Es esmu pēc periodiskām pārbaudēm, kur rezultāti par dzelzs un hemoglobīna līmeni ir ļoti vāji. Nez, vai bez medikamentiem man ir iespēja kompensēt šo dzelzi, piemēram, mainot uzturu. Man tam ir mēnesis.
Sveiks, Karino. Ir vērts izmēģināt, taču būtu vērts zināt arī uz kāda fona jums ir šie trūkumi, vai tie rodas no smagām menstruācijām, iekšējas asiņošanas, vai varbūt pārāk intensīvas skriešanas dēļ, vai nepareiza uztura dēļ. Attiecībā uz diētu jums vajadzētu palielināt gaļas un zivju daudzumu, ko ēdat, un pārliecinieties, ka tajā ir daudz zaļo dārzeņu; Lai samazinātu šķiedrvielu daudzumu, jāsajauc salāti, skābbarība, pilngraudu produkti. Dzelzs vai pārāk daudz piena produktu uzturā. Tātad, ja jūsu uzturā dominē jogurts, biezpiens un siers, tie var ierobežot dzelzs uzsūkšanos. Uztura faktori, kas izraisa vairāk dzelzs uzsūkšanos no uztura, ir C vitamīns, piemēram, citrusaugļi vai dārzeņi. Tāpēc ir vērts izdzert glāzi apelsīnu sulas vai graudaugu produktus, piemēram, griķus, ēst kopā ar pētersīļiem. Ierobežojiet arī tējas, kolas un kafijas dzeršanu. Tie satur savienojumus, kas kavē dzelzs uzsūkšanos. pēc 3 nedēļām pēc šādas diētas dzelzs līmenim vajadzētu palielināties. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
-antykoncepcyjny---dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
