cik biezputru var ēst brokastīs, lai nepalielinātu svaru?

Sveiki, es vēlos saglabāt savu svaru nemainīgu, man ir daudz vingrinājumu dienas laikā, un tāpēc es domāju, cik ēdamkarotes auzu var ēst brokastīs? Vai jūs tos sajaucat ar musli vai vienkārši putru, lai jūs piepildītu, bet nepieņemtu svaru? Kopumā es ēdu 8 ēdamkarotes auzu pārslu, un es nezinu, vai tas ir daudz vai maz?

Sveiki. Viss ir atkarīgs no jūsu enerģijas vajadzībām. Persona, kuras prasība ir 1300 kcal, brokastīs var ēst aptuveni 390 kcal, bet persona, kuras prasība ir 1600 kcal, brokastīs var ēst aptuveni 480 kcal. Savukārt tievējoša sieviete ar lielāku fizisko aktivitāti, kurai vajag apmēram 1800 kcal, apmēram 540 kcal. Kas attiecas uz putras daudzumu, tas ir atkarīgs arī no tā, ar ko vēlaties to ēst. Zemāk es sniegšu dažus dažāda sastāva un kaloriju satura auzu pārslu piemērus. Putra ar rozīnēm un žāvētiem āboliem: apmēram 390 kcal , glāze piena 2%. (250 ml), 4 ēdamkarotes auzu pārslu (40 g), kas iepriekšējā dienā applūdušas ar ūdeni, 2 ēdamkarotes kviešu klijas ar žāvētiem āboliem (12 g), tējkarote rozīņu, 1 mazs ābols. Auzu pārslu ar banānu un riekstiem: 480 kcal / 1 porcija / 7 ēdamkarotes auzu 70 g, 1 banāns 120 g, 1 ēdamkarote valriekstu 10 g, 1/2 glāze dabīgā jogurta 75 g, šķipsna kanēļa. Pārslas sajauc ar nedaudz ūdens un atstāj uz nakti. No rīta pievienojiet garšvielas, sasmalcinātu banānu un uzkarsējiet. Pasniedz ar riekstiem un jogurtu Putra ar banānu un riekstiem 540 kcal / 1 porcija / 7 ēdamkarotes auzu pārslu 70 g, 1 banāns 120 g, 2 ēdamkarotes valriekstu 20 g, 1/2 glāze dabīgā jogurta 75 g šķipsna kanēļa. Pārslas sajauc ar nedaudz ūdens un atstāj uz nakti. No rīta pievienojiet garšvielas, sasmalcinātu banānu un uzkarsējiet. Pasniedz ar riekstiem un jogurtu. Dabiska biezputra bez piedevām, ar pienu 2%, t.i., 70 g graudaugu plus 250 ml piena ir 380 kcal, 100 g graudaugu plus 250 ml piena ir 495 kcal, savukārt 110 g graudaugu un tikpat daudz piena ir apmēram 550 kcal. Ar laba vēlējumiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl