Diēta muskuļu masai

Kā noregulēt kaloriju daudzumu, lai nepalielinātu tauku daudzumu?

Pareizi saskaņojot kalorijas ar labu ideju nepieņemties svarā. Protams, jūs nedrīkstat aizmirst par atbilstošu apmācību un palielinātu fizisko aktivitāti kopumā. Vingrojumu trūkums palēnina vielmaiņu un pat mazāk kaloriju ēšana izraisīs pakāpenisku svara pieaugumu. Es jums pielāgotu kaloriju skaitu, bet es nezinu jūsu augumu, svaru un fizisko aktivitāti. Izmantojot šos parametrus, jūs varat aprēķināt ikdienas enerģijas patēriņu.
Enerģijas nepieciešamība norāda, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt. Jūs varat izmantot vienkāršāko formulu (ir vairākas formulas, ir pieejamas arī tabulas internetā): ķermeņa svars x 24 stundas x aktivitātes koeficients. Jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst, lai saglabātu ķermeņa svaru.
Apēdot 500 kcal mazāk nekā rezultāts, zaudējumi būs 0,5 kg nedēļā, bet par 1000 kcal mazāk - 1 kg. Ja jūs vēlaties saglabāt savu muskuļu masu, es iesaku jums nezaudēt vairāk svara. Ja jūs ēdat vairāk nekā šis rezultāts, ķermeņa svars palielināsies. Ēdot par 500 kalorijām vairāk dienā, pieaugums būs par 0,5 kg vairāk nedēļā. Zinot, ka puse kg tauku ir aptuveni 3500 kcal, mēs aprēķinām, ka 7 dienas nedēļā ar 500 kcal pārpalikumu mums ir tieši šāds pieaugums.

Aktivitātes koeficients jāaizstāj ar formulu:
1,4 - maza aktivitāte vai nav aktivitātes,
1,7 - vidējs,
2,0 - augsts (regulāri intensīvi centieni).

Kaloriju skaitītājs palīdzēs skaitīt ikdienas kaloriju daudzumu

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē