Diēta 20 gadus vecam jaunietim, kurš vēlas iegūt svaru

Man ir jautājums par manu uzturu. Nesen es nolēmu pieņemties svarā, jo man bija nepietiekams svars (man ir 21 gads) un dažu mēnešu laikā es pieņēmos svarā, vingrojot sporta zālē (starpposmā) no 66 kg līdz apmēram 75 (tikai muskuļu masa) pie 185 cm - es joprojām resnoju, bet jau nedaudz. Šajā laikā es ēdu pusdienas 3 reizes dienā: 150 g vistas + 100 gramus balto rīsu (vai griķu / miežu putraimu) un sātīgas brokastis un vakariņas. Ietekme bija patiešām liela, bet pēc kāda laika man sāka justies slikti, es biju nogurusi utt. - tad es atradu informāciju, ka man var būt paskābināts ķermenis. Tāpēc es atkal mainīju savu uzturu - melno tēju aizstāju ar zaļo tēju, vakariņām gatavoju svaigus salātus, bet rīsus aizstāju ar prosu (līdz 2 no 3 pusdienām) un griķus (līdz 1 vakariņām).Kopš tā laika es jūtos patiešām lieliski, esmu enerģijas pilns, labāk sportoju, neesmu noguris, manas pūtītes ir daudz samazinājušās utt. Es gribēju jautāt, vai putraimu ēšana radīs kādas negatīvas sekas manai veselībai. Ja jā, ar ko man vajadzētu aizstāt putraimus, lai nezaudētu jau iegūto svaru? Un vai mana diēta vispār ir droša?

Lai diēta būtu droša ilgtermiņā, tai jānodrošina barības vielas no dažādām produktu grupām. Papildus dārzeņiem, gaļai un putraimiem ir vērts ieviest dārzeņu olbaltumvielu avotu, piemēram, lēcas, pupiņas, aunazirņus. Uzturā jāiekļauj rieksti, sēklas, linsēklas, augļi, zivis, olas, kokosriekstu eļļa, linsēklu eļļa un olīveļļa.

Jūs nepieminat taukus, un tiem vajadzētu sastādīt 25-35% no jūsu uzturā esošās enerģijas. A tauki, E, D un K vitamīni neuzņemsies bez taukiem, tāpēc ēdienkarte ir jāpārveido. Nemaz nerunājot par to, ka gandrīz 0,5 kg vistas apēšana dienā noteikti ietekmēs jūsu veselību ... Ja jums ir bijušas pūtītes, varat izvēlēties neieviest piena produktus un pievērst uzmanību GI. Tomēr papildus piena, cukura un ļoti pārstrādātu pārtikas produktu atcelšanai jums vajadzētu arī vairāk mainīt savu uzturu. Mājputnus, kaut arī tie ir liesa gaļa, nevajadzētu ēst pārmērīgi. It īpaši, ja tas nāk no lielām saimniecībām.

Lūdzu, mēģiniet šādā veidā. Brokastis: omlete ar dārzeņiem un auzu pārslām, dārzeņu salāti. Pusdienas: biezputra, vārīti dārzeņi un gaļa, salāti ar olīveļļu. Pēcpusdienas tēja: augļu un riekstu vai krējuma zupa, kas pārkaisa ar sēklām. Vakariņas: rīsu, tomātu, kabaču un aunazirņu salāti ar vinigreti vai zivju pastu ar dārzeņiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl