Aptaukošanās ir manos gēnos. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro diēta. Stress samazina svaru ... Šie ir vieni no izplatītākajiem mītiem par svara zaudēšanu, ko psihot dietoloģe Elizabete Lange raksturo savā grāmatā "Nesamazinieties ar diētām". Kādiem citiem mītiem tic cilvēki, kas sapņo par slaidu figūru?
Mums patīk veikt īsceļus. Mēs turpinām meklēt attaisnojumus savā dzīvē, jo tas ļauj mums izvairīties no atbildības vai pieņemt lēmumus. Mums ir grūti atzīt sev, ka mēs esam atbildīgi par to, kā mēs izskatāmies. Tāpēc mēs turamies pie dažādiem mītiem un stereotipiem. Atcerieties, ka zināšanas nav informācija. Pirms sākat ticēt, ka esat resns, jo jums ir šie gēni, pārliecinieties, ka esat. Zemāk jūs atradīsit dažus no populārākajiem mītiem par svara zaudēšanu, kurus es bieži dzirdu savā birojā.
1. mīts: Aptaukošanās ir manos gēnos
Mūsu gēni ir atbildīgi par to, kā mēs izskatāmies tikai aptuveni 30%. Tās ir tikai noteiktas noslieces, kas nenosaka, vai mēs pieņemamies svarā. 70% no tā nosaka dzīvesveids un ieradumi. Tātad tie nav gēni, bet mums pašiem ir ietekme uz mūsu figūru ... Tomēr atcerieties, ka mēs pārņemam no vecākiem ne tikai gēnus, bet arī ēšanas paradumus, ēšanas stilu un veidu, kā mēs tiekam galā ar emocijām un problēmām. Mūsu apziņā ir neapzināts modelis, kuru mēs bieži atkārtojam. Ja jūsu mamma neēd labi, slikti rūpējas par sevi vai gatavo veselīgas regulāras maltītes, visticamāk, jūs darīsit tieši to pašu. Tomēr labā ziņa ir tā, ka, to sapratuši, varat to nekavējoties mainīt.
2. mīts: Lai zaudētu svaru, jums jāievēro diēta
Diēta izslēdz ķermeni no līdzsvara, t.i. homeostāzes stāvoklis. Kad tas notiek, jūsu ķermenis palēnina vielmaiņu vidēji par aptuveni 40%, lai izdzīvotu. Diēta - īpaši nepietiekama, ierobežojoša - viņam ir bīstama dzīvībai. Tas ir evolucionāri nosacīts mehānisms. Agrāk pārtika nebija tik viegli pieejama kā šodien. Tāpēc cilvēks bieži ir svārstījies starp bada un sāta stāvokļiem. Labklājības periodā ķermenis uzkrāja taukus grūtos bada brīžos. Tas tiek glabāts šūnu atmiņā. Tāpēc diēta jūsu ķermenim nozīmē ziņojumu: “Uzmanību! Laiki ir grūti - jātaupa! ”. Un tā ir atbilde uz jautājumu: "Kāpēc svars apstājas pēc iespaidīgiem kilogramu zaudējumiem, kaut arī jūs joprojām ēdat tikai salātu lapas?"Bada beigās jūsu ķermenis sāk lūgt trūkstošās sastāvdaļas, un tādā veidā jūs atgriežaties pie sākotnējā ķermeņa svara, bieži vien ar lieko kilogramu pārsniegumu, jo jūsu gudrais ķermenis veido papildu rezerves nākotnei.
3. mīts: Stress samazina svaru
Stress izraisa jūsu ķermeņa nepareizu pārtikas sagremošanu, un gremošanas traucējumi rada lielu stresu jūsu ķermenim. Stresa hormons - kortizols, kas stresa laikā tiek ražots gandrīz nepārtraukti, veicina ķermeņa tauku augšanu. Kāpēc? Pirmkārt, pat divām trešdaļām iedzīvotāju stresa situācija izraisa pārmērīgu apetīti. Tas notiek tāpēc, ka smagā stresa laikā ķermenis palielina enerģijas patēriņu, smadzenēm nepieciešami ogļhidrāti, un tā ir dabiska un bioloģiska situācija. Otrkārt, kad smadzenes atzīst, ka kaut kas nav kārtībā, tas iedarbina ārkārtas režīmu - viena no tā izpausmēm ir tā rīcībā esošās enerģijas novirzīšana muskuļiem un smadzenēm. Kur to dabūt? Vienkāršākais risinājums ir ņemt "enerģijas aizdevumu" no zarnām - rezultātā tiek kavēti gremošanas procesi, mazāk asiņu tiek novirzītas zarnām, un tie paši rada mazāk gļotu. Turklāt stress bieži ir badu izraisošs faktors. Daudzi cilvēki aizrauj emocijas. Dažreiz viņu ietekme var nomākt apetīti, bet, kad emocijas norimst, tās kompensē trūkumus ar dubultu spēku un rezultātā pieņemas svarā.
4. mīts: slaidie ir laimīgāki, slaidie ir veiksmīgi
Psihologi bieži publicē pētījumu rezultātus, kas pierāda, ka mūsu izskats ietekmē attieksmi pret mums. Jā, tā ir, bet tas izskaidro tikai nelielu procentuālo daļu no dispersijas. Bet mēs to vispārinām, un tieši tad sākas problēma. Es pazīstu daudzas sievietes, kas ir slaidas, skaistas un nelaimīgas. Patiesā laimes izjūta nav atkarīga no kilogramu skaita, bet gan no mūsu pieejas dzīvei, personības iezīmēm, talantiem, aizraušanās un ļaušanās sevi realizēt.
5. mīts: svara zaudēšana ir dārga
Diēta ir tirgojama tēma, kas vienmēr tiek pārdota labi. To lietu saraksts, ar kurām nopelnīt naudu, ir garš: dārgas, individuāli pielāgotas novājēšanas procedūras, gatavas diētas, uztura bagātinātāji, ēdināšana novājēšanu, grāmatas, diētas ārsta apmeklējumi, dārgi produkti, kas iegādāti pasaules virtuvēs, super ēdieni, eksotiskas garšvielas un tamlīdzīgi. .. Tomēr, lai zaudētu svaru, pietiek ēst vienkāršus un veselīgus produktus. Putraimi, graudaugi, poļu augļi un dārzeņi, skābbarība, pākstis ... Saraksts ir patiešām garš. Mēs bieži tērējam daudz vairāk naudas neveselīgai pārtikai un uzkodām, nekā mēs domājam.
6. mīts: pēdējā maltīte plkst. 18.00
Šī ir vispatiesākā pārliecība starp cilvēkiem, kuri lieto diētu. Viss ir atkarīgs no tā, kurā laikā mēs ejam gulēt. Pēdējā maltīte jāēd divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas. Tātad, ja jūs gulēsit pulksten 23, visticamāk, jūs ieskatīsieties ledusskapī ap plkst. Turklāt starp 18:00 un nākamās dienas brokastīm ir ļoti ilga pauze. Šādi barības vielu piegādes pārtraukumi diemžēl palēnina vielmaiņu un izraisa svara pieaugumu.
7. mīts: Ja es zaudēšu svaru, es sākšu ...
... vingrot, ēst veselīgāk, īstenot savus plānus, ļauties aizrautībai, atrast mīlestību, mainīt darbu, labāk ģērbties, jo tik un tā viss nav kārtībā ... Un tagad? Nav jēgas ... Tikai tad, kad zaudēšu svaru, es sākšu dzīvot! Jums neizdodas īstenot savus plānus, tāpēc galu galā esat miris. Jūs atliekat sevi, savus plānus, savu dzīvi uz mūžīgo dzīvi vēlāk. Tā jūs sev atņemat tiesības uz laimi pēc paša lūguma. Jūs izvirzāt sev nosacījumus, kas jārealizē, un dzīve iet uz beigām! Tas tik un tā turpinās!
Šī attieksme bieži rodas, atbrīvojot sevi no atbildības par saviem lēmumiem, izvēlēm un ar tām saistītajām sekām. Kamēr es nezaudē svaru - man nekas nav jādara. Tas jums ir ērti, jo, zaudējot svaru, iespējams, attaisnojums pazudīs kopā ar kilogramiem, un kaut kas, ko nevēlaties redzēt tagad, atklāsies. Tava vientulība, neapmierinātība ar darbu, nepareizs uzturs un visa šī nelaime, kas nav liekā svara rezultāts. Atcerieties, ka aptaukošanās un liekais svars nav problēmas, bet gan simptomi.
Avots:
1. Guaranas ekstrakts
2. ID-alGTM
3. C, B2, B3, B6 vitamīni
4. Svara kontroles efektu novērtēšana ar ID-algTM 60 sievietēm ar ĶMI no 28 līdz 30. Dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums.
5. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents.
6. Instrumentāls vēdera mērījums - klīniskais pētījums starp 50 sievietēm.
7. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents.
8. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents.
Elžbieta Lange - psihodiētiķe, veselības trenere. Tas liek sievietēm saprast, ka ne tikai tas, ko un kā viņi ēd, ietekmē lieko svaru. Jaunākajā grāmatā "Nepārtrauciet diētas" (Wydawnictwo Zwierciadło) viņš apgalvo, ka sievietēm nav jābūt perfektām vai jādzīvo pārliecībā, ka viņas ir nevērtīgas, ja viņas neatbilst vispārpieņemtajam skaistuma kanonam. Tas veicina lielāku objektivitāti attiecībā pret sevi, reālu skatījumu, veidojot pašnovērtējumu ne tikai uz tā pamata, kāds izskatās.
Portāls Poradnikzdrowie.pl uzņēmās grāmatas mediju patronāžu. Mēs rekomendējam!
