.jpg)
Diēta būtiski ietekmē izlūkošanas līmeni. Jūs to varat redzēt, cita starpā pēc tam, kad bērni baro ar kvalitatīvu un zemu pārstrādātu pārtiku. Viņi skolā ieguva labākas atzīmes nekā viņu vienaudži. Uztura saistība ar smadzeņu funkcijām ir slikti izpētīta un ārkārtīgi interesanta zinātnes, dietoloģijas un dažreiz arī psiholoģijas joma. Pārbaudiet diētu, kas ietekmē IQ līmeni.
Mūsu vēsture aizsākās gandrīz pirms diviem miljoniem gadu. Kas lika vienam no lielajiem pērtiķiem attīstīties? Arheologiem un zinātniekiem par to nav šaubu - mainījās diēta, kas būtiski ietekmēja smadzeņu attīstību. Hominīdu sugas - lieliski pērtiķi, kuriem ir augsts intelekts, tieksme ieņemt vertikālu, divkāju stāju un spēja izgatavot un izmantot rīkus - mainīja dzīvesvietu uz teritorijām, kas atrodas netālu no ūdenskrātuvēm, un tādējādi sāka ēst pārtiku ar lielāku uzturvērtību. Zivis un vēžveidīgie satur polinepiesātinātās taukskābes ar garu ķēdi. Pilnīgi tāds pats kā jūs varat atrast zivju tvertnē. Arī cilvēka smadzenes ir izgatavotas no šīm sastāvdaļām. Pārtika īpaši ietekmēja smadzeņu garozas attīstību, kas cita starpā bija atbildīga par individuālo pazīmju un kognitīvo procesu (tai skaitā atmiņas, domāšanas, valodas funkciju) attīstībai.
Skatiet, cik svarīga ir šī atkarība. No savas diētas prakses es zinu, ka uztura papildināšana ar atbilstošu omega-3 taukskābju un D vitamīna daudzumu var izraisīt depresijas simptomu daļēju regresiju un novērst garastāvokļa pazemināšanos pēc pirmajām 2 lietošanas nedēļām. Tikai ar diētu var samazināt depresijas attīstības risku līdz 60%. Ir vērts zināt, ka depresija ir visbiežāk diagnosticētā garīgā slimība pasaulē. Slimi cilvēki pilnībā neizmanto savas intelektuālās spējas - viņiem var būt samazināta uztvere, refleksi vai īsa un ilgtermiņa atmiņa. Šādos gadījumos vienmēr ir vērts pārbaudīt diētu.
Kā palielināt IQ pēc diētas?
Tu esi nomodā vairākas dienas. Viss ir kārtībā. Jūs veicat ikdienas pienākumus, bet joprojām jūtat izteiktu diskomforta sajūtu. Neliela uzmanības novēršana, atmiņas problēmas, uzmanības koncentrēšana. Pēc dažām negulētām naktīm, kad miega daudzums bija mazāks par 6 stundām dienā, mēģiniet veikt IQ testu. Es jums garantēju, ka jūs sagrozīsit rokas.
Tāpat ir ar pārtiku. Ja nedēļas, mēnešus vai gadus ēdat monotoni un neveselīgi, it īpaši augsti pārstrādātus pārtikas produktus, tad arī viss ir kārtībā. Tomēr ķermenis nav pilnībā funkcionāls. Nekur nav iespējams iegūt nepieciešamās sastāvdaļas rekonstrukcijai un atjaunošanai, jo tās netiek piegādātas kopā ar uzturu.
Tad var parādīties hronisks nogurums, nespēks, garastāvokļa svārstības, nekontrolēti dusmu uzbrukumi, kā arī atmiņas problēmas vai depresija. Tāpēc apskatīsim sastāvdaļas, kas var tieši ietekmēt atmiņu un inteliģenci.
- pilnvērtīgi olbaltumvielu avoti
- tauki ar iepriekšminētajām taukskābēm, kuras neatradīsit ragu kastrolis vai kebabā. EFA avotus, īpaši ar pareizu omega-3 taukskābju daudzumu, galvenokārt var atrast zivīs, jūras veltēs un jūras produktu produktos, piemēram, jūras aļģēs. Interesanta sastāvdaļa, it īpaši ziemā, ir kāposti. Turklāt omega-3 var atrast dažos riekstos, piemēram, valriekstos, kā arī čia sēklās un linsēklās, nerafinētā rapšu un linsēklu eļļā. Arī piena un olu dzeltenumi, un tie var būt to avots, tomēr šīs šķirnes tiek audzētas rūpnieciskā mērogā
- mikroelementi, īpaši kalcijs, kālijs, magnijs, dzelzs, jods, cinks, selēns
- B grupas vitamīni, īpaši B6 un B12, folskābe, holīns
Diēta IQ palielināšanai - kādas sastāvdaļas ietekmē IQ līmeni?
- holesterīns
Cilvēkiem ar zemu holesterīna līmeni ir mazāks sirds slimību risks, kas ir galvenais nāves cēlonis pasaulē, un mazāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Holesterīna līmeni var pazemināt divos veidos: ievērojot diētu vai lietojot tādas zāles kā statīnus. Tomēr viena no holesterīna līmeni pazeminošo zāļu lietošanas blakusparādībām ir atmiņas zudums un uzmanības novēršana. Turpretī sabalansētam uzturam nav blakusparādību.
- kreatīns
Kreatīns ir plaši pazīstams papildinājums, ko lieto sportisti. Tomēr tas var ietekmēt arī atmiņu, kas ir īpaši pamanāma veģetāriešu vidū, kuri lieto kreatīnu. Dažu dienu papildinājums ar kreatīna monohidrātu spēja uzlabot viņu atmiņu. Šeit ir vērts pieminēt, ka, lai izvairītos no kognitīvo funkciju pasliktināšanās veģetārajā un vegāniskajā uzturā, īpaši svarīgi ir papildināt ar kobalamīnu, t.i., B12 vitamīnu. Tas ir nepieciešams smadzeņu pareizai darbībai - tas ir iesaistīts neironu mielīna apvalka veidošanā un neirotransmiteru sintēzē.
- kofeīns
Kofeīns ir viela, kas parasti ir saistīta ar kafiju. Tomēr vienu un to pašu alkaloīdu ar dažādiem nosaukumiem var atrast arī tējā (teīnā), jerba matē (mateinā), guaranā (guaranīnā) vai kakao, tātad - arī šokolādē.
Kofeīns uzlabo koncentrēšanos un koncentrēšanos, uzlabo īstermiņa atmiņu un ietekmē lēmumu pieņemšanas ātrumu. Kofeīna patēriņam nav augšējās robežas. Tomēr grūtniecēm ieteicams ierobežot līdz 200 ml / g dienā. Tas ir līdzvērtīgs apmēram 2 tasēm kafijas dienā.
- Ogas
Ogas satur lielu daudzumu antioksidantu, ieskaitot antocianīnus, kuriem ir spēcīga pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība. Antocianīni parāda citas ļoti interesantas attiecības. Viņi modulē neironu signalizāciju smadzeņu atmiņas apgabalos. Viņi liek smadzenēs nosūtītajiem ziņojumiem ātrāk sasniegt. Papildu ogu kokteilis gados vecākiem cilvēkiem uzlaboja viņu atmiņu. Visticamāk, termiskā apstrāde neietekmē antioksidantu saturu, piemēram, sulā vai ievārījumā, bet labāk ir izmantot svaigus vai saldētus augļus.
Zinot, ko ēst un kad ēst, tikpat svarīgi ir zināt, kad neēst. Gavēšana, t.i. periodiska un apzināta atturēšanās no ēšanas, ir vienīgā pārbaudītā metode, kas pagarina organismu, tostarp zīdītāju, dzīvi.
Postam ir vēl vienas interesantas attiecības. Nu, samazinot uztura kaloriju saturu par 30% (tas nozīmē, ka divas dienas ir tukšā dūšā nedēļā), ievērojami uzlabojas atmiņa. Zinātnieki to izskaidro, pazeminot insulīna līmeni un mazinot iekaisumu. Tomēr ir zināms, ka augsts cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis ir toksisks smadzenēm, traucējot to darbu. Paturot to prātā, rūpīgi padomājiet, pirms ķeraties pie iecienītā saldā dzēriena vai konfekšu bāra.
Ko ēst, lai uzlabotu atmiņu un palielinātu IQ?
Avots: youtube.com/GastroCoach
Par autoru Mikołaj Choroszyński, dietologu un gastrocoach cilvēku uztura un dietoloģijas maģistrs, psihot dietologs, youtubers. Pirmās grāmatas Polijas tirgū par diētu, kas neitralizē neirodeģeneratīvās slimības, autors "MIND Diet. Ceļš uz ilgu mūžu". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijusi viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, sakot, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.
