Pirms mēneša es ieviesu racionālu ēšanu - 5 ēdienreizes dienā, es dzeru daudz tējas un ūdens. Parasti brokastīs es ēdu olbaltumvielas (es pamanīju, ka toreiz jūtos ļoti labi un man ir daudz enerģijas). Es cenšos plānot ēdienreizes, samazināt tauku un saldumu daudzumu. Es arī sāku vingrot (3 reizes nedēļā). Pēdējā mēneša laikā esmu zaudējis 4 kg. Mans svars bija 70,4 kg (kad augstums ir 178 cm), tagad tas ir 66,6 kg. Mana ķermeņa tauki arī samazinājās. Es gribētu, lai mans svars būtu 64 kg (ar šo svaru es jutos ļoti labi). Domāju, ka savu mērķi sasniegšu jūnijā. Man arī ir jautājums: kā vēlāk ieviest t.s. normālas maltītes? Ir zināms, ka vēlāk es arī gribēšu ēst tāpat kā tagad, bet neuzmanīšu savas maltītes un to kaloriju saturu. Kā pie tā atgriezties, lai nepalielinātu svaru? Ja vēlāk samazināšu iknedēļas treniņu skaitu, vai svars atgriezīsies?
Mēs samazinām diētu lēnām, palielinot ēdienu kaloriju saturu, vienlaikus saglabājot ritmu un kvalitatīvu sastāvu; tas ir, jums vienmēr būs jāēd daudz dārzeņu (ar katru ēdienu), jārūpējas par labiem olbaltumvielu avotiem, n-3 taukiem, jāsamazina vienkāršie cukuri un jālieto pareizais šķiedrvielu daudzums. Tomēr ir svarīgi ēst kopējā vielmaiņas līmenī, t.i., jūsu gadījumā, trenējoties 3 reizes nedēļā, mērķis ir aptuveni 2300-2500 kcal. Lai sasniegtu šo līmeni, jums jāpalielina kaloriju saturs par aptuveni 100–150 kcal nedēļā. Ja jūs neveicat vingrinājumus, ķermeņa vajadzības būs mazākas, kas nozīmē, ka jums būs jāēd mazāk.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
---na-czym-polega-i-jakie-s-powikania.jpg)
