Efektīvu diētu parasti saprot kā grūtu diētu, kas prasa pēkšņu diētas maiņu. Tomēr ir daži vienkārši noteikumi, kas palielinās svara zaudēšanas efektivitāti un atvieglos stingras diētas izdzīvošanu. Viena no tām ir mazas porcijas.
Dažus zaudētos kilogramus var sasniegt, tikai mainot apēsto ēdienu daudzumu. Tomēr šis efekts ir iespējams tikai tad, ja pastāvīgi ieviešam vienkāršu noteikumu ...
Efektīva diēta = mazas porcijas + 5 ēdienreizes
Ķermenis vieglāk absorbē mazākas maltītes un ātrāk sagremojas, un to barības vielas tiek labāk izmantotas. Lielas pārtikas porcijas pārslogo gremošanas sistēmu. Gremošanas procesi tad notiek lēnāk, un pārtikas pārpalikumu organisms uzglabā tauku rezervju veidā. Visnodarītākās ir sātīgas vakariņas tieši pirms gulētiešanas, kad mūsu ķermenim nav iespēju sadedzināt papildu kalorijas.
Piecas ēdienreizes dienā ļauj sadalīt katru dienu patērēto kaloriju daudzumu un nodrošināt ķermenim regulāras enerģijas injekcijas. Laika gaitā tas mazina vēlmi uzkodas ārpus noteiktām stundām un naktīs, un mūsu ķermenis pats sāk pieprasīt ēdienu. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt 3-4 stundām.
Efektīva diēta: kā sadalīt maltītes?
Ideālajām 5 ēdienreizēm dienā jābūt līdzsvarotām, lai pirmās un otrās brokastis kopā veidotu apmēram 40 procentus. ikdienas kaloriju daļa, pusdienas 30 procenti, pēcpusdienas tēja 10 procenti. un vakariņas 20 procenti. Vakariņas jāēd apmēram 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja mēs sapņojam par slaidu figūru, dienas pēdējā maltīte nevar sastāvēt no produktiem, kas satur cukuru un baltos miltus. Visas ēdienreizes, neatkarīgi no to daudzuma, jāēd arī lēnām, lai ķermenim būtu laiks justies sātīgam, bet acīm - baudīt gardu ēdienu skatu (zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki maltītes laikā ir aizņemti ar kaut ko citu, piemēram, ēdot pie datora vai televizora ekrāna) ēst vairāk!). Daudzi uztura speciālisti arī uzsver, ka gremošana sākas košļājamā brīdī - jo mazāki un pamatīgāk apēsti kodumi, jo efektīvāk mūsu ķermenis ar tiem var tikt galā, absorbējot visas nepieciešamās uzturvielas.
Efektīva diēta: ūdens - dzīves eliksīrs
Veselība, slaida figūra, stingra un mitrināta āda - tam visam nepieciešams ūdens. Vēlams minerāls, joprojām. Jums to vajadzētu dzert regulāri, vismaz 2 litrus dienā. Vislabāk nav dzert ēdienu, jo tas šādā veidā atšķaida gremošanas sulas. Daudz labāk ir dzert ūdeni pirms vai pēc ēdienreizes. Tāpat nav nepieciešams daudz dzert uzreiz, pietiek ar to, ka ūdeni dod mazās porcijās, bet regulāri.
-rodzinna-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
