Man ir 15 gadi, un es sveru 64 kg (1,5 mēnešu laikā pieņēmos svarā 4 kg) ar 168 cm augstumu. Ar manu ĶMI viss ir kārtībā, bet man ir pārāk masīvas augšstilbi, liels vēdera atloks un strijas. Es neēdu daudz, bet, kad man ir maz cukura (diabēta slimnieks), es apēdīšu kādu saldu. Kā es varu zaudēt svaru un uzlabot vēderu un augšstilbus bez ļoti smagiem vingrinājumiem, jo tie mani ļoti nogurdina?
ĶMI jeb ķermeņa masas indekss ir neprecīzs indekss, kurā ņemti vērā tikai divi parametri: svars un augums. Tas neuzrāda, cik daudz ķermeņa tauku un muskuļu audu ir jūsu ķermenī un kā tie ir sadalīti, kas visvairāk ietekmē mūsu izskatu. Piemēram, divi cilvēki ar vienādu augumu un svaru (identisks ĶMI) var izskatīties pilnīgi atšķirīgi.
Ja cukura līmenis asinīs ir pārāk zems (hipoglikēmija), tas var būt tāpēc, ka jums ir pārāk ilgi intervāli starp ēdienreizēm un insulīna lietošanu, vai arī tāpēc, ka ēdienreizēs ir pārāk maz kaloriju. Lai paaugstinātu cukura līmeni, jums jāēd produkts, kas nodrošinās 15-20 g glikozes. Tomēr saldumi ir slikta ideja, jo tie parasti satur daudz lielāku cukura devu un turklāt satur daudz kaitīgu savienojumu, piemēram, transtaukskābes. Tā vietā jūs varat izdzert pusi tases augļu sulas vai apēst tējkaroti ievārījuma vai medus.
Lai zaudētu svaru, jums jānodrošina ķermenim pietiekams enerģijas deficīts un jārūpējas par pareizo apēsto ēdienu skaitu un lielumu. Jūs varat ievērot noteikumu "mazāk, bet biežāk", tas ir, ēst ar trīs stundu intervālu, piecas ēdienreizes būs optimālas. No uztura jāizslēdz arī produkti ar augstu glikēmisko indeksu, t.i., makaroni, baltie rīsi, kviešu maize, saldumi. Jums vajadzētu piegādāt ogļhidrātus ar produktiem ar zemu glikēmisko indeksu. Zema GI produkti ietver: pilngraudu maizi, brūnos rīsus, griķus, pākšaugus un neapstrādātus dārzeņus. Jūsu uzturā papildus ogļhidrātiem ir jāiekļauj produkti, kas ir olbaltumvielu un tauku avots. Olbaltumvielas var iegūt ar liesu gaļu (mājputniem, liellopu gaļu), zivīm, olām un taukiem ar olīveļļu un augu eļļām.
Jūs varat uzlabot ķermeņa izskatu, vingrojot. Ja vingrinājumi mājās ir pārāk grūti, varat izmēģināt citas aktivitātes, piemēram, dejas, riteņbraukšanu, skriešanu, skrituļošanu, volejbola spēli, lecamo virvi utt.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
