Esmu vājš (173 cm, 50 kg) un gatavojos iegūt veselīgu svaru. Kādus produktus man vajadzētu ēst, lai sasniegtu savu mērķi?
Diētas vispārējie principi, kas ļauj jums iegūt svaru, ir tādi paši kā racionālas uztura principi:
- ēst 4-5 ēdienreizes dienā, regulāri ik pēc 3-4 stundām, vēlams tajā pašā laikā - lai rosinātu apetīti, pirms ēdienreizes izdzeriet glāzi sulas;
- katru dienu ēst augļus un dārzeņus;
- izvairieties no neveselīgas pārtikas, ceptiem un taukainiem ēdieniem, kas ir neveselīgi un ilgstoši paliek kuņģī;
- atteikties no gāzētiem dzērieniem un ļoti pikantām garšvielām, kas kairina kuņģi;
- pēc smagas maltītes ļaujiet pusstundu atpūsties (piemēram, nap).
Dienas uzturā iekļaujiet ogļhidrātus (baltmaizi, graudaugus, makaronus, nūdeles). Jūsu ikdienas uzturā jābūt apmēram 2500-3500 kcal, no kuriem pusei jābūt ogļhidrātiem. To pārpalikums ir viegli pārveidojams taukaudos.
Un brokastis
4 ēdamkarotes musli ar rozīnēm un riekstiem, glāze 3,5% piena, tumšas maizes šķēle ar šķiņķa šķēli, 6 redīsi, glāze tējas vai kafijas.
2. brokastis
Bielucha iepakojums ar maurloku karoti, lielu tomātu, 2 baltmaizes šķēles, glāzi augļu tējas.
Vakariņas
glāze tīras tomātu zupas ar nūdelēm un pētersīļiem, 3 kartupeļi ar ēdamkaroti dillēm, cepta liellopa gaļas šķēle (150 g), burkānu salāti, puse selerijas, ābols ar tējkaroti saulespuķu eļļas, mazsāls gurķis, glāze ķiršu kompota.
Tēja
glāze dabīgā jogurta, glāze saldētu avenes, daži cepumi.
Vakarēdiens
2 ceptas olas uz aukstu gaļas šķēles ar maurloku karoti, 2 tumšās maizes šķēles ar sviestu, salāti ar tomātu, pipariem, pusi sīpola, glāze tējas ar citronu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
