Sākuma diēta, kas pazīstama arī kā hronodiēta vai hronutrīcija, ir novājēšanas diēta, kas pielāgota cilvēka bioloģiskā pulksteņa ritmam. Ķermenim ir noteikts darba ritms, kura laikā noteiktā dienas laikā tas sadedzina noteiktas barības vielas. Lai zaudētu svaru, pietiek ar ēdienkartes pielāgošanu dabiskajam ķermeņa ritmam. Pārbaudiet, kādi ir chronnutrition noteikumi un cik daudz svara var zaudēt, ēdot pēc bioloģiskā pulksteņa.
Sākotnējā diētā tiek pieņemts, ka katra barības viela: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki jālieto noteiktā dienas laikā. Ja tas tiek lietots nepareizā laikā, tas var veicināt aptaukošanos. Kāpēc? Ķermenis diennakts ritmā atbrīvo noteiktus enzīmus un hormonus, kas ir atbildīgi par bada sajūtu, gremošanu, attīrīšanos utt. Piemēram, vakarā apēstie tauki un ogļhidrāti netiek sagremoti, bet ķermenis tos uzglabā kā taukaudus. Tomēr, ja tos ēd no rīta, tie kļūst par enerģijas avotu visai dienai.
Sākuma diēta - noteikumi
- Brokastis
No rīta, t.i., starp 5-9 stundām, ir kortizola maksimālais līmenis, kas ir atbildīgs par efektīvu gremošanu. Šajā laikā ķermenis izdala arī daudzus fermentus, kas ir atbildīgi par ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu pārveidošanu enerģijā. Tāpēc brokastīs varat ēst dzīvnieku taukus un ogļhidrātus, bet tikai no pilngraudiem (saldumi nav atļauti, jo ķermenis no rīta nesagremo cukurus). Brokastīs varat ēst, piemēram, maizi ar sviestu, olu kulteni ar šķiņķi vai ar sieru apsmērētu bageti. Brokastis jāēd pirmās stundas laikā pēc pamošanās.
Pusdienu laiks ir no plkst 12 līdz 14. Šajā laikā proteāzes ir aktīvas - fermenti, kas atbild par olbaltumvielu sagremošanu. Turklāt ir otrs kortizola pīķis, tāpēc organisms spēj tikt galā pat ar smagām maltītēm. Pēc Dr Delabos domām, plāksnē vajadzētu dominēt olbaltumvielām, galvenokārt dzīvnieku izcelsmes. Pusdienās jūs varat atļauties arī apmēram 8 ēdamkarotes cieti saturošu ogļhidrātu rīsu, makaronu, kartupeļu vai pupiņu veidā. Pusdienas jāēd ne vēlāk kā 5 stundas pēc brokastīm.
SVARĪGS! Pusdienu laikā jums vajadzētu atteikties no dārzeņiem - tie ir paredzēti vakariņām. Saskaņā ar Dr Delabos teikto, minerālvielas, ko tie satur, izraisa svara pieaugumu un šūnu kāju.
16-17 stundu laikā pēcpusdienas tējai varat ēst nelielas augu tauku porcijas avokado, olīvu, riekstu, zemesriekstu sviesta veidā. Jūs varat baudīt arī saldos augļus, medu, pat ievārījumu un tumšo šokolādi (maks. 30 g). Pēcpusdienā jūs varētu vēlēties saldumus, jo inspīna paceļas.
Dienas pēdējā maltīte jāēd no pulksten 18 līdz 20. Vakariņām jābūt ar zemu kaloriju daudzumu, jo dienas beigās vielmaiņas ātrums palēninās un ķermenis strādā lēnāk. Gremošanas enzīmi vairs nav aktīvi, tāpēc tauki un ogļhidrāti tiks uzglabāti kā taukaudi. Tāpēc vakariņās vislabāk ir ēst zivis, vēžveidīgos, liesu gaļu un 8 ēdamkarotes zaļo dārzeņu. Vakariņas jāēd ne vēlāk kā 90 minūtes pēc augstas tējas ēšanas un pirms gulētiešanas.
Jūs katru dienu varat atļauties glāzi vai divas sarkanvīna vai šampanieša (citi vīni ir pārāk saldi)
Sākuma diēta - ēdienkarte. Ko jūs varat ēst, sākot ar diētu?
Paraugu ēdienkarte sākuma diētā:
Sākuma diēta - cik daudz svara tajā var zaudēt?
Ievērojot Dr Delabos ieteikumus, mēneša laikā jūs varat zaudēt gandrīz 8 kg liekā svara.
Vai startera diēta ir veselīga?
Dr Delabos ierosinātā diēta ir vērsta uz olbaltumvielu un tauku lietošanu, īpaši no rīta, un satur tikai nelielu daudzumu augļu un dārzeņu. Tādēļ var būt hiperlipidēmijas risks (šī ir vielmaiņas traucējumu grupa, kas izpaužas kā paaugstināts holesterīna vai triglicerīdu līmenis serumā). Tas ir pētījumu rezultāts, ko veica Anes (Francijas Pārtikas, vides un arodveselības un darba drošības aģentūra). Tāpēc, pirms pāriet uz sākuma diētu, ir vērts konsultēties ar ārstu vai konsultēties ar dietologu.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Diēta diviem: noteikumi. Cik daudz svara jūs varat zaudēt, zaudējot svaru ar savu partneri? KONRADAS GATIJU DIĒTA. Par ko tas ir? Vai tas ir efektīvs? Kaloriju kalkulators
