14 gadus vecs un vēlas zaudēt svaru

Mana lielākā problēma ir liels vēders, biezas kājas un augšstilbi. Es sveru 77 kg 180 cm garumā. Es gribētu zaudēt svaru, bet es nezinu, kā to izdarīt. Es ēdu ļoti maz pusdienas skolā, pusdienas un vakariņas mājās. Man nepatīk saldumi, tāpēc tā nevar būt viņu darīšana. Kas man jādara, lai atkal būtu tievs?

Viņš jums sniedz vienas dienas ēdienkartes piemēru. Atcerieties izdzert vismaz 2 litrus ūdens un ēst ēdienreizes ik pēc 2,5 stundām. Brokastis: piens 0,5% - 200 ml (glāze), pilngraudu maize 30g, dažas salātu lapas, putnu desa 20g, mazs tomāts.Pusdienas: glāze tomātu sulas (bez sāls), pilngraudu maize 60g (2 plānas šķēles), plāns margarīna vai sviesta slānis (apmēram 3g), dažas salātu lapas, 50g liesa siera, mazs svaigs gurķis, daži redīsi. Pusdienas: liesa gaļa bez ādas (vēlams mājputni, bet bez pīles) 100g, olīveļļa 10g (1 ēdamkarote) burkānu un ābolu salāti (100g: 50g), brokoļi - 1 masaliņa, griķi (brūnie rīsi / rudzu nūdeles / putraimi) mieži) 30g pirms vārīšanas vai 1 kartupelis 100g, tēja ar citronu bez cukura Tēja: jebkurš auglis 100g (bez banāniem un vīnogām) Vakariņas: Salāti: Ķīnas kāposti (1 glāze), daži ķiršu tomāti, gabals dzelteno piparu, tējkarote olīveļļas, piens 0 , 5%, 300ml. Piemēri ir uzturā dotie dārzeņi. Nomainiet tos, lai diēta būtu daudzveidīga. Gaļu divas reizes nedēļā nomainiet ar jūras zivīm bez ādas. Ja vēlaties sasniegt ļoti labus rezultātus, jums vajadzētu staigāt 50 minūtes 6 reizes nedēļā, neapstājoties.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē