OTRAIS PUSLAIKS tiem, kas cieš no kritiena depresijas un pastāvīgas izsīkuma

Priekšnieks prasa no jums pūles un iniciatīvu, un jūs pārziemojat? Vai jūs sapņojat beidzot pietiekami gulēt, un jums patiešām nav spēka neko darīt? Mēs ieteiksim, kādas pusdienas ņemt darbā, lai apkarotu rudens depresiju un pastāvīgu nogurumu.

Otrās brokastis, kas iekļautas ziemas depresijas uzturā, dos jums enerģiju un neļaus ziemā pieņemties svarā. Jūs atstājat māju, kamēr vēl ir tumšs. Jūs atgriežaties ilgi pēc saulrieta. Iespējams, tāpēc jūs skar ziemas depresija un mūžīgā noguruma sajūta. Darbā, salauzti tālruņi un tūkstoš nepadarītu lietu, un jūs atrodaties cīņā starp alkas pēc šokolādes un bailēm, ka pavasarī neiekļūsit iecienītajos džinsos. Ja tikai pareizi plānojat maltītes, izvairīsities no papildu pieciem kilogramiem sezonas blūza un būs daudz spēka un vēlmes strādāt.

Pusdienas: svarīgs C vitamīns

Mēs visi zinām, ka augļi un dārzeņi ir veselīgi. Tomēr poļu ziemas diēta viņiem parasti ir slikta. Daudzi cilvēki uzskata, ka vislabāk ir ēst to, ko daba mums dod mūsu valstī. Tad mums ir garantija, ka mēs nodrošinām ķermeni ar visnepieciešamākajām un vislabāk sagremojamām sastāvdaļām. Tomēr, kad ārā snieg un vairs nevar apskatīt skābētos kāpostus, izvēlieties apelsīnus. Nebaidieties, ka tie ir pieauguši, pateicoties noslēpumainām ķīmiskām vielām. Tie ir māņticība. Vienkārši atcerieties vienu lietu: eksotiskie augļi un dārzeņi ir labi jāmazgā. Piemēram, banānus un visus citrusus skrubina ar ziepju suku zem tekoša ūdens. Tomēr jūs nevarat apstāties.

Pusdienas - būtiska degviela smadzenēm

Jūs nedrīkstat aizmirst par pusdienām. Nogurumu darbā bieži izraisa glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Mēs piegādājam glikozi ar pārtiku. Tāpēc regulāras maltītes ir tik svarīgas, lai papildinātu šos krājumus. Ja arī jūs dzerat maz - samazinās asins daudzums, pazeminās asinsspiediens un samazinās koncentrēšanās spēja. Jūs jūtaties milzīgs nogurums. Centieties, lai darbā vienmēr būtu pudele minerālūdens.

Arī jūsu novājinātajam ķermenim ir nepieciešamas daudzas barības vielas. Atņemot glikozi, smadzenes burtiski mirst badā. Tāpēc pārliecinieties, ka viņam to pietiek. Kad tev vairs nav spēka ne uz ko, tu jūties auksts un galva tukša, apēd kaut ko saldu. Bet tikai steidzami un kad neko citu nevar atļauties. Ja jūs mēģināt ievērot veselīgu dzīvesveidu, sātīga, bet daudzveidīga maltīte ir labākais risinājums. Vispraktiskākais ir sviestmaize. Ir vērts zināt, ka maize ir glikozes avots.

Ja jūs gatavojat sviestmaizi no pilngraudu maizes vai ar saulespuķu sēklām, ķirbju sēklām, sezama sēklām utt., Jūs papildus sev nodrošināsiet arī daudz mikroelementu un B grupas vitamīnu - kas nepieciešami nervu sistēmas labam stāvoklim. Sviestmaizē jāiekļauj liesa desa (t.i. olbaltumvielas), salāti, tomāti, pipari - pirmkārt, lai saasinātu garšu, un, otrkārt, kā vitamīnu un ūdens avots. Šādi saliktas pusdienas ir enerģijas un vērtīgo elementu daļa labāk nekā planšetdatorā.

Neaizmirstiet par desertu jogurta, nogatavojušā banāna veidā. Galda atvilktnē jūs varat rezervēt ārkārtas šokolādes pārklātus zemesriekstus vai mandeles. Pievienojiet pienu kafijas tasītei - tas būs maigāks uz vēdera. Atcerieties, ka vienmēr labāk ēst mazas porcijas (nelielu sviestmaizi, mazu jogurtu, mazu banānu). Pārāk daudz ēdot rodas miegainība.

Kafijā esošais kofeīns darbojas ātri, bet uz īsu laiku, un ar pārāk lielām devām tas palielina noguruma sajūtu. Divas tases labas kafijas dienā ir pareizais daudzums. Jūs varat arī dzert stipru melno tēju. Daudziem cilvēkiem tā šķiet pat efektīvāka nekā kafija. Tomēr nepārspīlēsim to ar daudzumu.

Pusdienām jābūt krāsainām

Ziemā mūs visvairāk uztrauc gaišas un pelēkas krāsas trūkums. Tāpēc arī pārliecinieties, ka jūsu ēdiens ir jautrs un krāsains. Pretēji šķietamajam, tam ir liela nozīme. Šādi jūs “pabarosiet” savas acis. Pagatavojiet sev sviestmaizi, kas salocīta kā hamburgers, no kuras izceļas salātu lapas, tomātu gabali. Sagatavojiet dažādu krāsu redīsus vai sloksnes. Neaizmirstiet augļus. Vīnogas, kas bagātas ar vitamīniem A, B un C, jums noderēs (tumšajās vīnogās ir vairāk dzelzs). Tie stiprina, dod daudz enerģijas - satur, cita starpā vīnogu cukurs, kas ir cukuru atvasinājums, glikoze, kuru mūsu ķermenis viegli absorbē, jo tas ir daļa no asins plazmas.

Vitamīni pusdienām

B grupas cilvēku, kas nepieciešami impulsu pārraides procesos nervu šķiedrās, ir daudz tumšā maizē, riekstos, ķirbju sēklās un saulespuķu sēklās. Turklāt gaļā, mājputnu gaļā un lasī. Ir vērts zināt, ka B6 vitamīns ir iesaistīts serotonīna - antidepresanta hormona, kas nodrošina labu garastāvokli, sintēzē. Cilvēkiem, kas cieš no depresijas un neirozes, bieži ir šī vitamīna trūkums.

Dzelzs veselība

Atcerieties par dzelzs avotiem - gaļu, aknām. Tie jāiekļauj ikdienas uzturā. Tās trūkumi var būt pat atbildīgi par zemāku IQ! C vitamīna uzņēmums uzlabo dzelzs uzsūkšanos, t.i., gaļas ēdienam tējas vietā dzeriet, piemēram, apelsīnu sulu.