Man ir 11 gadi un es vēlos zaudēt svaru

Labdien, mani sauc Kamila, man ir 11 gadi, svars 59 kg, augums 148 cm. Man ir problēma, jo es vēlētos zaudēt svaru, bet es to nevaru. Vakaros es ēdu. Un es gribētu zaudēt svaru no vēdera un augšstilbiem. Lūdzu, palīdziet!

Sveika Kamila. Es domāju, ka būtu labi, ja jūs apmeklētu dietologu. Jums nav atļauts ievērot parastās svara zaudēšanas diētas jūsu vecuma meitenēm. Es ierosinu ieviest veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes principus. Ēd 5 ēdienreizes dienā ar intervālu no 2,5 līdz 3 stundām. Mēģiniet saprātīgi izvēlēties produktus: saldās brokastu pārslas aizstājiet ar kviešu un auzu klijām, auzu pārslām, amarantu. Pērciet savvaļas un brūnos rīsus - izvairieties no baltiem (notīrītiem) rīsiem. Makaroni / putraimi - izvēlieties griķus, pilngraudu rudzus, sojas vai munas pupiņas vai pilngraudu durrum kviešus. Taukiem salātiem izvēlieties olīveļļu, rapšu eļļu (1 ēdamkarote), linsēklu eļļu vai zemesriekstu vai sojas pupu eļļu. Izvēlieties pienu un piena produktus - liesu, samazinātu kaloriju daudzumu, vēlams 1,5-2% un vienmēr dabīgu. Augļi parasti satur daudz krāsvielu un cukura. Gaļa un zivis - vēlams, balts, t.i., tītars un vistas gaļa (bez ādas) vai teļa vai liellopa gaļa. Gaļas ēdienus vajadzētu vārīt, cept vai cept bez taukiem. Mēs nekad neizmantojam rīvmaizi. Izvēlieties liesu, muskuļotu mājputnu, liellopa gaļu, augstas kvalitātes gaļu. Izvairieties no kausiņiem, desām un mortadella. Visai gaļai jābūt bez konservantiem. Ēdiet zivis divas reizes nedēļā, ceptas, grilētas vai tvaicētas. Izvēlieties liesas mērces, kas izgatavotas no dabīgā jogurta, pievienojot gatavas garšvielas. Dzert apmēram 1,5 litrus ūdens dienā. Izņemamie produkti ir: kūkas, cepumi, šokolādes utt. Visi ātrās ēdināšanas ēdieni, sālīti zemesrieksti utt., Čipsi, popkorns, ar cukuru saldināti dzērieni, sodas, ievārījumi un šokolādes krēms maizei. Cepts, panēts un dziļi pagatavots ēdiens. Plātnītes, gaļas un zivju konservi, subprodukti, desas, desas, bekons, majonēze, krējums, cietie margarīni, bāla un konditorejas maize. ar laba vēlējumiem

$config[ads_text1] not found

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl