Man ir 57 gadi, pirms diviem mēnešiem salauzu gūžas kaulu. Man ir progresējusi osteopēnija, mugurkaula densitometrija: no -2 līdz -2,4. Man ir tendence lauzt kaulus. Kādai jābūt manai diētai, uz kādiem produktiem man vajadzētu vairāk pievērsties? Paldies par jūsu padomu un ar cieņu.
Uztura osteoporozes gadījumā vajadzētu saturēt pēc iespējas vairāk produktu, nodrošinot kalciju un fosforu pareizās proporcijās, kā arī vitamīnus un citas minerālvielas. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, ir piens un tā produkti. Jums ieteicamā deva ir 1000 mg. Tās ir divas glāzes piena vai jogurta, 50 g biezpiena un šķēle (20 g) siera.
Citas osteoporozes ārstēšanai ieteicamās uztura sastāvdaļas ir: magnijs. Ja D vitamīna nav, D vitamīna koncentrācija samazinās, kā rezultātā samazinās kalcija uzsūkšanās. Magniju atradīsit griķos, pākšaugu sēklās, riekstos, kakao.
Vēl viens svarīgs minerāls kaulu veidošanā ir cinks. To atradīsit tādos produktos kā pilngraudu maize, subprodukti, griķi un pākšaugu sēklas.
Uzturā jāiekļauj arī pareizais vitamīnu daudzums. Vitamīni: vissvarīgākie ir C, A un D. Pēdējais tiek ražots ādā, pakļaujoties saules gaismai. Tāpēc staigāsim daudz svaigā gaisā (tas ir arī jūras zivīs). C vitamīns ir ļoti svarīgs, jo tas ietekmē kaulu saplūšanas ātrumu un kolagēna veidošanos. Jums nevajadzētu žēl zemenes, upenes, mežrozīšu konservus, papriku, krustziežu dārzeņus (ziedkāposti, brokoļi, kolrābji), pētersīļus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
