Man ir 13 gadi, un es domāju, ka esmu aptaukojies. Kā zaudēt svaru

Lūdzu, palīdziet! Mani sauc Kasia, es eju uz 1. junioru vidusskolu, es sveru 60 kg, augums 158 cm un esmu ļoti aptaukojies, kas nozīmē, ka mani uztrauc mans resnais, svārstais vēders un augšstilbi. Es izskatos šausmīgi. Sliktākais ir tas, ka es visu laiku valkāju legingus, jo es nevaru iekļauties džinsos. Es neēdu saldumus. Es kaut ko praktizēju ar PE, bet ne pārāk daudz. Lūdzu, palīdziet!

Sveika, Kasia! Es nevaru iedomāties, ka jūsu izskats ir slaktiņš ar jūsu norādītajiem izmēriem. Es saprotu, ka jūsu ķermeņa skats var būt negatīvs. Labi, ka tu uzrakstīji. Jo ilgāk mēs atliekam darbu pie ķermeņa, jo sliktāk mums. Tas, ko es jums varu piedāvāt, ir pirmā definīcija tam, uz ko jūs tiecaties? Cik (reāli) jūs vēlaties nosvērt un kādā laikā jūs to nosverat? Lūdzu, pierakstiet to.

Detalizēti definējiet savu mērķi. Tam jābūt vienkāršam, jūsu (un nevis ar balsu diktētu, ka jums vajadzētu, jābūt), sasniedzamam (piemēram, 1 kg 2 nedēļu laikā), izmērāmam (svars, centimetrs ...), atbilstošam jums un pierakstītam.

Ja jūsu mērķis ir: es gribu zaudēt svaru, tas nedarbosies. Ja izmantojat visus padomus, ko esmu jums uzrakstījis, jums būs vieglāk tos ievērot.

Kas attiecas uz apģērbu, mums, sievietēm, ir tāda lieta, ka dažreiz mēs vēlētos valkāt tikai džinsus, parasto blūzi, bet diemžēl tas ne vienmēr ir iespējams, un mums ir jāģērbjas tā, lai to un to pārklātu. Atcerieties valkāt garākas blūzes ar noplūdēm, vēlams tunikas un apavus ar nedaudz augstāku ķīļveida papēdi. Centieties neveikt nevienu siksnu uz vēdera. Ir vērts apģērbu padarīt brīvāku ap vēderu, iespējams, vairāk krunkainu. Mēģiniet novērst uzmanību no vēdera. Pārnes to uz tīriem, labi ķemmētiem matiem, smalku grimu vai kakla izgriezumu.

Atcerieties, ka cilvēki vispirms neredz jūsu vēderu. Jums tas ir galvā, un jūs visu laiku domājat par to. Atcerieties smaidīt, tas bieži novērš citu uzmanību no tā, kas mūs traucē. Es rakstu jums par to, jo ar negatīvu attieksmi pret sevi un savu izskatu jums būs grūtāk zaudēt svaru. Rūpējieties par savu interjeru, cieniet savu ķermeni.

Tas, ko es gribētu jums piedāvāt no sporta un uztura puses, ir 3 lietas. Neatkarīgi no tā, vai līst lietus vai jums ir mēnešreizes, jūs katru dienu vingrojat. Tie var būt gājieni (vienmēr pirms ēdienreizes), kas ilgst 60 minūtes. Laika gaitā paātriniet tempu, lai jūs būtu sviedri, bet bez elpas. Vienu dienu nedēļā varat atpūsties.

Otrais noteikums ir ēst (vienmēr) regulāras mazas maltītes, galvenokārt dārzeņus un minimālu tauku daudzumu.

Pēdējais noteikums ir dzert ūdeni. No rīta līdz vakaram. Minimums 1,5 litri.

Šie ir tikai 3 noteikumi. Padomājiet par visu, ko es uzrakstīju. Izveidojiet svara zaudēšanas dienasgrāmatu un uzticieties manām zināšanām. Es novēlu jums, Kasia, veiksmi un neatlaidību. Pat ja jūs paklupat, turpiniet staigāt nākamajā dienā! Nepadodies!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē