Zaudējot svaru, tāpat kā biznesā, vissvarīgākais ir noteikt savu mērķi. Jūsu mērķim jābūt vienkāršam, izmērāmam, sasniedzamam un savlaicīgam. Paredzams, ka svara zaudēšana arī radīs ilgtermiņa sekas. Tāpēc ar viņu jādraudzējas. Kā to izdarīt? Psihologi to zina.
Nav zināms, kas ir grūtāk zaudēt svaru - pirmais solis, t.i., motivācija zaudēt svaru vai pieturēšanās pie diētas. Psihologi saka, ka vissvarīgākais pārmaiņu procesā ir redzēt problēmu un izlemt rīkoties. Ņemot vērā šo teoriju, visiem, kas nolēma ievērot diētu, aiz muguras ir visgrūtākie. Tagad pietiek lēmumus pārvērst darbībās, un tas ir gatavs. Tas izklausās optimistiski, bet praksē tas nav viegli. Svara zaudēšanas pamatā ir mūsu pašu un savas vides motivācija. Ģimenes un draugu atbalsts ir neatsverama palīdzība cīņā pret liekajiem kilogramiem. Dītē labs vārds ir ārkārtīgi vērtīgs, krīzes laikā pamanot progresu un pārliecību. Kad jūs nevarat paļauties uz to no tuviniekiem, jums palīdz tiešsaistes atbalsts.
Uzziniet, kā motivēt sevi pastāvīgi zaudēt svaru. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Zaudēt svaru ar tiešsaistes atbalstu
Cilvēku milzums no visas Polijas un pat no visas pasaules saskaras ar līdzīgiem šķēršļiem, lai gan viņiem ir vairāk vai mazāk zaudējamo kilogramu. Tiešsaistes forumi pulcē iesācējus un diētas ekspertus. Forumu uztura kopienas locekļi sniedz padomus un atbalstu. Viņi ātri izslēdz no prāta bada streiku un drakonisko diētu idejas, kliedē šaubas un motivē strādāt pie sevis. Viņi veido atbalsta grupas, kas līdz šim bija zināmas tikai sanāksmju veidā, kas notika divas vai trīs reizes nedēļā. Tagad jūs varat izmantot atbalstu jebkurā diennakts laikā. Kad vakara uzkodas ir vilinoši, virtuvē jūs pazustat pie datora monitora, kur efektīvi neļausit iznīcināt ledusskapi. Tomēr jums jāaprīko sevi ar ilgtermiņa, mierīgu un pastāvīgu motivāciju, kas nepieciešama, lai mainītu savus ēšanas paradumus, kā arī ar momentānu, spēcīgu motivāciju, kas palīdzēs vājuma brīžos. Šo motivāciju avots ir viens - jūsu jaunais, veselīgais, formas ķermenis.
Kā pavasarī zaudēt svaru?
Lasiet arī: Kā jūs kļūstat resns? WHR ķermeņa tauku indekss Pārbaudiet, kāds esat mīļākaisKontrolēta novājēšana ir efektīva un droša novājēšana
Mērķis ir skaidrs un skaidrs - zaudēt svaru. Bet cik? Cik ātri? Kā? Mums visiem rūp maksimāli rezultāti ekspreslaikā ar minimālām pūlēm. Tāpēc diētas, kurās tiek pieņemts krasi samazināt ēdienreižu kaloriju saturs, joprojām ir tik populāras, kas sola pārsteidzošus rezultātus pēc 2–4 nedēļu ilgas lietošanas. Aptieku plaukti ir pilni ar uztura bagātinātājiem, kas garantē slaidu figūru. Grāmatnīcās ir daudz grāmatu, kurās aprakstītas brīnumainas diētas: asins grupa, plēsēji, veģetārieši utt. Izvēle ir milzīga, bet kas jums noderēs? Mazu soļu metode vai lēciens dziļā ūdenī? Daudzi cilvēki, dodoties uz diētu, aizmirst, ka vissvarīgākā lieta ir veselība un jojo efekta izslēgšana. Ātras, gandrīz badam līdzīgas diētas izraisa barības vielu trūkumu organismā un tūlīt pēc svara zaudēšanas atgriežas iepriekšējā svarā. Viņi iztukšo ķermeni, un to ilgāka lietošana padara spēka trūkuma dēļ ikdienas darbību veikšanu neiespējamu. Ja vēlaties, lai jūsu diēta būtu efektīva, nevis jūs sāpinātu, un tās ietekme ilgs gadiem ilgi, pieiet tam prātīgi. Pirms diētas uzsākšanas dodieties pie speciālista un veiciet visaptverošu pētījumu. - Pirmkārt, ir vērts veikt asins analīzi, kā arī veikt lipidogrammu un cukura līmeni asinīs. Jums vajadzētu arī pārbaudīt vairogdziedzera hormonu līmeni, kam ir liela ietekme uz metabolismu. Jums būs jāzina arī sava vielmaiņa miera stāvoklī (to var aprēķināt pēc atbilstošām formulām vai pārbaudīt, veicot testus ar īpašiem svariem diētas kabinetā) un fiziskās aktivitātes līmeni. Šai informācijai jāizvēlas piemērots uztura plāns - lai radītais kaloriju deficīts nebūtu pārāk augsts, lai pēc noliekšanās perioda izvairītos no jo-jo efekta. Jums apzināti jānodrošina ķermenis ar barības vielām, lai neradītu trūkumus. Bez nepieciešamajām sastāvdaļām jūs nevarēsiet veidot jaunu figūru - konsultē dietoloģe Elžbieta Gržiča-Tuleja no Krakovas Aptaukošanās ārstēšanas centra.
Uzstādiet mērķi un zaudējiet svaru pakāpeniski
Zaudējot svaru, tāpat kā biznesā, vissvarīgākais ir noteikt savu mērķi. Jūsu mērķim jābūt vienkāršam, izmērāmam, sasniedzamam un savlaicīgam. Jūs zināt, ka jūs varat zaudēt svaru, bet ne 20 kg 3 nedēļu laikā. Zaudēt svaru jums ir svarīgi, tāpēc izlemiet laiku, kurā vēlaties zaudēt svaru, izveidojiet plānu. Nākamā posma pārvarēšana dos jums gandarījumu un motivāciju turpināt. Jūs pamanīsit savas darbības efektu, kas ir vislielākā atlīdzība. Nebaidieties no svara kontroles. Rezultāts uz svaru nav sods, bet gan norāde uz turpmāko rīcību. Tomēr atcerieties, ka visas ārstēšanas laikā būs periodi, kuros, neskatoties uz jūsu pūlēm, svara indikators nekustēsies. Šis ir laiks, kad jūsu ķermenis pielāgojas jauniem apstākļiem, tad jums vajadzētu būt pacietīgam un konsekventi pieturēties pie plāna, un drīz drīz parādīsies vairāk efektu. Diētu var salīdzināt ar kāpšanu lejā pa kāpnēm, dažreiz mēs ejam lejā, dažreiz mēs stāvam. Mēs nepārlēksim dažus grādus uzreiz, tāpēc pievērsīsimies lēnam, bet neatgriezeniskam svara zaudēšanai.
Diēta ir jāatbalsta ar sportu
Izklausās mazsvarīgi, bet fiziskās aktivitātes izdala endorfīnus (laimes hormonus), kas jums nepieciešami, kad jāatsakās, piemēram, no saldumiem. Lielākā daļa cilvēku, kuri lieto diētu, nav sporta entuziasti. Fizisko aktivitāšu ierobežošana ir novedusi viņus tieši šajā vietā, kur ir grūti nokāpt no krēsla. Diētas sākumā ir vērts saprast, ka diētas maiņa ir tikai puse no cīņas, pilnīgai iedarbībai ir nepieciešami vingrinājumi. Jums nav obligāti jāpiespiež sevi skriet vai veikt sit-up, ja jūs vienkārši domājat par to, jūs nejūtaties neko darīt. Mēs varam izvēlēties no visa veida aktivitāšu klāsta, sākot no peldbaseina un ūdens aerobikas, kas atbrīvo mugurkaulu, izmantojot deju, jogu, kikboksu, sporta zāli, beidzot ar tenisu, volejbolu, nūjošanu vai parastām pastaigām. Šajā gadījumā, tāpat kā uztura maiņā, ir svarīga mazu soļu metode. Neviens nevar noskriet maratonu bez treniņiem, un bez regulāriem vingrinājumiem neviens neuzlabos fizisko sniegumu. Lielākajai daļai cilvēku lielākā problēma ir aiziešana no mājām. Motivācijas trūkums un iedibināts ieradums, pieradināšana pie dīvāna, dažreiz arī diskomforts un kauns. Pasniedzēji no televizoru ekrāniem un datoru monitoriem sniedz palīdzību visiem šiem cilvēkiem. Tīmeklī mēs varam atrast dažādu paņēmienu un disciplīnu apmācības videoklipus dažādos sasniegumu līmeņos. Sākot no dīvāna vingrinājumiem, kas ilgst līdz 15 minūtēm un neprasa pacelšanu no mīļotās mēbeles, līdz pilnam 45 minūšu treniņam, kurā iesaistītas visas muskuļu grupas. Jūs praktizējat kopā ar skolotāju privātās dzīves vietās, klausoties detalizētus norādījumus par vingrinājumu pareizību un motivējošiem saucieniem: "Jūs to varat izdarīt, vēl tikai trīs atkārtojumi, jūs to turēsit!" Jūs varat sekot visam apmācības plānam, ko piedāvā konkrētais TV kanāls vai sociālais tīkls. Tas neaizstāj vingrošanu brīvā dabā vai grupā, taču tas uzlabos jūsu sniegumu un, cerams, mudinās jūs saglabāt aktīvu aktivitāti. Fiziskā piepūle liek ķermenim ražot endorfīnus, t.i., tas dod laimes sajūtu.
Motivācija zaudēt svaru, salīdzinot ar demotivatoriem
Uzturēt motivāciju nav viegli, īpaši zaudējot svaru. Ikviens, kurš vismaz vienu reizi ir ievērojis diētu, to zina. Mēs sastopamies ar šķēršļiem un cilvēkiem, kuri darbojas kā demotivatori. Cilvēki, kuri samazina svaru, atsakās no delikatesēm, kuras viņiem patika ēst, uzlaboja garastāvokli grūtos brīžos, un viņiem jābūt spēcīgiem, neatlaidīgiem un pacietīgiem, jo jums jāgaida rezultāti. Tomēr, lai sasniegtu mērķi, ir jāpieliek pūles. Mēs ēdam, lai dzīvotu, un mēs nedzīvojam, lai ēst. Tātad, saglabājot motivāciju, visi triki ir atļauti. Mēs varam pārklāt visu dzīvokli ar kartītēm, kas mums atgādina par mūsu mērķi, lūgt ģimeni katru dienu atgādināt, kāpēc mēs to darām vai pērkam vēlamā izmēra drēbes un pakarinām tās redzamā vietā, un pēc tam katru dienu strādājam, lai tas būtu piemērots.
Preses materiāli
