Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu vai tas, kā zaudēt svaru, ēdot olbaltumvielas

Uztura speciālisti uzskata, ka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir viena no visefektīvākajām. Ēdot daudz piena produktu, visas jūsu kalorijas nepārvēršas taukos. Tā kā olbaltumvielām ir ēkas īpašības un tās atjauno vecos audus, sportistiem bieži tiek ieteikta diēta ar augstu olbaltumvielu saturu.

Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir ierobežot tauku uzņemšanu, vienlaikus piegādājot organismam vairāk olbaltumvielu. Tomēr šī svara zaudēšanas metode jālieto piesardzīgi, vēlams, ne ilgāk kā 3-4 nedēļas. Pretējā gadījumā tas var būt kaitīgs, izraisot ķermeņa paskābināšanos un kā rezultātā pārmērīgu aizkuņģa dziedzera un nieru slodzi, kas var izraisīt, piemēram, artrītu. Tāpēc speciālisti iesaka, ja vēlaties zaudēt svaru, pēc mēneša nomainiet to ar regulāru mazkaloriju diētu. Visdrošāk ir aptuveni nedēļu ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu. Traukiem nevajadzētu pievienot sāli.

Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu: 7 dienu ēdienkarte

1 diena

• pirmās brokastis: 260 kcal ((25 g olbaltumvielu, 10 g tauku), granulēta siera paciņa ar lielu tomātu un karoti maurloki

• Pusdienas: 216 kcal (8,8 g olbaltumvielu, 4 g tauku), glāze (175 g) dabīgā jogurta, puse greipfrūta, banāns
• pusdienas: 356 kcal, (56 g olbaltumvielu, 7 g tauku), 2 mazas vistas krūtis ar brokoļu ziediņiem, pusglāze kefīra
• vakariņas: 149 kcal (9,6 g olbaltumvielu, 4 g tauku), tase (175 g) dabīgā jogurta ar lielu rīvētu burkānu

2. diena

• pirmās brokastis: 198 kcal ((9 g olbaltumvielu, 4 g tauku), tasi (175 g) dabīgā jogurta, banānu
• otrās brokastis: 220 kcal, (27 g olbaltumvielu, 3,7 g tauku), 100 g liesa baltā siera ar lielu tomātu un nedaudz sarkano piparu 125 g dabīgā jogurta

• pusdienas: 224 kcal (35 g olbaltumvielu, 1,3 g tauku), 200 g vārītas mencas, salāti, kas pagatavoti no lieliem burkāniem, āboliem un selerijas pusītēm
• vakariņas: 162 kcal ((13,6 g olbaltumvielu, 11 g tauku), puse galvas zaļo salātu ar 2 cieti vārītām olām, pētersīļu karote, garšviela ar citronu sulu

Lasiet arī: Ātrā toksīnu attīrīšanas diēta

3. diena

• pirmās brokastis: 237 kcal ((13 g olbaltumvielu, 6 g tauku), glāze dabīgā jogurta, sajaukta ar glāzi zemenēm (var būt sasaldēta) un tējkarote cukura
• otrās brokastis: 182 kcal (21 g olbaltumvielu, 5 g tauku), granulēta, vājpiena siers ar sarkanajiem pipariem, karote tomātu pastas un pētersīļu karote
• pusdienas: 334 kcal ((55 g olbaltumvielu, 7 g tauku), 2 mazas vistas krūtis, glāze spinātu (izgatavoti no ūdens), piemēram, puse glāzes kefīra
• vakariņas: 185 kcal, (10 g olbaltumvielu, 13 g tauku), sautējums (uz ēdamkarotes olīveļļas) ar cukini, lielu tomātu, 2 ēdamkarotes dilles, 2 šķēles liesa šķiņķa

Autors: Time S.A

Atcerieties, ka efektīva apmācība sākas virtuvē. Izmantojiet JeszCoLubisz, novatorisku uztura sistēmu no Poradnik Zdrowie. Izvēlieties plānu aktīviem cilvēkiem un ēdiet atbilstoši savam sporta veidam. Palieliniet efektivitāti, atbalstiet ķermeņa atjaunošanās procesu un vienmēr atrodieties pieredzējušu uztura speciālistu pastāvīgā uzraudzībā.

4. diena

• pirmās brokastis: 141 kcal, (19 g olbaltumvielu, 4,7 g tauku), graudaina siera ar zemu tauku saturu iepakojums, 6 redīsi
• otrās brokastis: 198 kcal ((12 g olbaltumvielu, 6,5 g tauku), glāze kefīra, sajaukta ar glāzi avenēm (var sasaldēt)
• pusdienas: 319 kcal, (41 g olbaltumvielu, 9,7 g tauku), 200 g olīveļļā sautētu vistas vēderu ar lielu burkānu, pusi selerijas, garšvielas ar 1/3 glāzes piena (1,5%) un tējkaroti miltu
• vakariņas: 260 kcal ((16 g olbaltumvielu, 12 g tauku), salāti ar pusi galvas salātiem, sarkano piparu pāksts, 2 cieti vārītas olas, ēdamkarotes pētersīļu, garšvielas ar citronu sulu

5. diena

• pirmās brokastis: 204 kcal ((8,6 g olbaltumvielu, 4 g tauku), tase (175 g) vienkārša jogurta, banāns, 2 mandarīni
• otrās brokastis: 282 kcal (7 g olbaltumvielu, 9 g tauku), 2 vājpiena siera iepakojumi ar gurķi un ķiploka daiviņu
• pusdienas: 278 kcal, (42 g olbaltumvielu, 4 g tauku), 200 g vārītas mencas un salāti ar maziem sarkanajiem pipariem, 2 tomāti, ēdamkarotes maurloki, glāze (125 g) dabīgā jogurta
• vakariņas: 201 kcal, (19 g olbaltumvielu, 5 g tauku), graudaina, vājpiena siers ar lielu, rīvētu ābolu un burkānu

6. diena

• pirmās brokastis: 146 kcal ((19 g olbaltumvielu, 4,7 g tauku), paciņa granulēta vājpiena, lieli tomātu salāti, kas pārkaisīti ar pētersīļu karoti
• otrās brokastis: 222 kcal (11 g olbaltumvielu, 7 g tauku), glāze kefīra sajaukta ar glāzi mellenēm (var sasaldēt)
• pusdienas: 376 kcal, (56 g olbaltumvielu, 7 g tauku), 2 mazas sautētas vistas krūtis, 200 g zaļās pupiņas no ūdens, tasīte (175 g) dabīgā jogurta
• vakariņas: 185 kcal (20 g olbaltumvielu, 12 g tauku), brokoļu rožu salāti, 2 tītara šķiņķa šķēles, 2 ēdamkarotes konservētas kukurūzas, cieti vārītas olas, garšvielas ar citronu sulu

7. diena

• pirmās brokastis: 198 kcal ((12 g olbaltumvielu, 6 g tauku), glāze kefīra sajaukta ar glāzi avenēm
• otrās brokastis: 203 kcal (22,5 g olbaltumvielu, 8 g tauku), graudaini siers ar zemu tauku saturu ar nelielu sarkano piparu, liesa šķiņķa šķēle
• pusdienas: 337 kcal, (40 g olbaltumvielu, 13 g tauku), 200 g sautētas vistas aknas ar sasmalcinātu lielu ābolu un sīpolu, puse galvas zaļo salātu, kas garšota ar citronu sulu
• vakariņas: 309 kcal (8,5 g olbaltumvielu, 3,5 g tauku), salāti no banāna, apelsīna, kivi un bumbieriem, pievienojot dabīgu jogurtu (125 g glāze).

Lasiet arī:

• Kaloriju kalkulators
• Raksti ideālajai ķermeņa masai
• ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
• Vai jūs riskējat skābes-bāzes nelīdzsvarotība jūsu ķermenī?

Maltītes laikā jums vajadzētu dzert:

• dienā - apmēram 1 l negāzēta minerālūdens
• 1. un 7. diena - glāze ābolu sulas
• 2. diena - glāze melno jāņogu sulas
• 3. un 5. diena - glāze apelsīnu sulas
• 4. un 6. diena - glāze upeņu sulas

Ieteicamais raksts: