Es nevaru iegūt svaru

Kāpēc, neskatoties uz to, ka es joprojām ēdu, es nevaru iegūt svaru? Es sveru 45 kg un man ir 23 gadi. Ko es varu darīt, lai palielinātu svaru?

Kundze! Jūs esat sniedzis mazliet par maz informācijas, lai es varētu pateikt, vai jūsu ķermeņa svars patiesībā ir nepareizs. Tomēr, ja jūs kādu laiku mēģinājāt iegūt svaru bez panākumiem, ir vērts apmeklēt ārstu, lai izslēgtu veselības problēmas. Pirmkārt, jums jāveic vairogdziedzera funkcijas tests (TSH), lai izslēgtu tā hiperfunkciju. Ja svara pieauguma problēma nav saistīta ar veselības stāvokli, varat mēģināt ievērot pareizu uzturu. Cilvēkiem, kuri vēlas iegūt lieko svaru, uzturam vajadzētu būt bagātīgam ar enerģiju un tāpēc nodrošināt vairāk enerģijas, nekā nepieciešams ķermenim. Cik daudz enerģijas nepieciešams ķermenim, galvenokārt ir atkarīgs no ķermeņa svara, auguma, dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes. Vislabāk ir lūgt palīdzību no speciālista - dietologa, kurš atkarībā no ķermeņa vajadzībām un dzīvesveida izvēlēsies uztura plānu, kas ļaus jums pakāpeniski iegūt svaru. Tajā pašā laikā ēdienkartei jābūt pienācīgi līdzsvarotai attiecībā uz pamata barības vielām, jo ​​tā nav tikai kaloriju nodrošināšana (piemēram, no saldumiem vai ātrās ēdināšanas). Jūsu ēdienreizēs jāiekļauj atbilstoša daļa gan ogļhidrātu produktu, piemēram, makaronu, putraimu, rīsu, maizes vai kartupeļu, gan olbaltumvielu produktu (liesa gaļa, zivis, piena produkti). Nevajadzētu aizmirst par taukiem, īpaši augu izcelsmes, kā arī dārzeņiem un augļiem. Ir arī vērts konsultēties ar treneri, kurš palīdzēs jums izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu, pateicoties kuriem jūs izveidosiet lielāku muskuļu masu.

$config[ads_text1] not found

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Dietologs, lauksaimniecības zinātņu doktors pārtikas tehnoloģiju un uztura jomā Krakovas Lauksaimniecības universitātē. Viņš specializējas liekā svara un aptaukošanās ārstēšanā bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem.