Sadriskātā diēta ir svara zaudēšanas diēta, kuru izstrādājis Dr. Ians K. Smits, ASV prezidenta Baraka Obamas padomnieks fitnesa, sporta un uztura jautājumos. Tās mērķis ir ne tikai sasmalcināt taukus drupās un atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, bet arī iemācīties pareizi izvēlēties ēdienu. Pateicoties tam, jums nebūs jāievēro mūžīga diēta. Kas ir sasmalcināta diēta? Cik daudz svara jūs varat zaudēt uz tā?
Diēta Shred ir sešu nedēļu novājēšanas diēta, kuras mērķis ir ne tikai radikāli likvidēt nevajadzīgos kilogramus, "saplēšot" taukus drupās. Kā apgalvo doktors Smits, diētas Shred laikā jūs iemācīsities gudri izvēlēties ēdienu, lai pēc novājēšanas procedūras pabeigšanas jums nevajadzētu ieturēt mūžīgu diētu.
Sasmalcināta diēta - noteikumi
Sadriskāta diēta sastāv no sešām nedēļas fāzēm:
- PRIME (ievads)
- IZAICINĀJUMS (izaicinājums)
- TRANSFORMĀCIJA (pārveidošana)
- PĀRKĀPT (kāpšana)
- TĪRĪT (tīrīšana)
- Eksplodēt (eksplozija)
Katram no tiem ir daži kopīgi pamatprincipi. Pirmkārt, ēdienreizes jāēd ar regulāriem intervāliem, ik pēc 3-4 stundām, pat ja nejūtaties izsalcis (ēdienreizes labāk neizlaist). Vislabāk tos ēst laikā, ko noteicis Dr. Smita laiki:
- 8:30 - pirmā maltīte;
- 10:00 - pirmā uzkoda;
- 11:30 - otrā maltīte;
- 13:00 - otrā uzkoda;
- 15.30 trešā maltīte;
- 19:00 - ceturtā maltīte;
- 20.30 trešā uzkoda (pēdējo uzkodu var ēst pēc šī laika, bet ne vēlāk kā 90 minūtes pirms gulētiešanas).
Katras uzkodas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 100–150 kcal (atcerieties, ka jums nav jāēd visas uzkodas). Jums vajadzētu būt arī uzmanīgam, lai nedublētu ēdienreizes, t.i., nevajadzētu ēst vienu un to pašu ēdienu divas reizes dienā. Turklāt, ja iespējams, jums nevajadzētu ēst vienu un to pašu ēdienu katrās brokastīs. Jums nevajadzētu pārsniegt arī norādīto maltīšu lielumu un līdz ar to arī to enerģētisko vērtību.
PĀRBAUDE >> Kādas ir drupinātās diētas fāzes?
Ir arī īpaši ieteikumi šķidrumiem. Gan pirms ēšanas, gan tās laikā vajadzētu izdzert vienu glāzi ūdens. Tas var būt dzirkstošs vai negāzēts ūdens. Lai ūdenim piešķirtu aromātu, tajā varat ievietot citrona vai laima šķēli. Uzturot sasmalcinātu diētu, jūs varat dzert aromatizētus ūdeņus, ja to enerģētiskā vērtība dienā nepārsniedz 60 kcal. Citi dzērieni, kurus jūs varat dzert dienas laikā, ir: 1 glāze sulas (nevis no koncentrāta, tikai svaigi spiestas), 1 glāze limonādes (no svaigi spiestas citrona), 1 glāze piena (bet tikai ar zemu vai samazinātu tauku saturu, vai bez taukiem). Jūs varat arī sasniegt nesaldinātu sojas vai mandeļu pienu. Izvairieties no cukura pievienošanas dzērieniem. Izņēmums ir kafija (bet tikai vienas tases dienā), kuras enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 50 kcal dienā. Tādēļ jums vajadzētu atteikties no kaloriju saturošiem kapučīno, latteņiem utt. Ja esat fiziski aktīvs, varat dzert izotoniskos dzērienus (bet tikai vienu dienā un ar nosacījumu, ka tie nesatur vairāk par 60 kcal).
No dārzeņiem un augļiem priekšroka dodama svaigiem augļiem, tomēr ir atļauti arī saldēti un konservēti augļi (ja vien konservētie augļi ir uz ūdens bāzes un bez cukura piedevas, un dārzeņos ir maz nātrija).
Tādas garšvielas kā kečups, majonēze, sinepes un sojas mērce ir atļautas ierobežotā daudzumā (ne vairāk kā tējkaroti katrā ēdienreizē).
Tas jums noderēs
Sasmalcināta diēta - ko jūs nevarat ēst. Produktu saraksts nav ieteicams
1. Cepti ēdieni.
2. Taukaini piena produkti, ti: pilnpiena piens, jogurts, sviests, krējums. Jums vajadzētu ierobežot patērēto sieru (balto un dzelteno) daudzumu.
3. Olu dzeltenumus var ēst maks. 2 reizes nedēļā (olbaltumvielas bez ierobežojumiem).
4. Zupas ar gaļu, kartupeļiem, balinātas ar krējumu.
5. Čipsi, virtuļi un citas sāļas uzkodas un saldumi. Ja jums ir absolūti jāpiesniedzas viņiem, atcerieties, ka izņēmuma kārtā to varat izdarīt tikai vienu reizi dienā (un ne katru dienu, bet dažreiz).
Sasmalcināta diēta - cik daudz jūs varat zaudēt svaru?
Jau pirmās diētas nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 3,5 mārciņas, aptuveni 1,75 kg vai pat vairāk. Galu galā pēc 6 nedēļu notievēšanas procedūras pabeigšanas jūs esat 6 cm slaidāks, 2 izmērus mazāks un 9-12 kg vieglāks.
Kas ir doktors Īans K. Smits - sadriskātas diētas veidotājs
Dr Ians K. Smits ir absolvējis Hārvardu, Kolumbijas universitāti un Čikāgas universitāti. Kopš 2010. gada viņš ir bijis prezidenta padomnieks fitnesa, sporta un uztura jautājumos. Dr Smits uzsāka valsts mēroga veselības programmas 50 miljonu mārciņu izaicinājums un Pārvērtību jūdzekas aptvēra visu ASV un palīdzēja zaudēt svaru miljoniem amerikāņu. Turklāt Dr Smits vada veselības televīzijas programmas un publicē lielākajos Amerikas žurnālos, tostarp nedēļas "Laiks" un "Vīriešu veselība". Viņš ir arī vairāku grāmatu par svara zaudēšanu autors, kuras ir ļoti populāras Amerikā: 4 dienu diēta, Fat Smash Diet un Ārkārtas tauku satriecoša diēta.
Lasiet arī: Vai badošanās ir veids, kā zaudēt svaru? Cik daudz svara jūs varat zaudēt badošanās laikā? Sadriskātā diēta - ēdienkartes paraugs. Nedēļas ēdienkarte sasmalcinātā diētā DIETA EWA CHODAKOWSKA - personīgā fitnesa trenera DIETA KONRADA GACY diētas principi. Par ko tas ir? Vai tas ir efektīvs?
.jpg)
