Svars grūtniecības laikā - kāpēc jums ir jāpieņem tik daudz svara

Pastāvīgs svara pieaugums grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs, jo tas liecina par tā pareizu attīstību. Un, kad svars nepalielinās vai pieaug pārāk strauji, tas var būt signāls, ka notiek kaut kas satraucošs. Tādēļ ārstējošais ārsts katrā vizītē izsver jūs un reģistrē rezultātu grūtniecības reģistrā. Ir vērts arī pats vismaz reizi nedēļā pārbaudīt savu svaru.

Pirmajā trimestrī jums vajadzētu iegūt nelielu svaru, tikai 1-2 kg. Un, ja Jums ir smaga slikta dūša, ko papildina vemšana, jūs pat varat zaudēt svaru (līdz 2 kg). Pirmajos grūtniecības mēnešos labāk nepieņemt pārāk lielu svaru, jo "iegūtais" svars "aiziet" jums, nevis mazulim, un pēc dzemdībām no tiem būs grūtāk atbrīvoties. Ideāls pieaugums otrajā trimestrī ir 5-6 kg (1,5-2 kg mēnesī) un 4-6 kg pēdējā trimestrī. Kopā tas ir 10-14 kg. Tieši šo svara pieaugumu tagad uzskata par normu ar normālu svaru. Piezīme: ja jūs gaidāt dvīņus, jūsu svars jāpapildina tikai ar otrā mazuļa svaru, tāpēc ieteicamais svara pieaugums ir 14–18 kg. Vispārējais noteikums ir tāds, ka jo mazāk sieviete svēra pirms grūtniecības, jo vairāk viņai grūtniecības laikā vajadzētu palielināties. Tātad, ja jūs bijāt ļoti tievs, jums jāuzņemas 13–17 kg un, ja jums bija liekais svars, ne vairāk kā 8–10 kg. Lai precīzi zinātu, cik daudz jūs varat uzlikt, aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un pārbaudiet tabulu, lai redzētu, kāds svara pieaugums jums būtu ideāls. Nav svarīgi, kuru bērniņu jūs gaidāt, svara pieauguma ieteikumi katrai nākamajai grūtniecībai ir vienādi.

Dzirdiet par svaru grūtniecības laikā, kāds ir pareizais svars? Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Kā aprēķināt svara pieaugumu grūtniecības laikā - ķermeņa masas indekss (ĶMI)?

Izmantojiet ĶMI svara kalkulatoru

No kurienes šie kilogrami?

• bērns 3-4 kg
• palielināta dzemde 1 kg
• placenta 0,5–1 kg
• amnija šķidrums 1–2 kg
• lielākas krūtis 1–2 kg
• asins un citu ķermeņa šķidrumu tilpuma palielināšanās 3 kg
• atlikušie kilogrami ir taukaudi

Lielāks risks mātei un bērnam ir liekais svars nekā nepietiekams svars, tāpēc labāk ir iegūt svaru mazāk nekā pārāk daudz.

Grūtniecības laikā svaram ir jāpalielinās

Tagad ir īstais laiks atbildēt uz sākumā radušos jautājumu: kādas ir šīs grūtniecības mārciņas? Ir taisnība, ka bērns sver tikai 3-4 kg, bet viss jūsu ķermenis viņam mainās. Jau grūtniecības sākumā krūtis sāk augt un dzemde palielinās. Jūsu ķermenī ieplūst vairāk asiņu, un ir vairāk ķermeņa šķidruma. Tad placenta attīstās, lai saglabātu mazuļa dzīvību. Bērnu ieskauj augļa šķidrums, kas pasargā viņu no traumām. Uz sēžamvietām, gurniem un augšstilbiem parādās biezāka tauku kārta - tas jums un jūsu mazulim nodrošina rezerves enerģijas avotu. Tātad visas šīs izmaiņas ir pamatotas, pat tauku palielināšanās! Pēc bērna piedzimšanas jūs nekavējoties zaudēsiet apmēram 6 kg. Jūs, iespējams, atbrīvosities no pārējā dažu nākamo mēnešu laikā, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti. Dažreiz tas prasīs vairāk pūļu, taču nesadalieties un neuztraucieties pārāk daudz. Ir sievietes, kuras pieņēmušās svarā pat par 20 kg un vairāk un gada vai divu laikā ir atguvušas savu agrāko formu.

Liekais svars un nepietiekams svars kaitē bērnam un grūtniecei

Protams, nav jāuztraucas par ideālo svaru un stingri jāievēro normas. Atkāpes no tā ir pieļaujamas, it īpaši tāpēc, ka grūtniecības laikā jums ir tiesības nodoties savām kaprīzēm. Tomēr ir vērts izmantot mērenību un veselo saprātu, jo, ja ĶMI ir virs 26 vai zem 19 - palielinās perinatālo komplikāciju risks. Pārāk mazs svara pieaugums var izraisīt mazuļa piedzimšanu ar mazu dzimšanas svaru (mazāk nekā 2500 g), un šādi bērni biežāk slimo - gan zīdaiņa vecumā, gan vēlāk dzīvē. Tas arī palielina priekšlaicīgas dzemdību iespējamību. Un otrādi - ja grūtnieces svars pārmērīgi pieaug, palielinās komplikāciju risks: gestācijas diabēts, grūtniecības izraisīta hipertensija, priekšlaicīga dzemdība un ķeizargrieziena operācija. Liels svara pieaugums ir vienkārši saistīts arī ar lielāku diskomfortu (muguras sāpēm, ātrāku nogurumu, pietūkumu) un grūtāku atgriešanos pie figūras pirms grūtniecības. Jums jābūt īpaši piesardzīgam, ja jums iepriekš bija liekais svars, jo tendence svara pieaugumam grūtniecības laikā palielinās vēl vairāk. Smēķētāji, kuri atsakās no ieraduma tikai tad, kad uzzina par savu atšķirīgo stāvokli, iegūst lielāku svaru, un nākamās mātes, kuras ir vecākas par 30 gadiem. Ja piederat kādai no šīm grupām, esiet piesardzīgs attiecībā uz izvēlni. Protams, tagad nav iespēju zaudēt svaru, bet ēdiet saprātīgi, izvairieties no tukšām kalorijām un mēģiniet vingrot - daudz staigāt, vingrot (ja nav kontrindikāciju). Nav pierādīts, ka, ja sieviete grūtniecības laikā saņem lielu svaru, viņa dzemdēs bērnu ar lielu dzimšanas svaru (virs 4 kg). Jaundzimušā bērna lielumu galvenokārt nosaka ģenētiski.

ikmēneša "M jak mama"