Kofeīns ir vispopulārākais dabiskais stimulants. Tas notiek ne tikai kafijas pupiņās, kakao pupiņās, guaranas augļos, tējas lapās un yerba mate, bet arī desmitos citu augu. Lai uzlabotu koncentrēšanos un atjaunotu spēkus, mēs biežāk lietojam kafiju, tēju un enerģijas dzērienus. Ir vērts sīkāk iepazīt to īpašības, lai uzzinātu, kad un kādos daudzumos tie vislabāk kalpo ķermenim.
Satura rādītājs:
- Kofeīns: īpašības
- Kofeīns un sirds slimības
- Kofeīna un uzturvielu trūkums
- Kofeīns: vidējais saturs atsevišķos produktos
- Kofeīns: saindēšanās simptomi
- Kofeīns: lietošana kosmētikā
Kofeīns ir viela, kas cita starpā atrodama kafijas pupiņās (apmēram 1–2,8%), tējas lapās (kur sauc teīnu; apmēram 2–3,5%), kolas riekstos (līdz 3,5%), kakao pupiņās un guaranā. Kofeīna ietekme ir tāda, ka tas stimulē centrālo nervu sistēmu, palielinot koncentrāciju, refleksus un uzlabojot garastāvokli. Turklāt kofeīns paātrina sirdsdarbības ātrumu, palielina tā kontrakcijas spēku un palielina vielmaiņas ātrumu. Tas arī sašaurina smadzeņu traukus, kas palīdz mazināt migrēnu. Kādas citas īpašības ir kofeīnam?
Kofeīns: īpašības
Kofeīns stimulē, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas
Kofeīnam ir stimulējošas īpašības, iedarbojoties uz smadzeņu garozu. Tas izraisa labāku uzmanības koncentrāciju, pagarina koncentrēšanās laiku, mazina nogurumu un miegainību. Daži pētījumi liecina, ka tas uzlabo loģisko domāšanu un atmiņu. Tomēr tas ir īslaicīgs efekts, un tas mirst kopā ar kofeīna izdalīšanos no organisma. Vidējais šī savienojuma pusperiods organismā ir 4 stundas (katram ir atšķirīga jutība pret kofeīnu - tas metabolizējas ātrāk, piemēram, smēķētājiem).
Vislielākā kofeīna koncentrācija asinīs notiek 40-60 minūtes pēc lietošanas. Tāpēc kavējas kafijas vai tējas stimulējošā iedarbība.
Kofeīns potenci stiprināšanai
Ja seksuālas problēmas, piemēram, samazināts libido, izraisa nogurums, tad noderīgas var būt kofeīnu saturošas izejvielas. To cita starpā pierādīja pētnieki no Teksasas universitātes. Viņu pētījumi liecina, ka vīrieši, kuri dienā patērē 85 līdz 170 mg kofeīna (t.i., 1-2 tases kafijas), samazinās par 42 procentiem. mazāks risks saslimt ar erektilo disfunkciju nekā vīriešiem, kuri dienā lieto tikai 0-7 mg kofeīna.
Kofeīns veselībai
Kofeīns ir savienojums, ko lieto pretsāpju līdzekļos, jo tas mazina sāpes un spriedzi, kā arī ietekmē dopamīna izdalīšanos - hormonu, kas ir atbildīgs par gandarījuma sajūtu. Turklāt kofeīns var pazemināt ķermeņa histamīnu (savienojums, kas atbild par alerģiskām reakcijām). To lieto arī bronhiālās astmas ārstēšanā, jo tas paplašina bronhus. Pieaug zinātniski ziņojumi, ka kafijas lietošana var samazināt 2. tipa cukura diabēta un dažu vēža risku, taču tas vēl nav pierādīts.
Lasiet arī: Maca sakne potenci un daudz ko citu. Maca Yerba mate saknes darbība un izmantošana: Piperine pagatavošanas īpašības un metode: īpašības un pielietojumsKofeīns un sirds slimības
Lai gan ir zināms, ka kofeīns paaugstina asinsspiedienu, ilgstoši pētījumi par saikni starp mērenu kafijas dzeršanu un hipertensijas attīstību nav atraduši saistību. Lielākajai daļai pacientu ar hipertensiju, dzerot 1-2 tases kafijas, kas nav ļoti stipra, nav negatīvas ietekmes.
Tomēr pēc kofeīna saturošu dzērienu lietošanas viņiem jāglabā dienasgrāmata un jāmēra asinsspiediens. Ja viņi novēro ievērojamu spiediena pieaugumu, viņiem ir jāatsakās. Ir arī vērts konsultēties ar ārstu, kādos daudzumos jūs varat dzert kafiju.
Turklāt ir zināms, ka dzērieni ar kofeīnu neietekmē sirds un asinsrites sistēmas slimību rašanos. Citādi ir tad, kad tos dzer lielā daudzumā. Cilvēki, kuri dzer daudz kafijas, bieži smēķē cigaretes, uztur mazkustīgu dzīvesveidu, ēd neveselīgi. Tajos kafijas nelabvēlīgā ietekme kopā ar koronāro sirds slimību riska faktoriem veicina sirds slimības. Arī cilvēki ar lēnu kofeīna metabolismu ir pakļauti riskam.
Kofeīna un uzturvielu trūkums
Viss ir atkarīgs no jūsu uztura un šo dzērienu daudzuma. Tā kā tie ir diurētiķi, daži minerāli, īpaši kalcijs, nedaudz pazūd urīnā.
Tējā kofeīna ir mazāk nekā kafijā, tāpēc tas darbojas mazākā mērā. Lai iegūtu stimulējošu efektu, kas līdzīgs kafijai, jums jādzer daudz vairāk tējas.
Tomēr nav apstiprināti pieņēmumi, ka pārmērīga vai pat mērena kafijas dzeršana ir atbildīga par šo slimību cilvēkiem ar osteoporozi. Tomēr, ja kāds uzturā lieto mazu kalcija daudzumu (norma ir aptuveni 1000 mg dienā) un vienlaikus dzer daudz kafijas, tas var ietekmēt slimības attīstību.
Turklāt kafija, tāpat kā tēja, vājina dzelzs uzsūkšanos, jo tajā ir miecvielas, kas samazina šī elementa uzsūkšanos. Tādēļ nevajadzētu dzert šos dzērienus ātrāk kā pusstundu pēc maltītes, kas bagāta ar dzelzi. Ir arī zināms, ka dzērieni ar kofeīnu var samazināt organisma magnija, cinka un B vitamīnu lietošanu. Ja mēs pareizi ēdam un nodrošinām pareizu šo sastāvdaļu daudzumu, kafijas dzeršana mērenā daudzumā (2-3 tases dienā) neietekmē deficītu šīs attiecības.
Kofeīns un grūtniecība
Nav skaidra apstiprinājuma, ka kofeīns ir kaitīgs grūtniecēm. Lai gan saskaņā ar pētījumiem, kuros salīdzināta saistība starp kofeīna daudzumu uzturā un spontāno abortu, iedzimtu defektu rašanos un grūtniecību, šādas attiecības netika atrastas, ieteicams ievērot piesardzību. Kofeīna iedarbības ilgums grūtnieču ķermenī (tāpat kā sievietēm, kuras lieto kontracepcijas tabletes) ir daudz ilgāks nekā grūtniecēm. Turklāt kafija nedaudz ierobežo barības vielu uzsūkšanos no uztura, kas var apgrūtināt prasību izpildi grūtniecības laikā. Tāpēc šajā periodā labāk ierobežot kafiju līdz 1-2 tasēm vājas infūzijas.
Ieteicamais raksts:
Kafija grūtniecības laikā - kā kafijas dzeršana ietekmē grūtniecību? Kafija, kas pagatavota glāzē, ir kaitīgāka nekā šķīstošā kafija un kafija, kas pagatavota no automātaTas nav atkarīgs no kofeīna satura, bet gan no diterpēnu klātbūtnes kafijā - savienojumiem, kas var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs. Šīs vielas tiek noņemtas kafijas filtrēšanas procesā, un tās nav šķīstošajā kafijā, bet lielos daudzumos tās ir kafijā, kas pagatavota glāzē vai vārīta (pagatavota turku valodā). Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir ateroskleroze vai hiperlipidēmija, nevajadzētu dzert šādu kafiju.
Vērts zinātKofeīna pozitīvā ietekme tika novērota, ja to lietoja 100-300 mg dienā. Tomēr lielas devas var izraisīt saindēšanās simptomus.
Kofeīns: vidējais saturs atsevišķos produktos
- Tase kafijas (200 ml) - 80–140 mg (atkarībā no kafijas daudzuma). Tase pagatavotas kafijas vidēji nodrošina apmēram 85 mg kofeīna un apmēram 75 mg šķīstošās kafijas.
- Tase kapučīno - apmēram 40 mg
- Tase melnās tējas - apmēram 50 mg
- Tase zaļās tējas - apmēram 30 mg
- Enerģijas dzēriens (250 ml) - aptuveni 90 mg
- Kolas dzēriens (250 ml) - 30-50 mg
- Šokolāde (100 g) - 10-70 mg
Kofeīns: saindēšanās simptomi
Varšavas vidusskolas skolēnu vidū veikto pētījumu rezultāti ir satraucoši - viņi izdzer līdz 6 bundžām enerģijas dzērienu dienā. Droša bērnu deva ir aptuveni 5,3 mg / kg ķermeņa svara, tas ir, piemēram, 140–160 mg kofeīna dienā desmit gadus vecam bērnam - nedaudz vairāk par 1,5 šo dzērienu kārbām. Pieaugušam cilvēkam drošā kofeīna deva ir mazāka par 300 mg dienā. Virs 500 mg jau tiek uzskatīts par pārdozēšanu. Vairāk nekā 2000 mg - saindēšanās ar kofeīnu: cita starpā izraisa
- spēcīgs satraukums
- uzmanības novēršana, grūtības pievērst uzmanību
- nervozitāte
- karstuma viļņi
- reibonis, krampji
- bezmiegs
avots: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Kofeīns: lietošana kosmētikā
Kosmētikas ražotāji izmanto kofeīna unikālās īpašības, lai noņemtu celulītu un nokareno ādu. Šis savienojums uzlabo asinsriti un limfodrenāžu, kā arī palīdz atbrīvoties no atlikušajiem toksīniem. Turklāt tas piešķir ādai enerģiju un palīdz noturēt to stingru.
Tekstā izmantoti fragmenti no Anetas Grabovskas raksta no "Zdrowie" ikmēneša.
Ieteicamais raksts:
Kafija kosmētikā - kādas ir tās īpašības? Kofeīns ādas un matu kopšanā
