Diēta vienam vīrietim

Vai dodaties komandējumā un uz dažām dienām atstājat vīrieti vienu? Tas nav iemesls, kāpēc viņš šajā laikā ir ēdis tik slikti! Gluži pretēji, tā ir lieliska iespēja izmantot mirkļa vientulību, lai zaudētu svaru un uzlabotu fizisko stāvokli. Ļaujiet viņam aizmirst par ātro ēdienu. Diēta, ko varat viņam piedāvāt, ir veselīga un sātīga.

Pārlieciniet viņu, ka šis ir labākais laiks, lai zaudētu dažas mārciņas. Piedāvājiet viņam "vīriešu" diētu, tas ir, tādu, kas neliek stāvēt pie virtuves un gatavot sarežģītus ēdienus. Ievērojot "vīriešu" diētu, jūsu vīrietim nedēļas laikā vajadzētu zaudēt aptuveni 2 kg. Ir svarīgi regulāri ēst 4 ēdienreizes dienā, dzert daudz ūdens, vēlams negāzētu minerālūdeni. Viņam tomēr vajadzētu izvairīties no ēšanas ārpus mājas - šonedēļ ātrās uzkodas ir aizliegtas!

Diētas vīrieša dienas paraugs

Brokastis: 2 gabali kraukšķu, paciņa biezpiena, ducis redīsu vai 2 filejas šķēles, divi gurķi ar zemu sāls saturu, 2 gabali pilngraudu maizes ar tējkaroti vieglas majonēzes
Pusdienas: 2 rudzu maizes šķēles ar zilo sieru, svaigu piparu vai mocarellas un tomātu salāti ar svaigu baziliku vai maurlokiem, pilngraudu maizes šķēle vai rullītis ar pusi tunzivju kārbas savā mērcē un dažas sīpola šķēles, mazsāls gurķis
Pēcpusdienas uzkodas: augļu želeja, piemēram, ar glāzi avenēm, vājpiena pudiņš vai vienkārši liels auglis
Vakariņas: 2 pastes vai liesas gaļas šķēles, zaļie salāti, glāze burkānu sulas vai cepta vistas kāja bez ādas, porcija dārzeņu, glāze tomātu sulas vai auksta augļu zupa ar nūdelēm

Peldēšana, vingrošana sporta zālē vai riteņbraukšana palīdzēs zaudēt svaru

Iesakiet viņam izmantot mirkļa vientulību, lai uzlabotu savu stāvokli. Ļaujiet viņam doties uz peldbaseinu, lēkt ar velosipēdu, doties uz sporta zāli: ja viņa svars ir 80 kg, peldiet 0,5 stundas. sadedzinās 240 kcal, un stundu braucot ar velosipēdu 640 kcal; Tikai pusstundu klīstot pa pilsētu, zaudēsiet 140 kcal. Vai varbūt viņš dod priekšroku grupas sportam? Stunda tenisa ir par 720 kcal mazāk, bet volejbols - par 360 kcal mazāk. Savukārt, ja viņš tik ļoti cieš no vientulības, ka pati doma atstāt māju, kuru viņš vēlas gaudot, ļaujiet viņam vingrot mājās. Tomēr atgādiniet par dažiem noteikumiem, kas viņam jāievēro, lai viņa svārstīšanās nenonāktu papildu sāpēs, šoreiz fiziski:

• Jūs nevingrojat džinsos vai kreklā. Iepriekš sagatavojiet viņam kaut ko vieglu, kas neierobežos viņa kustības (sporta tērps, šorti utt.).
• Neļaujiet viņam vingrot uzreiz pēc aiziešanas no galda. Viņam vajadzētu gaidīt pusotru vai labāk stundu.
• Viņam vienmēr vajadzētu veikt iesildīšanos - dažus līkumus, pietupienus, īsu skriešanu vietā.
• Lai viņš sevi nepiespiež! Viņš darīs vairāk sev, vingrinot lēnām, bet pārliecinoši, nekā vingrinot gausi un ātri. Vispirms ļaujiet viņam atkārtot vingrinājumu 2-3 reizes, dažu dienu laikā viņš var piecas no tām paveikt bez piepūles. Atgādiniet viņam, ka vingrinājumi ir domāti kā jautri, nevis sāpīgi un dusmīgi.
• Ļaujiet viņam dziļi elpot. Telpai, kurā viņš vingro, jābūt labi vēdināmai, bet ne melnrakstā. Karstajiem muskuļiem nepatīk aukstā gaisa plūsmas.
• Pēc vingrošanas ļaujiet viņam dušā vai vannā un izturieties pret to kā masāžu.

Labs padoms diētu ievērojošam vīrietim

Katrā galvenajā ēdienreizē ļaujiet viņam ēst tumšu maizi, graudaugus, rupjus graudus (piemēram, griķus). Tie viņam palīdzēs ilgu laiku nomierināt izsalkumu. Viņam katru dienu jāēd arī augļi, bet jāizvairās no banāniem un vīnogām.