Zelta likumi svara zaudēšanai palīdzēs jums ievērot diētu

Cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ir problēmas ar pašdisciplīnu, tāpēc viņi bieži pārtrauc zaudēt svaru. Lai no tā izvairītos, jums jānosaka sev reālistiski mērķi, nosakot ieviešanas termiņu. Zaudēt svaru ir liels izaicinājums psihi un ķermenim. Pirms sākat zaudēt mārciņas, izveidojiet savu noteikumu sarakstu, kas palīdzēs jums pastāvīgi ievērot diētu.

Kad esat nolēmis atkal ieturēt diētu, mēģiniet neizvirzīt sev pārāk ambiciozus mērķus. Izveidojiet svara zaudēšanas noteikumu sarakstu un konsekventi turieties pie plāna. Nepadodies. Nepārvariet nelielas neveiksmes.

Zelta likumi svara zaudēšanai

1. Glabājiet dienasgrāmatu

Pierakstiet visu, ko ēdat, kad, ar ko un kādas emocijas to pavada. Tad jums būs vieglāk saprast, kāpēc jūs kļūstat resns, un veikt dažas izmaiņas savā dzīvē. Vai jūs pārēdaties stresa situācijās darbā vai vakarā, jo visu dienu ēdāt maz, vai ēdat visu vakaru pēc smagas dienas, vai varbūt, kad sastrīdējāties ar draugu?

2. Neapstrādājiet sevi

Kad dienas laikā notika kaut kas nepatīkams, priekšnieks nenovērtēja jūsu darbu, jūsu vīrs aizmirsa samaksāt rēķinus, tad sakiet sev: "Patiesībā nekas tāds nenotika, nav neviena ideāla cilvēka, katram ir tiesības neizdoties." Vakarā nepalieciet pie šīm situācijām - izvairīsities no uzkodām.

3. IESTATĪT ĪSTU PLĀNU

Cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ir problēmas ar pašdisciplīnu, tāpēc viņi pārtrauc diētu. Lai no tā izvairītos, izvirziet sev reālus mērķus, nosakot ieviešanas termiņu. Pārāk vērienīgs rīcības plāns izraisīs vilšanos, vainas apziņu, depresiju un līdz ar to arī pārēšanās. Ja jums patīk saldumi, ēdiet tos, piemēram, reizi nedēļā, bet ar mēru. Ja ballītē apēdīsi savu kūku, nekas nenotiks, ja vien nākamajā dienā būsi atkal uz pareizā ceļa. Tas pats attiecas uz citiem melnajā sarakstā iekļautajiem produktiem. Izmantojot ierobežojošu diētu, jūs pastāvīgi domāsit par to, ko jums nav atļauts darīt, un tas apdraud piespiedu ēšanu. Visiem mājsaimniecības locekļiem ir labi ēst vienādi. Jūs jutīsities labāk, kad visi vakariņās ēdīs grilētu gaļu, nevis panētas cūkgaļas karbonādes un augļu salātus tējas laikā.

4. ĒDINĀŠANAS GALVENĀ UZ PLĀKSTES

Ēd vienlaicīgi 4–5 reizes dienā, bet mazās porcijās. Ja pēc visas dienas jūtaties izsalcis, visticamāk, sāksit ēst vakarā. No zemu kaloriju ēdienu saraksta izvēlieties sev tīkamos ēdienus, jo it kā ēšana ir prieks. Nespēlē grēku nožēlošanas lomu. Tā vietā, lai vēlētos ēst frī kartupeļus, priecājieties ēst visu bļodu iecienīto salātu. Ēdiet pie labi klāta galda, nepiespiestā gaisotnē, lēnām un pamatīgi graužot katru kodienu. Tad smadzenes agrāk saņem signālu, ka to ir pietiekami daudz. Ēdot bēgšanas laikā, jūs ātri zaudējat izpratni par to, cik patiesībā esat ēdis, un sāta sajūta ir jūtama ar zināmu kavēšanos. Koncentrējiet visu uzmanību uz šķīvi - nelasiet, neskaties televizoru un nestrādājiet pie datora, jo nepamanīsit, ka apetīte jau ir apmierināta. Ielieciet porciju uz šķīvja un nepievienojiet vairāk. Pēc ēšanas nekavējoties atstājiet galdu.

5. PIRKT AR GALVU

Vienmēr dodieties iepirkties pēc ēdienreizes. Jūs nepakļausities vilinošu displeju un gatavu ēst produktu burvībai. Lūdzu, ņemiet vērā, ka saldumi vienmēr atrodas acu līmenī un kasē. Bada sajūta apetīti nesamierinās. Iepērcieties saskaņā ar sarakstu, regulāri aizpildot tukšumus. Ja stresa laikā jūs ievietojat grozā 10 graudaugu batoniņus, jūs tos visus apēdīsiet.

6. Notīriet pārtiku no tabulas

Tam vajadzētu būt ārpus redzesloka. Neglabājiet virsū zemesriekstus, cepumus, čipsus, konfektes, pat augļus, lai neuzkostu. Ielieciet traukus skapī. Izvairieties no maltīšu pasniegšanas, kad tās neēdat.

7. DOMĀT POZITĪVU

Kad jūs kļūstat zems, rodas stress, un ir grūtāk ierobežot apetīti. Tāpēc katru dienu sev saki, ka esi izcils un zaudēsi svaru. Pakariet šo paroli uz ledusskapja. Mēģiniet apbalvot par sasniegumiem. Ir svarīgi atbalstīt arī tuviniekus. Apskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tev palīdz šajā grūtajā laikā, nevis streso. Pieprasiet no viņiem komplimentus un atlīdzību par diētas ievērošanu.

8. Pārvarēt stresu

Kino apmeklēšana dažiem cilvēkiem palīdz, bet citiem ir relaksējoša vanna vai joga. Nenesiet problēmas no darba mājās un ievērojiet attālumu no ikdienas lietām. Atrodiet vismaz pusstundu sev, lai darītu to, kas jums patīk.

9. ĒDIENAS APZINĀŠANĀS NO PĀRTIKAS

Kad jums rodas vēlme uzkodas, dariet kaut ko tādu, kas liks aizmirst par ēdienu - dodieties pastaigā, piezvaniet draugiem, dodieties uz peldbaseinu, uz sporta zāli, noskatieties interesantu filmu. Pēc kāda laika jūs sapratīsit, ka ne tikai ēdiens uzlabo jūsu garastāvokli. Izvairieties no garlaicības, jo tas ir tad, kad uzkodas ēdat automātiski.

10. NEBIJIETIES AR PSIHOLOGU

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar lieko svaru, konsultējieties ar psihologu. Tas palīdzēs jums atrast problēmas cēloni, norādīt kļūdas un izeju. Speciālists liks jums apzināties, kas tieši ir mainīt jūsu dzīvesveidu, un palīdzēs atgūt pašnovērtējumu.