Laba kaloriju diēta ir tāda pārtikas ēšana, kas satur tā saucamās labās kalorijas, un izvairīšanās no sliktajām. Labas kalorijas kavē tauku šūnu veidošanos un novērš izsalkuma sajūtu. Viņiem vajadzētu būt ar zemu glikēmisko indeksu. No otras puses, sliktas kalorijas paātrina taukaudu nogulsnēšanos. Labu kaloriju diēta ļauj zaudēt 4 kg 1 mēneša laikā.
Labu kaloriju diēta ir īpaši ieteicama cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos un kuriem nav citu slimību.
Produkti, kas īpaši ieteicami, lietojot labu kaloriju diētu
- liesie piena produkti
- gaļa un zivis
- pilngraudu labības produkti
- zemākas kaloritātes augļi (ķirši, zemenes, citrusaugļi, persiki, aprikozes, ērkšķogas, jāņogas).
Produkti, kas aizliegti uzturā ar labām kalorijām
- treknie piena produkti
- baltmaize
- brokastu pārslas
- banāni
- avokado
- sausie augļi
- rieksti un sēklas
- cukurs un saldumi.
Ievērojot diētu, jums vajadzētu izvairīties no dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu (gaļas, piena produktu) saturošu produktu kombinēšanas ar produktiem, kas satur ogļhidrātus (maize, graudaugi, makroni) un augļus.
Diēta ar labām kalorijām - ieguvumi
- tas ir ļoti vienkārši
- tam ir maz ierobežojumu, bet tas ir ārkārtīgi efektīvs
- samazina bada sajūtu
- ieteicams īsai lietošanai
Diēta ar labu kaloriju daudzumu - trūkumi
- prasa plašas zināšanas par uzturvielām un pilnīgu to saturošo produktu kontroli
- dzīvnieku olbaltumvielu (ķermeņa pamatkomponenta, ko izmanto pareizai attīstībai un atjaunošanai) maksimālais ierobežojums vismaz divas diētas nedēļas. Gaļa arī nodrošina daudz minerālvielu, piemēram, dzelzi anēmijas novēršanai un B12 vitamīnu, kas ir būtisks nervu šūnu apvalku veidošanai. Šī vitamīna trūkums var izraisīt arī anēmiju
- riekstu un sēklu likvidēšana - labs nepiesātināto taukskābju avots, kas ietekmē smadzeņu pareizu darbību, pazemina sliktā holesterīna (ZBL) un asinsspiediena līmeni, novērš aterosklerozi, sirdslēkmes, insultu un ietekmē organisma imunitāti, prasa lietot vitamīnus un minerālvielas, īpaši uzsverot vitamīnus A, C, E, magnijs, kālijs, varš un hroms
Laba kaloriju diēta izmanto citrusaugļu brīnišķīgo spēku
- Greipfrūti
Zems kaloriju daudzums, atsvaidzinošs - tā ir īsta vitamīnu bumba. Viena augļa mīkstums nodrošina vairāk C vitamīna nekā ieteicamā dienas deva un trešdaļa no ieteiktās A provitamīna jeb beta-karotīna dienas devas. Sarkanās šķirnes ir bagātākas ar C vitamīnu nekā dzeltenās un zaļās. Greipfrūtam piemīt antioksidanta īpašības, tas stiprina imūnsistēmu un attīra ķermeni. - apelsīns
Tajā ir daudz beta-karotīna un C vitamīna, kā arī ūdens. Ūdens lieliski izskalo toksīnus no ķermeņa, un C vitamīns ir vērtīgs antioksidants, kas neitralizē agresīvas skābekļa daļiņas, kuras izraisa stress, smēķēšana, alkohols un maz miega. Ir vērts ēst augļus kopā ar plēvēm, kas atdala daļiņas un balto ādas daļu. Tur ir flavonoīdi, kas pastiprina C vitamīna iedarbību. - Citronu
Tas ir pildīts ar C vitamīnu un satur rutozīdu - vielu, kas palīdz uzturēt C vitamīnu organismā. Tajā ir arī terpēni, kas stimulē siekalu ražošanu un līdz ar to arī gremošanas enzīmu sekrēciju. Tāpēc citrons papildus imunitātes palielināšanai stimulē arī gremošanas procesus, paātrinot ķermeņa pašattīrīšanos. - Mandarīnu
Tas satur daudz organisko skābju, ieskaitot citronskābi un ābolu skābes, kas palīdz atbrīvoties no organisma no toksiskām vielām. Tas ir labs vitamīnu avots: A, B1, B6, C, folskābe un minerālvielas: kālijs un kalcijs. Mandarīni ir ļoti sārmaini, ieteicami cilvēkiem, kuri cieš no urīnceļu slimībām, tie palīdz arī ar aizcietējumiem.
