Rudens migla, vēsums, sals un saules trūkums ... Vai jūs esat pesimistiski noskaņots? Nepadodieties blefam! Iekļaujiet uzturā sastāvdaļas, kas palīdzēs jums cīnīties ar kritiena depresiju. Skatiet, ko ēst, lai uzmundrinātu sevi! Šeit ir diēta kritiena depresijai.
Diētai kritiena depresijai vispirms vajadzētu būt līdzsvarotai. Tas, ko mēs ēdam, ļoti ietekmē mūsu veselību un pašsajūtu. Lai nodrošinātu sabalansētu uzturu, ir vērts ēst sezonas dārzeņus un augļus, kā arī vitamīnu trūkumu papildināt rudenī un ziemā, izmantojot dabiskas metodes. Neskatoties uz laika apstākļu trūkumu, der atcerēties arī par regulāru sporta nodarbošanos, kas ir vislielākā enerģijas injekcija visiem, kurus nomāc laika apstākļu maiņa.
Sabalansēts uzturs vislabāk atbilst jūsu garastāvoklim. Ievērojot pamatnoteikumus, jūs varat sevi lieliski noskaņot. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu olbaltumvielu saturu, bagātu ar sarežģītiem ogļhidrātiem un taukiem.
Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli? Ogļhidrāti!
Laimes hormons serotonīns tiek ražots smadzenēs, kamēr mēs piegādājam ķermenim ogļhidrātus. Tomēr atcerieties, ka ogļhidrātus (cukurus) var iedalīt divās grupās: vienkāršos un sarežģītos. Tāpēc bieži atkārtotais apgalvojums, ka šokolāde uzlabo garastāvokli, nav pilnīgi patiess. Saldumi nodrošina saharozi (vienkāršu cukuru) un ātri paaugstina glikozes līmeni asinīs. Attiecīgi, jūsu pašsajūta uzlabojas. Šis stāvoklis tomēr nav ilgs, jo vienlaikus palielinās insulīna līmenis un līdz ar to samazinās glikozes koncentrācija, kas izraisa miegainības sajūtu.
Tāpēc tumšā šokolāde, brūnie rīsi un pilngraudu makaroni ilgāk uzlabos garastāvokli nekā piena batoniņi. Kompleksie ogļhidrāti nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas - un tiem būs pozitīva ietekme uz enerģijas pārvaldību, pakāpeniski atbrīvojot enerģiju, tie neizraisa pēkšņu enerģijas kritumu un miegainību.
Turklāt tumšās šokolādes kakao saturs pārsniedz 70% - tātad tā ne tikai uzlabo jūsu garastāvokli, bet arī aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.
Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli? Zivis!
Lai uzlabotu garastāvokli, iekļaujiet diētā omega-3. Visizdevīgākā viela ir zivīs. Mums ir vairākas iespējas, no kurām izvēlēties: mencu aknu eļļas dienas deva vai daļa garšīgu, ceptu zivju.
Omega-3 taukskābes ietekmē smadzeņu struktūru un attīstību tajās jomās, kuras garastāvokļa uzlabošanai. Ir atklāts, ka cilvēki ar augstu taukskābju līmeni ir mazāk pakļauti depresijai, liecina Pitsburgas universitātes zinātnieku pētījums.
Tāpēc saldumu vietā ēdiet ... zivis! Kad jūtaties nolaists un neveidojies formā, apēdiet daļu zivju - tas darbosies, stimulējot smadzenes būt aktīvām ilgtermiņā. Var droši teikt, ka zivis ir dabisks antidepresants.
Ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli? B grupas vitamīni!
Sliktāks garastāvoklis ir saistīts ne tikai ar laika apstākļu pasliktināšanos. Stress ir to faktoru priekšplānā, kas negatīvi ietekmē pašsajūtu. Lai atgrieztos labākā formā, rīkojieties divos līmeņos: novērsiet stresa avotu un rūpējieties par pietiekamu B grupas vitamīnu uzņemšanu. Tiamīns, niacīns un folijskābe darbojas kā antidepresants un atvieglo trauksmes simptomus.
Kādas sastāvdaļas satur visvairāk B vitamīnu? Klijas, pilngraudu maize, pākšaugi, piens, olu dzeltenumi, graudi, rieksti, tuncis un lasis ir labs avots.
Ko dzert, lai uzlabotu garastāvokli? Ūdens!
Vanna vannā ar smaržīgu ūdeni jūs atslābina un uzlabo garastāvokli - tas ir skaidrs. Bet sliktu pašsajūtu netieši var izraisīt dehidratācija. Ja mēs esam izslāpuši, tas nozīmē, ka ķermenis izmisīgi aicina pēc šķidruma. Tas ir stāvoklis, kurā viņam jau viņas trūkst.
Ikdienas rūpēm par regulāru ūdens dzeršanu jābūt automātiskai darbībai - piemēram, zobu tīrīšanai vai saģērbšanai. Ūdens stimulē ķermeni un izskalo toksīnus, nodrošina skābekli un samazina galvassāpes.
Izdzerot glāzi ūdens, maz ticams, ka tas tieši uzlabos jūsu garastāvokli, taču rūpes par ieteiktā ūdens daudzuma dzeršanu neapšaubāmi ilgtermiņā ietekmēs jūsu pašsajūtu.
Šeit ir saraksts ar produktiem, kas uzlabos garastāvokli, iekļaujot tos uzturā: banāni, dateles, aprikozes, vīģes, rozīnes, rieksti, brūnie rīsi, prosa, griķi, pērļu mieži, kartupeļi, zirņi, pupas, platas pupiņas, lēcas, selerijas, pētersīļi, burkāni piens, olas, kāposti, kukurūza, lasis, siļķes, sardīnes, tunzivis, skumbrija, linsēklas, zaļie lapu dārzeņi, graudaugu kāposti, sojas pupu kāposti, medus, jūras veltes, liesa mājputnu gaļa un subprodukti, auzu pārslas, alus raugs, avokado, sēnes, citrusaugļi, mežrozītes, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, bietes, āboli, krustnagliņas, kāposti, kakao, šokolāde.
Pierādītas receptes, izmantojot šādas sastāvdaļas:
Prosa ar augļiem
Auzu pārslu cepumi ar rozīnēm
Risotto ar dīgstiem
Avokado pastas sviestmaizei
Tabulē vai salāti no putras un pētersīļiem
Bietes ar kāpostiem
Lai iegūtu vairāk veselīgu recepšu, skatiet receptes.
