Diēta koncentrācijai un atmiņai. Ko ēst pirms svarīga eksāmena? Brokastu ieteikumi

Vai jūs gaida eksāmens? Neaizmirstiet stiprināt sevi ar maltīti! Lai stimulētu pelēko šūnu darbību, jums jāēd labi sabalansētas brokastis. Dažu uztura sastāvdaļu trūkumi var izraisīt koncentrācijas samazināšanos, atmiņu un palielināt uzņēmību pret stresu. Mēs piedāvājam 8 brokastu iespējas. Izvēlieties kaut ko sev.

Uzturs pēc atmiņas un koncentrēšanās būs noderīgs ne tikai pirms pēdējiem eksāmeniem vai eksāmenu sesijas. Prāta darbu tieši ietekmē ķīmiskās vielas, kuras satur ikdienas ēdieni. Atsevišķu sastāvdaļu trūkumi var vājināt nervu sistēmu, pasliktināt spēju koncentrēties, saistīt un atcerēties faktus, kā arī palielināt uzņēmību pret stresu. Jums ir nepieciešamas pamatīgas brokastis, lai stimulētu pelēkās šūnas smagi strādāt, lai veicinātu ātru mācīšanos un uzlabotu jūsu pašsajūtu.

Ko ēst brokastīs pirms eksāmena?

Brokastīs, kas uzlabo atmiņu un koncentrēšanos, jāiekļauj dažādi rupju graudu produkti (graudaugi, pilngraudu maize - vēlams, rudzu milti, musli, brūnie rīsi), kas papildus sarežģītiem ogļhidrātiem satur daudzas citas sastāvdaļas, kas kalpo pelēkām šūnām, piemēram, B grupas vitamīnus. fosfors, dzelzs, cinks, magnijs. Ja jūs ēdat graudaugu bļodu pienā, jogurtu ar musli vai pilngraudu maizes sviestmaizi ar sieru, liesu desu vai zivis, jūs nodrošināsiet ķermeni ar olbaltumvielām, kas ir katras šūnas, ieskaitot nervu šūnu, pamatelements. Zivju tauki, tāpat kā eļļas, stimulē smadzeņu darbu. Brokastis ir bagātinātas ar olām, kuras var pagatavot dažādos veidos. Rīta ēdienreizē jāiekļauj svaigi vai saldēti dārzeņi un / vai augļi kā sviestmaizes, salātu, kokteiļa vai sulas piedevas. Tie nodrošina vitamīnus un minerālvielas, bez kuriem koncentrēties ir grūtāk. Lieliski ir salāti ar liesu gaļu, pupiņām vai zivīm un iecienītākajiem dārzeņiem, kā arī dažādas biezpiena pastas. Atcerieties par svaigiem garšaugiem, kāpostiem, maurlokiem, sīpoliem un pētersīļiem. Dārzeņu vai augļu salātiem, jogurtam vai kokteiļiem pievienojiet saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, linu sēklas, sasmalcinātus riekstus vai mandeles, dažus žāvētus aprikozes vai rozīnes - tie bagātinās garšu un nodrošinās vērtīgus vitamīnus un minerālvielas, kas uzlabos koncentrāciju un atmiņu.

Brīdinājums! Daži no garā vīrieša piedāvātajiem komplektiem var būt izsalkuši, bet kaloriju bumba mazai meitenei!

8 brokastu ieteikumi koncentrācijas uzlabošanai

Izvēlieties sev tīkamākās brokastis. Pirms eksāmena ir svarīgi ēst kaut ko labu.

Sviestmaizes ar lasi

2 pilngraudu maizes šķēles, plāni ar sviestu, 2 plānas kūpināta laša šķēles, dažas gurķa šķēles, sauju asnu, šķipsniņu saulespuķu sēklu, plus 1/2 sarkanās paprikas sloksnes, glāze tomātu sulas

Sviestmaizes ar zivju pastu

2 maizes šķēles ar zivju pastu (10 grami liesa biezpiena, 1/4 kūpinātas skumbrijas, tējkarote linsēklu vai rapšu eļļas, maurloki, pipari), 2 lapu salātu lapas, zaļā tēja

Musli ar apelsīnu

neliels daudzums dabīgā jogurta, 5 ēdamkarotes musli ar žāvētiem augļiem, nedaudz mandeļu, apelsīnu šķēles

Uztura kokteilis

neliels dabīgais jogurts, kas sajaukts ar glāzi saldētu zemenēm vai avenēm, 2 ēdamkarotes maltas linšķiedras un 4 ēdamkarotes kalnu auzu, pārkaisa ar 2 ēdamkarotēm sasmalcinātu valriekstu un kanēļa, glāzi greipfrūtu sulas

Salāti ar tītaru

salāti (dažas lapu salātu lapas, ēdamkarote kāpostu, 1/2 pipari, tējkarote saulespuķu sēklu, 2 ēdamkarotes sasmalcināta tītara, kas cepts garšaugos, ēdamkarote olīveļļas), graham maize, kas iesmērēta ar homogenizētu sieru, glāze upeņu sulas

Tunzivis ar kukurūzu

salāti (1/2 kannas tunzivju mērcē, 1/2 pipari, ēdamkarote kāpostu, 3 ēdamkarotes kukurūzas, 1/2 dabīgā jogurta, pipari), 2 grauzdiņi pilngraudu maizes, pārkaisa ar olīveļļu, 1/2 greipfrūta

Avokado salāti

salāti (2 saujas dažādu veidu salātu lapas, 1/4 avokado, tējkarote rīvēta siera, tomāts) ar mērci (ēdamkarote olīveļļas, 1/2 citrona sula, ķiploka daiviņa, ēdamkarote sasmalcinātu pētersīļu un maurloki), rupjmaizes šķēle , 2 mazi mandarīni

Augļu kokteilis

atdzesēts kokteilis, rotāts ar piparmētru lapām (mazs dabīgais jogurts, 1/2 sarkanais greipfrūts, mazais apelsīns, 1/2 banāns, tējkarote linsēklu eļļas, tējkarote medus), rupjmaizes šķēle ar sviestu un biezpienu

ikmēneša "Zdrowie"