Spāņu diēta: nedēļas ēdienkarte

Spāņu diēta ir novājēšanas procedūra pārslogotiem vai slinkiem cilvēkiem.Spāņu diētas ēdienkarte ir bagāta ar saldētiem dārzeņiem un augļiem, kā arī ar pusfabrikātiem, tāpēc maltītes pagatavošana neņem daudz laika. Mēs piedāvājam ēdienkartes paraugu spāņu diētā. Pārbaudiet, kā izskatās nedēļas ēdienkarte spāņu diētā.

Spāņu diētas ēdienkarte ir bagāta ar pusfabrikātiem, tāpēc pusdienas vai vakariņas nav ilgi jāgatavo. Lai gan spāņu diēta ir novājēšanas procedūra ar kaloriju ierobežojumu, tā ir pievilcīga maltīšu daudzveidības dēļ.

Spāņu diēta: nedēļas ēdienkarte - 1. diena

• brokastis: kafija bez cukura, 2 šķēles kūkas, 2 mājputnu filejas šķēles, dabīgs beztauku jogurts
• 2. brokastis: glāze ābolu sulas, glāze avenes
• pusdienas: 300 g pannā cepti dārzeņi (cepti olīveļļā), dabīgs jogurts
• pēcpusdienas tēja: 2 kivi
• vakariņas: tomātu salāti ar vinigretes mērci, 2 tītara šķiņķa šķēles, cepts ābols

Spāņu diēta: nedēļas ēdienkarte - 2. diena

• brokastis: augļu tēja bez cukura, 125 g beztauku kamemberta siers, 1 graham, dabīgs beztauku jogurts
• 2. brokastis: glāze greipfrūtu sulas, glāze izvēlētu augļu
• pusdienas: tomātu salāti ar vinigrette mērci, pilngraudu maizes grauzdiņš, divas cieti vārītas olas
• pēcpusdienas tēja: neliela porcija augļu sorbeta
• vakariņas: 150 g vistas iesmiņi, 2 ēdamkarotes brūno rīsu, zaļie salāti ar vinigretes mērci; apelsīns

Spāņu diēta: nedēļas ēdienkarte - 3. diena

• brokastis: graudaugu kafija bez cukura, 125 g liesa baltā siera, pilngraudu maizes šķēle, beztauku jogurts
• greipfrūtu sula, glāze sarkano jāņogu
• pusdienas: lazanja ar dārzeņiem (100 g), salāti, kas pagatavoti no 2 vidējiem tomātiem ar vinigretes mērci
• pēcpusdienas tēja: ābolu želeja un rozīnes
• Vakariņas: 1 Šveices kotlete (cordon bleu), 1 vidējs persiks, 100 g piparu salātu, jēra salāti un marinēts gurķis.

Spāņu diēta: nedēļas ēdienkarte - 4. diena

• brokastis: zaļā tēja bez cukura, pilngraudu maizes šķēle, mājputnu filejas šķēle, 1 dabīgs beztauku jogurts
• 2. brokastis: glāze apelsīnu vai greipfrūtu sulas, 1 mazs banāns
• pusdienas: spāņu omlete ar spinātiem, salāti ar vinigretes mērci
• pēcpusdienas tēja: 1 dabīgs jogurts bez taukiem, 1 bumbieris
• vakariņas: 200 g foreles, kas ceptas folijā, 50 g brūno rīsu, 1 beztauku jogurts

Spāņu diēta: nedēļas ēdienkarte - 5. diena

• brokastis: tēja bez cukura, 2 kausēta siera trīsstūri (vieglā versija), Graham, apelsīnu sula,
• 2. brokastis: 2 ēdamkarotes auzu pārslu ielej glāzi vājpiena
• pusdienas: 150 g sautētas teļa gaļas, zaļās pupiņas (150 g), glāze makaronu
• augļu želeja
• vakariņas: saldēti tvaicēti dārzeņi, 125 g kazas siera, grauzdiņš, 2% piena vaniļas pudiņš (100 g) ar svaigiem augļiem

Spāņu diēta: nedēļas ēdienkarte - 6. diena

• brokastis: graudaugu kafija bez cukura, apelsīnu sula, graham maize, 2 mājputnu filejas šķēles,
• 2. brokastis: 3 plūmes, beztauku jogurts
• pusdienas: 200 g vistas filejas ar baklažāniem, mocarellu un tomātu salātiem
• pēcpusdienas tēja: ābols
• vakariņas: 2 šķēles liellopa šķiņķa, tomātu un kukurūzas salātu ar vinigreti, pasniegtas uz salātu lapas, augļi

Spāņu diēta: nedēļas ēdienkarte - 7. diena

• brokastis: zaļā tēja bez cukura, 2 olu kultenis (cepts bez tauku pievienošanas), jogurts, bumbieris
• kruasāns ar magoņu sēklām, greipfrūtu sula
• pusdienas: 150 g sautēta cūkgaļas fileja, jakā vārīti kartupeļi, burkānu, ābolu un sīpolu salāti
• pēcpusdienas tēja: izvēlēts želeja ar sauju meža augļu
• vakariņas: spāņu aukstā zupa (gazpacho) (250 g)