Kā atbrīvoties no centimetriem jostasvietā?

Man ir 15 gadu, un es eju uz tehnikuma 1. klasi. Es sveru 80 kilogramus, un mans viduklis ir 100 cm. Kā es varu zaudēt svaru un atbrīvoties no centimetriem jostasvietā?

Vieglākais un veselīgākais veids ir pareizi ēst un sportot. Kas attiecas uz uzturu, tam jābūt ar zemu enerģijas patēriņu un pienācīgi līdzsvarotam. Jums vajadzētu ēst regulāri ik pēc 3-4 stundām, mazās porcijās. Es iesaku jums izveidot pārtikas dienasgrāmatu, kur varētu pierakstīt to, ko ēdat. Jūs atzīmētu daudzumus un laiku, kad ēdat dažādas lietas. Tas ir jauki, ja jūs arī atzīmējāt skalā no 0-3, cik izsalcis jūs bijāt. Ir ļoti svarīgi būt godīgam pret sevi! Pierakstiet visu, pat tās lietas, kuras jūs zināt, ka jums nevajadzētu ēst, piemēram, saldumus, ātrās uzkodas, saldos dzērienus, taukaino gaļu, majonēzi utt. Pēc 2-3 dienām izveidojiet sev t.s. "sirdsapziņas pārbaude". Cieši apskatiet savas piezīmes. Vai starp ēdienreizēm tiek ēst saldumi vai papildu lietas? Kādās situācijās tu ēd, kādas ir tavas emocijas? Vai jūs ēdat, kad neesat izsalcis? Ar marķieri atzīmējiet to, kas, jūsuprāt, ir jālabo. Pēc apmēram 7 dienām nosveriet sevi. Nākamajā nedēļā ēdiet to, kas bija pēdējais, tikai bez produktiem, kas marķēti ar marķieri. Nedēļas beigās nosveriet sevi vēlreiz un pārliecinieties, vai svars nav samazinājies. Ja viss izdodas, mēģiniet pakāpeniski ieviest šādus noteikumus: neatstājiet bez brokastīm, regulāri ēdiet ik pēc 3 līdz 4 stundām. Ēdiet pēdējo maltīti 3 stundas pirms gulētiešanas, neēdiet starp ēdienreizēm. Katru dienu ēst: vājpienu, liesu balto sieru, dabīgu vai graudu jogurtu, liesu gaļu vai zivis, dārzeņus, augļus, pilngraudu maizi, putraimus, rīsus, makaronus. Ierobežojiet taukainos piena produktus, taukaino gaļu. Ejiet uz skolu vai izkāpiet no pieturas agri. Jūs varat iegādāties soļu skaitītāju un pārliecināties, vai veicat apmēram 10 000 soļu dienā. Turklāt es iesaku sporta zāli, basketbolu, peldbaseinu vai jebkuru citu sporta veidu. Kuņģim ir daudz interesantu vingrinājumu, taču šeit es jums iesaku konsultēties ar treneri, jo daži vingrinājumi jums var nebūt piemēroti.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl