Kaloriju tabula: augļi

Kaloriju galds - augļi ļaus jums izvēlēties pareizās sastāvdaļas ikdienas ēdienkartei.Pārbaudiet, cik augļos ir kaloriju: sarakstā ir gan vietējie augļi - āboli, bumbieri, plūmes, gan eksotiskie augļi - apelsīni, vīģes, citroni. Šeit ir tabula ar augļos esošajām kalorijām.

Augļu kaloriju tabula būs noderīga ne tikai cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgu pārtiku, bet arī tiem, kuri vēlas zaudēt nevajadzīgus kilogramus un uzturas dažāda veida diētās, īpaši ar samazinošu diētu - tā galvenais pieņēmums ir samazināt ikdienas ēdienu kaloriju daudzumu.

Lasot augļu kaloriju tabulu, ir vērts paturēt prātā Pārtikas un uztura institūta ieteikumus, kas skaidri parāda, ka augļi jāēd pēc iespējas biežāk un vairāk - kopā ar dārzeņiem tiem vajadzētu būt pusei no ikdienas ēdienkartes sastāvdaļām, lai gan proporcijas ir 3 / 4 porcijām jābūt dārzeņiem, un augļiem - 1/4. Augļi un dārzeņi ir ebreju ekonomikas institūta izstrādātā pārtikas piramīdas kodols (tūlīt pēc fiziskām aktivitātēm), tāpēc tie ir svarīgi produkti veselīgā uzturā.

Dzirdiet par augļu kaloriju tabulu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Cik daudz kaloriju ir augļi: vismazāk kaloriju augļi

1. Vismazāk kaloriju saturošie augļi - arbūzs

Arbūzs priecē, kad runa ir par zemu kaloriju daudzumu - 100 g šī augļa satur 30 kilokalorijas. Tomēr jāatceras, ka vienas arbūzu šķēles svars ir aptuveni 350 g un, lai arī augļi sastāv no 92 procentiem ūdens, vitamīni un minerālvielas satur maz. Arbūzā tomēr varam atrast antioksidantus, kas aizkavē notikumu procesu un samazina vēža risku, kā arī aminoskābi, kas atbalsta muskuļu atjaunošanos, - citrulīnu. Arbūzs ir arī diurētiķis un uzlabo vielmaiņu.

2. Vismazāk kaloriju saturošie augļi - zemenes

Ir grūti atrast cilvēku, kurš negribētu zemenes - par laimi, tās ir ne tikai garšīgas, bet arī ar zemu kaloriju daudzumu - 100 g zemeņu satur 32 kcal. Zemenes satur pektīnu, kas uzlabo zarnu peristaltiku, kas padara tās piemērotas cilvēkiem, kuri lieto diētu. Tie ir arī diurētiķi, tie attīra toksīnu ķermeni. Zemenes ir arī bagātīgs magnija avots, kas palīdz audiem uzturēt pareizu jutību pret insulīnu, palīdzot samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Lasiet arī: Zemeņu diēta - vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot zemenes?

3. Vismazāk kaloriju saturošie augļi - āboli

Labās ziņas poļiem, kuriem patīk šie augļi, ir fakts, ka āboli ir vieni no vismazāk kaloriju augļiem. 100 gramos šo augļu ir 52 kilokalorijas. Turklāt āboli satur pektīnus, kas attīra organismu no toksīniem - ūdenī šķīstošu šķiedru veida, kas uzbriest liek justies pilnam. Turklāt regulāra ābolu lietošana aizsargā no aizcietējumiem, stiprina zobus un pat samazina sirdslēkmes risku. Āboliem ir arī zems glikēmiskais indekss, kas ir 38.

Aprēķinot ikdienas maltīšu kaloriju vērtību, ņemiet vērā, ka vidējais ābols sver 150 g.

Lasiet arī: Ābolu diēta - kas tas ir?

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Cik daudz kaloriju ir augļi: visvairāk kaloriju augļi

1. Kaloriskākie augļi: banāni

Banāni ir viens no iecienītākajiem poļu augļiem - nav brīnums, jo tie sedz 20 procentus no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna, 12 procentus - pēc B6 vitamīna, tie ir uztura šķiedrvielu, kālija un antioksidantu avots. Diemžēl tie ir arī vieni no kalorijām bagātākajiem augļiem - vienā banānā ir 88 kcal, tiem ir arī augsts glikēmiskais indekss - 72 gataviem augļiem un 59, ja banāns nav nogatavojies. Augsts glikēmiskais indekss nozīmē glikozes līmeņa paaugstināšanos, līdz ar to - insulīna uzliesmojumu un ātru bada parādīšanos.

2. Kaloriskākie augļi: žāvētas plūmes

Žāvētās plūmēs, tāpat kā citos žāvētos augļos (dateles, vīģes), ir maz ūdens, kas padara tos daudz kaloriju - 100 g plūmju satur 240 kalorijas. Tomēr ir vērts atcerēties, ka diētas laikā no tiem nav jāatsakās - viņiem ir zems glikēmiskais indekss - 29, tie ir sātīgi un veido vērtīgāku - koncentrētāku - uzturvielu avotu nekā neapstrādāti augļi. Žāvētas plūmes satur augu gļotas un šķiedrvielas, kas padara tās caurejas.

3. Kaloriskākie augļi: avokado

Vēl viens augstas kalorijas auglis ir avokado - uz 100 gramiem augļu ir 160 kalorijas. Neskatoties uz to, ieteicams to ēst, ievērojot diētu. Jo, lai arī tas satur daudz tauku, bet galvenokārt nepiesātinātas taukskābes, pazeminot holesterīna līmeni asinīs un paātrinot vielmaiņu. Avokado atbalsta gremošanas sistēmu un ir ieteicams pat grūtniecēm, jo ​​tas satur folskābi.

Avokado ir arī ļoti zems glikēmiskais indekss - 10.

Lasiet arī:

• Kad ir labākais laiks ēst augļus?
• Augļu diēta - attīrīšana ar svara zaudēšanu
  

Kāpēc ir vērts ēst arbūzus

Kaloriju galds - augļi

Cik daudz kaloriju ir augļos? Zemāk ir pilna augļu kaloriju tabula - parasti mēs norādām kilokaloriju skaitu, kas satur 100 gramus produkta, citos gadījumos - vienā gabalā esošo kilokaloriju skaitu.

Kaloriju tabula: augļi, kcal / 100 g

Avots: ASV Agrokultūras departaments

• Kaloriju tabula: zivis un jūras veltes
• Kaloriju galds: gaļa un auksti gaļas izstrādājumi
• Kaloriju tabula: maize un graudaugu produkti
• Kaloriju tabula: piens un piena produkti
• Kaloriju tabula: dārzeņi
• Kaloriju galds: saldumi

Lasiet arī:

• Kaloriju kalkulators
• Ideāls svars - kalkulators
• ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
• Produkta enerģētiskā vērtība. Kā aprēķināt ēdienreizes kaloriju daudzumu?