Diēta nakts darbiniekam

Man ir 23 gadi, un man ir svara problēmas. Es biju slaida meitene, kurai nav tendences uz lieko svaru. Tomēr hormonālās problēmas, kas sākās apmēram pirms 3 gadiem, man izraisīja lieko svaru. Pašlaik es sveru apmēram 87 kg, un mans augums ir 173 cm. Lielākā problēma, protams, ir kuņģis. Manas kājas ir samērā slaidas. Es sāku apmeklēt sporta zāli - es trenējos apmēram 1,5 stundas. Kas attiecas uz uzturu: es strādāju nakts maiņās no pulksten 22:00 līdz 6:00 5 reizes nedēļā, un es nezinu, kādam vajadzētu būt manam uzturam. Es cenšos neēst darbā, lai gan dažreiz man ir jāiekod. Pēc darba dodos uz sporta zāli, un, atgriežoties, eju gulēt. Ko man vajadzētu ēst un kad esmu šajā dzīvesveidā? Es zinu, ka ēst 5-6 reizes dienā man vienkārši nedarbojas (vienīgais, ko es daru, ir dzert daudz ūdens) ...

Mums jāizvēlas kāds uztura modelis, kurā jūs ievadīsit. Noteikums ir tāds, ka pēdējo maltīti tu ēd 2 stundas pirms treniņa. Ko tas nozīmē? pulksten 4 no rīta jūs ēdat maltīti un pēc tam ap pulksten 7 no rīta dodaties uz treniņu. Pēc treniņa jūs izdzerat tasi piena 0,5% un dodaties gulēt. Pēc tam nav svarīgi, kad celies. Jums nekavējoties jāēd pilnvērtīga maltīte. Tajā paredzēts iekļaut: piena produktu vai mājputnu desu vai gaļu vai zivis, graudu produktu - griķu, miežu, brūno rīsu vai rudzu nūdeles vai pilngraudu maizi un daudz dažādu dārzeņu ar karoti eļļas. Jūs ēdat vēl vienu maltīti ik pēc 2,5-3,5 stundām. Jūs ēdat pēdējo maltīti pirms gulētiešanas (neatkarīgi no tā, vai tā ir nakts vai diena) apmēram 3 stundas. pirms gulētiešanas (izņemot pienu pēc treniņa). Veicot šādu darbu, pielāgošanās detalizētai diētai ļoti apgrūtinātu jūsu darbību. Ēšana kā parasti ir labāka iespēja, izņemot: saldumus, cūkgaļu, ceptu pārtiku un taukainu piena produktu (tikai beztauku piena produkti). Dienas laikā jums vajadzētu dzert 2,5 litrus šķidruma

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē