Čārlza Klarka diēta - noteikumi. Kāda ir Čārlza Klārka diēta ar augstu olbaltumvielu saturu?

Čārlza Klārka diēta ir vēl viena diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Tomēr, kā apgalvo diētas veidotājs, tā ir daudz mazāk ierobežojoša nekā Atkinsa diēta. Tas arī tiek teikts par veselīgāku nekā Dr Dukana populārā olbaltumvielu diēta. Kāda ir Čārlza Klārka diēta? Kādas ir tā sekas? Cik daudz svara jūs varat zaudēt no Čārlza Klārka diētas?

Čārlza Klarka diēta ir diēta ar augstu olbaltumvielu saturu un novājēšanu. Tās pamatā ir olbaltumvielu produkti, kas ēdienkartē aizstāj ogļhidrātu un tauku maltītes. Līdz ar to tās principi ir ļoti līdzīgi citu diētu principiem - Atkinsa diētai ar zemu ogļhidrātu saturu un olbaltumvielu diētai Dukan. Tomēr doktors Čārlzs Klarks apgalvo, ka viņa diēta ir mazāk ierobežojoša un veselīgāka nekā diētu ievērojošās novājēšanas procedūras. Vai tu esi pārliecināts?

Čārlza Klārka diēta - kam tā paredzēta?

Čārlza Klārka diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuriem nepatīk skaitīt kalorijas un kuri vēlas īsā laikā zaudēt dažas papildu mārciņas.

Čārlza Klārka diēta: noteikumi

Čārlza Klarka diēta ir sadalīta divos posmos: svara zudums (tam vajadzētu ilgt 21 dienu) un iegūtā svara saglabāšana (parasti tas prasa 7 dienas).

Pirmajā posmā ārsts iesaka ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu no 40 līdz pat 60 gramiem dienā. Precīzs skaitlis ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, pašreizējā ķermeņa svara un fiziskās aktivitātes.

No Čārlza Klārka diētas izslēdziet vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, baltos miltus, rīsus, makaronus, maizi, cepumus un jebkuru citu cukuru saturošu ēdienu. Viņu vieta ēdienkartē jāieņem liesajiem olbaltumvielu produktiem, piemēram, mājputniem, zivīm, jūras veltēm, gaļai, olām, pienam, ir atļauta pat liellopa gaļa ar zemu tauku saturu.

Ēdienkartē ir arī siers un biezpiens, krējums, sviests un olīveļļa. Jūs varat ēst dārzeņus bez ierobežojumiem uzturā, bet tikai tos, kas nesatur cieti. Dienas laikā jūs varat atļauties vienu apelsīnu, greipfrūtu vai banānu.

Kad esat sasniedzis mērķa svaru, pakāpeniski palieliniet ikdienas ogļhidrātu līmeni, līdz atrodat porciju, kas palīdz jums saglabāt taukus un zaudēt svaru.

Čārlza Klārka diēta: ietekme. Cik daudz svara jūs varat zaudēt no Čārlza Klārka diētas?

Doktora Klarka diēta nav ierobežojoša novājēšanu veicinoša procedūra, tāpēc mēneša laikā jūs varat zaudēt tikai aptuveni 5 kg, kas samazina jo-jo efekta risku.

Vai Čārlza Klārka diēta ir veselīga?

Jebkura diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, ieskaitot Čārlza Klārka diētu, var izraisīt blakusparādības. Saskaņā ar standartiem dienā jāēd 0,8-2 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Ēdot vairāk olbaltumvielu, var rasties hiperkalciūrija, kas ir palielināta kalcija izdalīšanās ar urīnu, kas savukārt noved pie osteoporozes.

Pārāk daudz olbaltumvielu uzturā rada acidozes risku - stāvokli, kurā ketona līmenis asinīs ir pārāk augsts. Acidoze var izjaukt smadzeņu darbu (izraisīt keto komu) un ārkārtējos gadījumos izraisīt nāvi.

Turklāt Čārlza Klārka diētā ir maz šķiedrvielu, un šī komponenta deficīts var izraisīt tādu slimību attīstību kā diabēts (šķiedra ietekmē glikozes līmeni asinīs un insulīna ražošanu), aterosklerozi (piedalās holesterīna metabolismā), aptaukošanos (regulē sāta līmeni) un izsalkums), paaugstināts asinsspiediens, kolorektālais vēzis. Turklāt šķiedra atbalsta ķermeņa detoksikācijas procesu, kā arī ietekmē zarnu kustīgumu.

>>> Dukana diēta bojā nieres, aknas un smadzenes. Vai ir vērts sevi spīdzināt ar Dukan diētu?

Pirms pāriet uz Čārlza Klarka diētu, konsultējieties ar savu ārstu vai diētas ārstu, jo daži cilvēki, piemēram, ar aknu slimībām, nevar lietot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu.