Aizcietējums un nepatika pret augļiem

Man nepatīk augļi, un es nezinu, kā papildināt to trūkumu organismā? Man bieži ir aizcietējums, un es nezinu, kā no tā efektīvi atbrīvoties.

Sveika, Justyna
Uztura speciālisti iesaka 2-3 porcijas augļu uzturā, jo tie ir antioksidantu, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots. Pēdējais novērš aizcietējumus. Ja jums tie nepatīk, neskatoties uz tik daudzām priekšrocībām, ēdiet dārzeņus, tie ir arī vērtīgs iepriekš minēto sastāvdaļu avots. Mēģiniet novērst aizcietējumus, ievadot uzturā probiotiskus jogurtus, dzerot daudz ūdens un ēdot daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku: pilngraudu maizi, dārzeņus un pākšaugus. Mēģiniet daudz pārvietoties un vingrināt savas kraukšķības, lai stiprinātu muskuļus, kas ir atbildīgi par defekta aktu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Iza Čajka

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.