Auglības diēta - ko ēst, lai uzlabotu auglību un atvieglotu grūtniecību

Vai plānojat palielināt savu ģimeni? Apskatiet to, ko ēdat katru dienu. Uzturvielu trūkums var apgrūtināt koncepciju. Kādas sastāvdaļas jāiekļauj uzturā, ja vēlaties uzlabot vīriešu un sieviešu auglību un atvieglot grūtniecību? No kā būtu jāizvairās?

Zāles apstiprina saikni starp uzturu un auglību. Pareizi sabalansēts uzturs nodrošina optimālu ķermeņa svaru, t.i., ļauj izvairīties no liekā svara, bet arī no svara - abas situācijas var nelabvēlīgi ietekmēt auglību.Nākamo vecāku ēdienkartei jābūt daudzveidīgai, sastāvot no vērtīgiem, maz pārstrādātiem produktiem, kas satur visvairāk sastāvdaļu, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai. Tas nodrošinās jūsu veselību un līdz ar to arī pareizu reproduktīvo orgānu darbību. Pētījumi ir parādījuši, ka noteiktas pārtikas sastāvdaļas ir īpaši svarīgas auglībai.

Uzziniet, kādas sastāvdaļas jāiekļauj uzturā, lai uzlabotu vīriešu un sieviešu auglību. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Auglības diēta: E vitamīns

Tā trūkums samazina gonadotropā hormona sekrēciju, kas veicina spermas deģenerāciju vīriešiem, un sievietēm tas var izraisīt traucējumus grūtniecības laikā, spontāno abortu un augļa nāvi. Sakarā ar tā trūkuma bīstamību, E vitamīns ir ieguvis "auglības vitamīna" nosaukumu. To satur: augu eļļas, īpaši saulespuķu eļļa, bagātināti margarīni, kviešu dīgļi, lazdu rieksti, olu dzeltenumi, lapu dārzeņi (piemēram, spināti, salāti), pētersīļi.

Auglības diēta: treknie piena produkti

Ilgtermiņa pētījums no 1989. gada Brigham un Sieviešu slimnīcā Bostonā (akadēmiskā slimnīca, kas sadarbojas ar Hārvardas universitāti) parādīja, ka piena produkti ar pilnu tauku saturu ir pārtika, kas būtiski ietekmē auglību. Ir pierādīts, ka apēdot vienu tauku satura piena produktu, īpaši piena, porciju, ovulācijas neauglības risks samazinās par 22%, savukārt, ēdot vienu porciju dienā ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, ovulācijas neauglības risks palielinās par 11%.

Pētnieki pieļauj, ka tauku noņemšana no piena maina tā hormonālo sastāvu, samazina estrogēnu un progesterona saturu un atstāj lieko vīriešu hormonu daudzumu, kas traucē ovulāciju. Tāpēc ieteicams katru dienu ēst vienu vai divas porcijas pilnpiena piena (piemēram, 1 glāze piena, 1 paciņa jogurta).

Piezīme: tas ir paredzēts, lai uzlabotu auglības hormonu pareizās daļas izdalīšanos, nevis lai uzliktu papildu mārciņas! Liekais svars var izjaukt reprodukcijai nepieciešamo hormonālo līdzsvaru. Piena produkti ar pilnu tauku saturu nodrošina vairāk kaloriju nekā piena produkti ar zemu tauku saturu, tāpēc nepārlieciet to un ierobežojiet citus kaloriju produktus (piemēram, saldumus, saldinātus dzērienus).

Skatiet grūtniecību pēc iespējas ātrāk

Auglības diēta: EFA

Neaizstājamo nepiesātināto taukskābju sadalīšanās rezultātā veidojas eikozanoīdi, kas darbojas kā vietējie hormoni, kurus uzņem, piemēram, piedalīšanās asinsspiediena regulēšanā, kuņģa-zarnu trakta, nieru un - kas nākamajiem vecākiem ir vissvarīgākais - reproduktīvo orgānu darbībā. Jūras zivis, augu eļļas un avokado ir labi EFA avoti.

Auglības diēta: cinks

Tas ir īpaši svarīgi nākamā tēva uzturā, jo tas būtiski ietekmē dzimumorgānu pareizu darbību. Turklāt ir pierādīts, ka pat īslaicīgs šī mikroelementa deficīts samazina testosterona līmeni un vīriešu spermas daudzumu! Lielisks cinka avots ir pākšaugu sēklas, ķirbju sēklas, olas, gaļa, piens un piena produkti, kā arī pilngraudu graudaugi (piemēram, pilngraudu, speltas, graham maize, putraimi).

Auglības diēta: dzelzs

Pareiza ēdienreižu daudzums novērš anēmiju, vājina vai samazina ķermeņa pretestību. Dzelzs deficīts grūtniecēm var ierobežot augļa augšanu. Dzelzs ir nepieciešams arī pareizai olšūnas un embrija darbībai. Visvairāk absorbējamo dzelzi var atrast tādos dzīvnieku izcelsmes produktos kā aknas, sirds, sarkanā gaļa un zivis. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka dzelzs, ko satur augļi un dārzeņi (bietes, pētersīļu saknes, žāvētas aprikozes un rieksti, pākšaugi) un uztura bagātinātāji, ir vislabāk aizsargāta pret ovulācijas neauglību.

Auglības diēta: folāti

Tie ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā, jo tie atbalsta pareizu mazuļa nervu sistēmas attīstību un novērš tās defektus. Folāti ir svarīgi abiem vecākiem, arī bērna mēģināšanas stadijā, jo tie ir nepieciešami hematopoētiskās sistēmas pareizai darbībai: tie ietekmē sarkano asins šūnu veidošanos smadzenēs un tādējādi veicina audu skābekli. No tām ir atkarīga arī visu ķermeņa šūnu augšana un sadalīšanās. Trūkums vīriešiem var samazināt spermas tilpumu un spermatozoīdu kustīgumu. Jaunākie Polijas ginekologu un dzemdību speciālistu biedrības ieteikumi norāda uz folātu papildināšanas nepieciešamību vismaz 12 nedēļas pirms grūtniecības. Augsta augļa defektu un grūtniecības komplikāciju riska gadījumā ieteicams folātus papildināt ar B12 vitamīnu.

Visvērtīgākie folātu avoti ir: lapu dārzeņi (spināti, salāti), brokoļi, citrusaugļi, raugs, aknas, pilngraudu graudu produkti un pākšaugu sēklas.

Auglības diēta: izvairieties no tā!

Racionālāk sastādītajai diētai nebūs vēlamā efekta, ja tajā pašā laikā ķermenis tiek bombardēts ar kaitīgiem faktoriem, kas samazina iespēju radīt bērnu.

Auglības diēta: izvairieties no transtaukskābēm

Šie tauki ir kaitīgi veselībai, izraisa aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību attīstību un pat veicina sieviešu neauglību! Ievadot bioķīmiskās reakcijas, tie izjauc to pareizu gaitu, kas izraisa traucējumus hormonu sintēzē. To ir daudz frī kartupeļos, taukainā gaļā, kā arī konditorejas izstrādājumos un cepumos - pateicoties to ražošanā izmantoto sacietējušajiem augu taukiem.

Auglības diēta: izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem

Viņi ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, kā rezultātā tas ātri pazeminās. Tādēļ tie izraisa lielas insulīna līmeņa svārstības asinīs, kas var izraisīt endokrīnās sistēmas traucējumus. Tāpēc ierobežojiet cukura, saldumu, saldo dzērienu, baltmaizes patēriņu. Insulīna līmeņa stabilizēšanos panāksiet, bagātinot savu uzturu ar sarežģītiem ogļhidrātiem, kas atrodami tumšā maizē un pilngraudu graudaugos, putraimos un dārzeņos.

Auglības diēta: izvairieties no alkohola lietošanas

Neregulāra vīna glāze vai alus pudele nekaitēs ieņemšanai. Tomēr, ja menstruācijas ir neregulāras vai rodas grūtības grūtniecību, pilnībā atsakieties no alkohola lietošanas. Arī topošajam tēvam vajadzētu ierobežot tā patēriņu, jo lielākos daudzumos tas samazina testosterona līmeni un spermas kustīgumu. Iespējams, ka tam ir destruktīva ietekme uz spermas galvu, pasliktinot tā spēju iekļūt dziļi olšūnas šūnā.

Auglības diēta: samaziniet kofeīna daudzumu

Viedokļi par šī savienojuma ietekmi uz auglību dalās. Vispārējs pieņēmums ir tāds, ka 300 mg kofeīna dienā nav būtiskas nozīmes (to satur 4 tases 190 ml). Daži speciālisti tomēr apgalvo, ka koncepcijas problēmu gadījumā pat šis daudzums ir jāierobežo, jo kofeīns, savelkot asinsvadus un tādējādi palēninot asins plūsmu dzemdē, apgrūtina olšūnas ievietošanu tajā.

ikmēneša "M jak mama"