura bagātinātāju tirgū, kas atbalsta novājēšanu. Eksotiskais nosaukums un tam piešķirtās apbrīnojamās īpašības ātri ieguva tā saturošus uztura bagātinātājus. Tajā pašā laikā strīdi par šo komponentu pieauga un turpina pieaugt. Lai gan daži saka, ka tā novājēšanas īpašības ir ļoti pārvērtētas, citi uzskata, ka garcinia ir brīnumlīdzeklis. Kādi ir fakti?

Garcinia cambogia - izcelsme

Garcinia cambogia ir augs, kas dabiski sastopams Indonēzijā un tiek kultivēts visā Dienvidaustrumu Āzijā, kā arī Rietumāfrikā un Centrālāfrikā. Tas ir pazīstams ar nosaukumiem malabar tamarind, brindal berry, gambooge un vrikshamla, Polijā arī kā Malabar tamarind. Tās augļi ir veidoti kā mazi dzelteni ķirbi. Tūkstošiem gadu tie tiek ārstēti kā garšvielas un izmantoti dabiskajā medicīnā kā svarīga sastāvdaļa daudzās zālēs. Indiāņi šiem augļiem piedēvē reimatisma ārstēšanas īpašības, daudzas ar gremošanas sistēmu saistītās kaites un pat sirds muskuļa stiprināšanas efektu.

Ir daudz stāstu un anekdošu par garcinia cambogia novājēšanas īpašību atklāšanu. Viens no viņiem saka, ka jūrnieki tika piegādāti ar tamarinda augļiem, kad viņi šķērsoja Suecas kanālu (augs atrodas Ēģiptē). Viņiem vajadzēja pasargāt no skorbuta. Skābās garšas dēļ tā nebija ļoti ēstgriboša uzkoda, bet vismaz augļi bija viegli pieejami. Šajā gadījumā tie tika pasniegti arī dzīvniekiem, kurus pārvadāja uz kuģiem. Un tieši tad tika novērots, ka cūka viņus baroja, zaudējot svaru garāku braucienu laikā. Saskaņā ar anekdoti, tieši kuģu ārsti, kas izmantoja tamarinda diētu, pēc izkāpšanas atklāja savu aptaukošanās ārstēšanas praksi, un garcinia cambogia bija viņu terapijas slepenā sastāvdaļa. Šajā situācijā bija tikai laika jautājums, kad zinātnes pasaule sāka interesēties par šo augļu īpašībām. Tā rezultātā 1960. gados pētnieki atklāja, ka tamarinds ir bagātīgs hidroksicitrīnskābes avots - viela atrodama arī apelsīnos un citronos. Un tieši viņa bija atbildīga par garcinia cambogia novājēšanas īpašībām.

Hidroksicitrīnskābes (HCA) īpašības

Tas nomāc apetīti, paātrina tauku sadedzināšanu un pazemina holesterīna līmeni - tā jūs varat aprakstīt hidroksicitrīnskābei (īsi HCA) piedēvētās īpašības. Tās darbība organismā notiek šūnu līmenī, kur Krebsa ciklā tā tiek iekļauta mitohondrijos, nevis citronskābē. Tas arī palielina taukskābju transportu uz mitohondrijiem, kā rezultātā veidojas ketona savienojumi, kas, kā zināms, nomāc apetīti. Viena no HCA teorijām arī saka, ka tā sūta smadzenēm signālu ar 5-hidroksitriptofānu, kas ir tiešs serotonīna priekštecis - to sauc par "laimes hormonu" (daži avoti pat vedina domāt, ka garcinia cambogia var uzlabot garastāvokli).

Hidroksicitrīnskābe tiek uzskatīta arī par termoģenēzes ietekmēšanu - tas ir, ķermeņa temperatūras paaugstināšanas procesu, tauku dedzināšanas veicināšanu. Tomēr nav precīzu datu, kas apstiprinātu šo HCA īpašību vai aprakstītu iespējamo šādas darbības mehānismu. Ir pētījumi, kas parāda, ka hidroksicitrīnskābe bloķē citrāta liāzi - fermentu, kas cukuru un cieti pārvērš taukos. Šīs darbības rezultātā taukaudi vairs nenogulsnējas, un organismam piegādātie ogļhidrāti tiek izmantoti enerģijas ražošanai.

No otras puses, citā pētījumā HCA lietošana 8 nedēļas bija saistīta ar holesterīna līmeņa pazemināšanos pat par 18%. Triglicerīdu koncentrācija pētījuma grupā samazinājās vēl nozīmīgāk (26%). Antihipertensīvais (asinsspiedienu pazeminošais) efekts tika novērots arī pacientiem, kuri piedalījās pētījumā, lai gan nevar izslēgt, ka to izraisīja svara zudums.

Vai garcinia cambogia piedevas ir drošas?

Garcinia cambogia lietošanas efektivitāte un drošība ilgu laiku ir bijuši strīdu un daudzu diskusiju priekšmets. Pretinieki šīs sastāvdaļas plašai izmantošanai svara zaudēšanas terapijās norāda, ka līdz šim lielākā daļa tamarinda vai HCA pētījumu ir veikti ar ... žurkām. Savukārt šo dažu rezultāti ar cilvēku piedalīšanos ir neskaidri. Turklāt 2005. gada pētījumā, par kuru ziņoja Pārtikas un ķīmiskā toksikoloģija, tika konstatēts, ka lielas garcinia cambogia devas pelēm izraisīja sēklinieku atrofiju un saindēšanos. Bet ko nozīmē "liela deva"? Vai šī izejviela tiešām var būt bīstama?

Amerikas FDA (Pārtikas un zāļu pārvalde) ir klasificējusi garcinia cambogia GRAS (vispārēji atzīta par drošu) drošības kategorijā, kas nozīmē, ka šo izejvielu kā papildkomponentu parasti uzskata par drošu. Kontrolētos pētījumos par tamarinda novājēšanas efektu nav ziņots par blakusparādībām vai saindēšanos. Saskaņā ar visu pieejamo pētījumu metaanalīzes rezultātiem, lietojot devas, kas mazākas par 2800 mg augļu ekstrakta dienā, netika konstatētas nozīmīgas blakusparādības. Tāpēc garcinia cambogia lietošana tiek uzskatīta par drošu, taču nav ieteicams lietot uztura bagātinātājus ar šo materiālu grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, kā arī cilvēkiem, kuri cieš no demences, Alcheimera slimības, Parkinsona slimības vai citām garīgām slimībām (tas rada risku palielināt serotonīna līmeni smadzenēs).

Pērkot garcinia cambogia piedevas, izvairieties no tikai tiešsaistē esošiem preparātiem - pastāv liels risks, ka tie tiek viltoti.

Dažu pēdējo gadu laikā uztura bagātinātāju skaits, kas satur garcinia cambogia vai hidroksicitrīnskābi, ir dramatiski pieaudzis. Diemžēl ne visi šāda veida produkti ir uzticami - galvenokārt tāpēc, ka tajos izmantoto izejvielu kvalitāte ir nenoteikta un to sastāvs atbilst uz iepakojuma deklarētajam. Rezultātā FDA izdeva brīdinājumu par iespēju viltot garcinia cambogia uztura bagātinātājus, pievienojot tiem aizliegtas vielas, piemēram, narkotikas vai sibutramīnu (amfetamīna atvasinājums ar novājēšanu, kas pirms dažiem gadiem tika izņemts no tirgus). Tā mērķis ir palielināt novājēšanas efektu (un tādējādi palielināt tā pārdošanas apjomu reklāmas no mutes mutē rezultātā), bet tajā pašā laikā palielinās bīstamu blakusparādību risks.

Uztura bagātinātāju kvalitātes un drošības kontrole Polijā arī atstāj daudz ko vēlamu, par ko liecina Augstākās kontroles palātas 2017. gada sākumā iesniegtais ziņojums. Tātad, kā izvēlēties drošu preparātu ar tamarindu? Pirmkārt, jums vajadzētu izvairīties no tādu preparātu pirkšanas, kas pieejami tikai internetā, un tos iegādāties aptiekās. Ir vērts arī pajautāt farmaceitam par viņa uzticību ražotājam un citu pacientu viedokli.

Devas un kā lietot garcinia cambogia

Pētījumi ir parādījuši, ka tamarinda novājēšanas efekts ir atkarīgs gan no lietotās devas, gan no tā uzņemšanas veida. Tā rezultātā pašlaik ieteicams lietot 500–1000 mg garcinia cambogia augļu ekstrakta (kas satur apmēram 50% HCA standartā) 3 reizes dienā. Ir arī svarīgi lietot papildinājumu 30 minūtes pirms ēdienreizes, jo tikai pēc tam ir iespējams ēstgribu nomācošs līdzeklis. Turklāt pārtikas klātbūtnē hidroksicitrīnskābes sāļi var apvienoties ar pārtikas sastāvdaļām un inaktivēties vai ievērojami samazināt piedevu (ne tikai HCA) biopieejamību.

Garcinia cambogia saturošu preparātu piemēri, kas pieejami Polijas aptiekās: