Laba diena. Kopā ar maniem draugiem šovasar pieņēmāmies svarā par dažiem kilogramiem - pieņēmāmies svarā apmēram 5 kilogramos. Kas mums tagad jādara, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos pie iepriekšējā svara? Lūdzu atbildi. Vai ir izdevīgi vemt? Monika
Vai ir izdevīgi vemt? Noteikti nē. Vemšanas izraisīšana var izraisīt emaljas, barības vada vēža un citu nopietnu traucējumu iznīcināšanu pat garīgi, piemēram, bulīmiju vai anoreksiju. Lai samazinātu 5 kg, nepieciešamas apmēram 5-10 nedēļas. Šāds svara zaudēšanas temps pasargās jūs no yo-yo efekta. Lūdzu, izslēdziet no diētas visus produktus, kas izraisīja svara pieaugumu. Sāksim tomēr ar ēšanas laiku noteikšanu. Pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst būt īsāki par 3 stundām un ne ilgāki par 4 stundām. Pirmā maltīte jāēd 1,5 stundu laikā pēc pamošanās, bet pēdējā - 3 stundas pirms gulētiešanas. Katrā ēdienreizē jābūt dārzeņiem, vēlams neapstrādātiem. Lūdzu, ierobežojiet augļu daudzumu līdz 200 g dienā. Katru dienu izdzeriet 2 glāzes vājpiena vai cita vājpiena produkta un apēdiet 80 g liesa baltā siera. Vakariņās iesaku sautētu, vārītu, bet neapceptu gaļu 120 g daudzumā. Salātiem pievienojiet ēdamkaroti olīveļļas (no šiem taukiem netiks tauki!). No uztura izslēdziet ceptus produktus, augstas kalorijas uzkodas, ātrās uzkodas. Protams, lūdzu, nesasniedziet nevienu brīnumainu diētu, jo pēc tās pabeigšanas jūsu svars atgriezīsies ar atriebību. Galvenais ir mainīt ēšanas paradumus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Małgorzata KrukowskaSvara zaudēšanas un uztura izglītības centrs "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta."
