Kā zaudēt 8 kg? Diētiskā ēdienkarte 13 gadus vecai meitenei

Man ir 13 gadi un 160 cm garš, svars 65 kg. Ēdu vismaz 6 reizes dienā kopā ar saldumiem, augļiem un dārzeņiem 4 reizes dienā, vislabāk man patīk vistas krūtiņa. Es labāk izvairos no žāvētām plūmēm un kefīriem. Man nav alerģijas pret neko. Mans dienas grafiks ir šāds: man jābūt skolā līdz pulksten 7:50, un es tur esmu līdz pulksten trīsdesmit. Tad es ēdu vakariņas un nodarbojos ar nodarbībām, tad pieskatos bērnus un mazgāju viņus, tad eju pie televizora un tad man ir brīvais laiks sev. Kad es eju gulēt, tas ir atkarīgs no tā, kad es nodarbojos ar nodarbībām, kas ir ap pulksten 21:00. Es varētu veltīt visu nedēļu svara zaudēšanai, bet ne vienmēr vingroju 40 minūtes. Lūdzu palīdzi man. Es gribētu zaudēt vismaz 8 kg.

Sveiki! Lai samazinātu 8 kg 8 nedēļu laikā, jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 1200 kcal un trenēties 5 reizes nedēļā 45 minūtes. Viss, kas jums nepieciešams, ir ātra pastaiga bez apstājas. Es vēlos, lai jūs vingrotu pirms ēšanas.

Mēģiniet rūpīgi apskatīt savu dienas plānu un noskaidrot, vai varat to iestatīt tā, lai jums būtu laiks pastaigām vai citām aktivitātēm, kuras regulāri darīsit.

Pēc dažu nedēļu ilgas vingrināšanas jūs redzēsiet, cik skaisti mainās jūsu ķermenis. Lietojot tikai diētu, jūs zaudēsiet mazāk svara, un jūsu ķermenis nebūs tik elastīgs.

Attiecībā uz maltīšu grafiku pirmās ir brokastis, kuras apēd 30 minūšu laikā pēc pamošanās, un pēdējās vakariņas, kuras vislabāk ēst 2–2,5 stundas pirms gulētiešanas.

Izvēlnē vajadzētu dominēt dārzeņiem, liesai gaļai, zivīm un pilngraudu labības produktiem, piemēram, griķiem, prosai, pilngraudu miltiem. Ir vērts ierobežot ceptu pārtiku 1-2 reizes nedēļā, un saldumus ēst ne biežāk kā reizi nedēļā minimālā daudzumā.

Pārbaudiet, vai jums ir spēks šīs 8 nedēļas neēst saldumus. Ja jūs tos ēdat pat reizi nedēļā, tas var likt jums vēlēties vairāk. Ne visi rīkojas tāpat. Ir cilvēki, kuriem nav iebildumu reizi nedēļā ēst kūkas gabalu. Viņi var teikt: "ne vairāk". Vai arī jūs esat šī persona?

Zemāk ir izvēlnes piemērs. To var modificēt pēc savas gaumes.

Brokastis: vājpiens ar auzu pārslām un mandelēm, 1/2 banāna.

Pusdienas: divas mazas pilngraudu maizes sviestmaizes ar dārzeņiem, cieti vārīta ola vai liesa desa, burkānu sula.

Pusdienas: augļi, ūdens 0,5 l.

Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa, zaļās pupiņas, ziedkāposti, ēdamkarote olīveļļas, 2 ēdamkarotes griķu, tēja ar citronu.

Pēcpusdienas tēja: neapstrādāti dārzeņi.

Vakariņas: 1 speltas pankūka, šķiņķa šķēle, dārzeņi, augļu tēja.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru".Vairāk vietnē