Kā iegūt pareizu ķermeņa svaru?

Sveiki, man ir 19 gadi, vīrietis, 172 cm, un es sveru 55,5 kg ... Es mēdzu svērt apmēram 60 kg, šo piecu kritums nav tik manāms, bet tas mani satrauca, tāpēc es nolēmu to ņemt sev. Es sāku ēst lielākas porcijas un biežāk, es nepiebāzos sevi ar ātrās ēdināšanas produktiem, tas ir veselīgs ēdiens, es cenšos ieturēt dažādas maltītes. Pēc tam, kad esmu sevi šādā veidā iespiedis, es nokļuvu skalā un uzrādīju 55,8, tāpēc mans jautājums ir, vai ar to nepietiek? Vai arī manas cerības ir tik lielas? Cik daudz jūs varat palielināt svaru nedēļā vai mēnesī?

Sveiki, es priecājos, ka jūs vēlaties racionāli iegūt svaru. Faktiski svara pieaugums cilvēkiem ar ātru metabolismu var būt grūtāks nekā svara zaudēšana cilvēkiem ar lēnu metabolismu. Droša un reāla svara pieauguma pamatā ir pieaugums par 0,3-0,5 kg nedēļā, tāpēc jūsu svara pieaugums ir kārtībā. Jūsu uzturā jābūt ar daudz kaloriju, daudz olbaltumvielu un daudz ogļhidrātu, pamatojoties uz 5-6 ēdienreizēm, kas tiek ēst ik pēc 2,5-3 stundām. Jums katru dienu jālieto pilnvērtīgu olbaltumvielu avoti (piena produkti, zivis, liesa gaļa un auksti gaļas izstrādājumi, olas). Ir vērts izmantot piena produktus. Jūs varat pagatavot augļu kokteiļus ar paniņām, kefīru vai jogurtu, vai pudiņu ar pienu. Augļi ir diezgan kaloriski, bet arī vērtīgi, īpaši banāni, avokado, melones, vīnogas un žāvēti augļi un rieksti. Gan rieksti, gan saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un aprikozes, gan plūmes, gan žāvētas vīģes ir koncentrēts enerģijas avots, kas ļoti ieteicams uzturā ar augstu kaloriju daudzumu. 100g riekstu ir pat 600 kcal. No otras puses, jums nevajadzētu pārspīlēt ar pārtiku ar augstu dzīvnieku tauku saturu, kūpinātu, ceptu, uzpūšamu - tie ilgstoši uzturas kuņģī un samazina apetīti. Vislabāk ir sautētas, vārītas un ceptas maltītes. Augu taukus vislabāk pievienot aukstus, t.i., salātiem vai uz tā pamata pagatavot mērces putraimiem vai gaļai. Lūdzu, pievērsiet uzmanību pilngraudu produktiem. Es ieteiktu rupjmaizi, biezas putraimus, auzu pārslas, brūnos rīsus un pilngraudu makaronus. Lūdzu, gandrīz visiem ēdieniem pievienojiet graudaugu produktus. Jūs pat varat pagatavot maizi zupā, pagatavot grauzdiņus, salātiem pievienot rīsus un pilngraudu makaronus, apkaisīt ziedkāpostu ar rīvmaizi. Kas attiecas uz šķidrumiem, es jums iesaku sagatavot kokteiļus, kuru pamatā ir augļi, dzert tīru sulu un no augļiem izspiestu sulu. Šī būs papildu veselīgu kaloriju daļa. Veiksmi

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl