Kā zaudēt svaru menopauzes laikā?

Esmu 50 gadus veca sieviete un sveru 96 kg ar 165 centimetru augstumu. Man ir jautājums: vai tas varētu būt saistīts ar menopauzi? Protams, es zinu, ka dažreiz tās ir tās sekas, bet gada laikā es pieņēmos svarā par 12 kg. Diēta, protams, nav mainījusies. Man jāatzīst, ka saldumi ir mana atkarība. Bet es vienmēr tos esmu ēdis. Turklāt es nepanesu ogļhidrātus. Divās grūtniecībās es lietoju mazas insulīna devas, jo man bija arī gestācijas diabēts un līdz šim man ir hipertensija 160/100 robežās. Bet mans lūgums vai jautājums ir - kas man vispirms jādara: jāiet pie dietologa vai jāmēģina kaut ko darīt pašam?

Menopauzes laikā svara pieaugums ir raksturīgs. Tas ir saistīts ar vielmaiņas ātruma samazināšanos. Turklāt kaloriju nepieciešamība samazinās līdz ar vecumu. Tomēr, ja dzīvesveids nemainās, 12 kg svars ir diezgan daudz. Parasti menopauzes laikā svara pieaugums ir mazāks. Iesācējiem vislabāk būtu apmeklēt ārstu un veikt īpašas asins analīzes.

Zaudēt svaru menopauzes laikā - uztura padomi

Turklāt es ieteiktu samazināt vidēja GI līmeņa pārtikas patēriņu, izvairīties no pārtikas produktiem un saldumiem ar augstu GI un izvairīties no jebkādiem saldinātiem vai dabiski saldiem dzērieniem, piemēram, sulām. Turklāt ir ļoti svarīgi iekļaut dažādas fiziskās aktivitātes. Jūs varat sākt mazs un pakāpeniski palielināt, ja iespējams. Jums vajadzētu arī ierobežot pārtikas sālīšanu, jo tas paaugstina asinsspiedienu un patērē lielu daudzumu ūdens (apmēram 2 litrus dienas laikā).

Izvairieties no kofeīna un enerģijas dzērieniem. Ar paaugstinātu glikozes līmeni jums vajadzētu ēst arī produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Graudaugu produkti - ēdiet tikai pilngraudu produktus, uzturā iekļaujiet dārzeņus un ierobežotu daudzumu augļu (apmēram 300 g). Tomēr labāk, ja ir iesaistīti vairāk dārzeņu nekā augļu. Ir svarīgi rūpēties par selēnu, cinku, kalciju un D3 vitamīnu. Selēna avoti ir jūras veltes, zivis (īpaši tunzivis un siļķes), kā arī aknas, sarkanā gaļa, olas un veseli graudi, daži rieksti (īpaši Brazīlija) un dārzeņi, piemēram: cigoriņi, sēnes, spināti, sal. Cinka avots. ir arī jūras veltes, zirņi, kāposti un alus raugs. Jums vajadzētu ēst zivis 2-3 reizes nedēļā un izvēlēties liesu gaļu (mājputni, teļa gaļa).

Lai paātrinātu palēninātu vielmaiņas ātrumu, jums jāēd pietiekami daudz olbaltumvielu. Svarīga ir arī vārīšanas metode. Cepšanai jābūt ierobežotai par labu cepšanai, vārīšanai un tvaicēšanai. Ir vērts pievērst uzmanību arī D3 vitamīnam, tas ir, izmērīt tā līmeni asinīs 25 (OH) D testā un, ja nepieciešams, to papildināt. Turklāt ēdienreizes jāēd regulāri, ik pēc 2-3 stundām, un dienas laikā tām jābūt 5-6.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl