Pusdienas ir ļoti svarīga maltīte, īpaši, ja plānojat zaudēt svaru. Jūs parasti neēdat brokastis, dzerat kafiju, atrodoties ceļā, iekožat divus bārus darbā un sākat mieloties tikai tad, kad pārnākat mājās? Jums nevajadzētu pārsteigt, ja jums ir liekais svars. Jūs atbrīvosities no liekajiem kilogramiem, ja mainīsit uzturu un saprātīgi plānosiet maltītes, vienlaikus zaudējot svaru.
Pirmā ēdienreize šādos neveselīgos svētkos ir sviestmaizes - tās parasti ēd steigā un stāvus. Tad ir pienācis laiks vakariņām. Protams, kaut kas cepts ir visātrākais. Pēc pusdienām dažas šokolādes un, visbeidzot, jūs varat apsēsties pie televizora, vēlams ar sāļu nūju paciņu pie rokas. Tā rezultātā vairāk nekā pusei poļu un poļu sieviešu ir liekais svars vai aptaukošanās.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Vingrinājumi, kurus varat veikt televizora priekšā Svara sargu diēta: novājēšana uzņēmumā, t.i., spēks atbalsta grupā Kaloriju kalkulatorsKo ēst, kad mēs vēlamies zaudēt svaru
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāatceras ikdienas kaloriju daudzums jāsadala piecās ēdienreizēs ar pareizām proporcijām:
$config[ads_text1] not found
- pirmās brokastis 25 procenti
- otrās brokastis 10 procenti
- pusdienas 35 procenti
- pēcpusdienas tēja 10 procenti
- vakariņas 20%
Saskaitot trīs vidējās ēdienreizes vērtību, izrādās, ka darbā jāēd 55%. kalorijas šai dienai! Tāpēc jums tas ir attiecīgi jāplāno.
Jūsu intelektuālais sniegums ir atkarīgs arī no tā, ko jūs ēdat un ko ēdat darbā. Ja jūs neēdat ik pēc trim stundām, cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs jūtaties miegains, un ir grūtāk koncentrēties. Tāpēc mēģiniet regulāri ēst darbā. Vislabāk ir iestatīt regulārus laikus. Ievērojot tikai šo noteikumu, mūsu draugs sešu mēnešu laikā zaudēja duci kilogramu! Pārliecinieties arī, ka ēdieni ir pēc iespējas daudzveidīgāki - tajos jābūt elementiem no visiem pārtikas piramīdas līmeņiem: graudaugu produkti, dārzeņi, augļi, piena produkti. Atteikties no saldumiem un aizstāt tos ar kaut ko veselīgu. Rieksti ir lieliska uzkoda. Konfekšu batoniņa vai šokolādes vietā jūs varat sagraut 2-3 lazdu riekstus vai valriekstus. Ēst ēdienreizes beigās palīdzēs nomākt apetīti.
Mūsu vecvecāki veica daudz aktīvāku dzīvesveidu, viņi izmantoja daudz enerģijas, lai iegūtu pārtiku un sildītu savu ķermeni. Lielāko daļu laika mēs pavadām sēžot - pie datora, televizora, automašīnā. Tāpēc mums vajadzētu ēst citādi. Izvēlieties produktus ar samazinātu kaloritāti, ēdiet 55 procentus. ikdienas kaloriju daudzums darba laikā. Novājēšanas procedūras laikā ēdiet piecas ēdienreizes dienā, un pēc tam ēdiet 3-4 ēdienreizes dienā.
Zaudējot svaru, kontrolējiet pārtikas un dzērienu daudzumu un kvalitāti
Ja tievēšanas laikā jūs uzaicina uz biznesa pusdienām, vienmēr pasūtiet zivis. Zivju tauki nomāc arī apetīti! Pretēji dzīvniekam tas pazemina insulīna līmeni, kura pārsniegšana izraisa strauju cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kas savukārt izraisa bada sajūtu. Zivīm pasūtiet dubultus salātus, nelietojiet frī kartupeļus vai kartupeļus. Tradicionālā deserta vietā izvēlieties augļus. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs dzerat. Cukurā saldinātie dzērieni, ieskaitot sulas, ir ļoti kaloriski (1 litrs ir aptuveni 450 kcal). Darbā šo daudzumu var izdzert pilnīgi nepamanīti. Un tas ir labi - sulas pozitīvi ietekmē ādas izskatu, kas iegūst jauku krāsu. Bet tam, kurš zaudē svaru, tomēr vajadzētu kontrolēt izdzertās sulas kvalitāti un daudzumu - dzert tikai svaigus augļus un ne vairāk kā glāzi dienā. Šī summa nodrošinās skaistu, apgaismotu sejas krāsu un nepadarīs jūs resnu.
$config[ads_text3] not found
Zaudējot svaru, uzmanieties ar viegliem produktiem
Nepareiza ir pārliecība, ka vieglus produktus var ēst nesodīti. Lai gan tie satur mazāk kaloriju, tauku vai ogļhidrātu, jūs nevarat iemest kasti ar kūkām, diviem sieriem ar zemu tauku saturu un vieglas šokolādes tāfelīti, uzskatot, ka zaudēsiet nevajadzīgos kilogramus. Uzziniet jaunu diētu, izveidojiet labus ieradumus. Šovakar padomā ne tikai par to, ko tu valkā darbā rīt, bet arī par to, ko tu ēdīsi. Nepaļaujieties uz izlases veida izvēli.
Kad novājēšanas procedūras laikā jūs nomoka izsalkums, meklējiet SOS produktu
| Produkts | Daudzums | Svars | Enerģētiskā vērtība |
| liels tomāts | 1 gabals. | 150 g | 22 kcal |
| selerijas | 1 kātiņš | 30 g | 4 kcal |
| salāti | 1 lapa | 13 g | 2 kcal |
| cigoriņi | 1 gabals. | 70 g $config[ads_text4] not found | 15 kcal |
| burkāns | 1 gabals. | 50 g | 13 kcal |
| kivi | 1 gabals. | 100 g | 56 kcal |
| mandarīns | 1 gabals. | 80 g | 42 kcal |
| Apple | 1 gab. (Vidējs) | 150 g | 67 kcal |
| kraukšķīga maize | 1 šķēle | 10 g | 35 kcal |
| kukurūzas pārslas | 1 ēd.k. | 10 g | 36 kcal |
| Sopotas fileja | 1 liela šķēle | 20 g | 33 kcal |
| vistas krūtiņas fileja | 1 liela šķēle | 20 g | 19 kcal |
| Turcijas šķiņķis | 1 liela šķēle | 25 g | 21 kcal |
Laba iespēja tiem, kas cīnās ar aptaukošanos, ir tikties Svara vērotāju atbalsta grupā, kur visiem ir viena un tā pati problēma. Tas ir ļoti vienojošs un ļauj mācīties vienam no otra. Tālr. (22) 312-32-23, pl. 1.B jūnijs, telpa 110, 02-495 Varšava
www.straznicywagi.com.pl
