Kā zaudēt svaru un sagatavoties diētai? Efektīva diēta: trīs vienkārši soļi!

Kā zaudēt svaru, kāda diēta būs efektīva? Efektīva svara zaudēšana, tāpat kā īsta cīņa par veselību kārdinājumu jomā, prasa sagatavot un īstenot pārdomātu stratēģiju. Skatiet, kas jums jāzina pirms diētas uzsākšanas.

Vai jūs domājat, kā zaudēt svaru un kura diēta būs efektīva? Pārtika kalpo ķermeņa barošanai, nevis atalgošanai vai mierināšanai. Lai pareizi darbotos, mūsu ķermenim ir nepieciešams tādu sastāvdaļu komplekts kā vitamīni, ogļhidrāti, olbaltumvielas un minerālvielas. Neatkarīgi no novājēšanas diētas, kuru izvēlaties, tai jābūt pienācīgi līdzsvarotai. Pieaugušai sievietei atkarībā no dzīvesveida un veiktā darba dienā ir nepieciešamas apmēram 2300-2800 kalorijas. Vīrietis no 2600 līdz pat 4000.

Efektīva diēta: pirmais solis

Ko nozīmē efektīva diēta? Mēs parasti ēdam vairāk nevis tīras alkatības dēļ, bet gan garīgu apsvērumu dēļ. Slikta darba diena, tuvuma vai drošības sajūtas trūkums, nespēja atteikties no papildu palīdzības ģimenes apmeklējumu laikā vai ballītēs ir visizplatītākie uzkodu cēloņi ārpus norunātajiem ēdienreižu laikiem. Tāpēc efektīvai svara zaudēšanai vajadzētu sākt ar ... rakstīšanu. Ja jūs nezināt, kā zaudēt svaru, vispirms pierakstiet, ko jūs ēdat un dzerat, kurā laikā, kādā vietā un cik bieži. Pēc nedēļas sēdieties pie piezīmēm. Pārskatiet tos un mēģiniet novērtēt, kur jūsu uzturs atšķiras no racionāla uztura. Vai jūs uzturat pareizo ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecību? Vai jūs ēdat 5 reizes dienā un neizlaižat brokastis? Kāda ir jūsu ikdienas kaloriju kvota? Vai jūs ēdat lēnām vai steidzaties? Vai jūs dzerat vismaz 2 litrus ūdens dienā?

Efektīva diēta: otrais solis

Efektīva diēta patiešām ir pilnīgas un pastāvīgas izmaiņas jūsu uzturā. Tīrīšanas procedūra būs labs ievads, ja tās lietošanai nav kontrindikāciju. Tādā veidā jūs no ķermeņa izvadīsit toksīnus, kas svara zuduma laikā varētu iekļūt asinīs, izraisot savārgumu vai galvassāpes. Vēl viena tīrīšanas procedūras priekšrocība ir ekskrēcijas sistēmas uzlabošana, kas ļaus jums noņemt aplikumu un nākotnē labāk absorbēt barības vielas.

Atcerieties: jūsu mērķim jābūt reālam. Neplānojiet īsā laikā zaudēt pārāk daudz mārciņu. Tas ir vienkāršs ceļš uz neapmierinātību un ... pašpārliecinātības zaudēšanu. Izmantojiet mazu soļu metodi. Turklāt, jo ilgāk jūs aiziet prom, jo ​​lielāka iespēja, ka izvairīsities no jo-jo efekta.

Efektīva diēta: trešais solis

Novājēšanas diēta galvenokārt ir saistīta ar darījumiem un aizliegumiem, kuru mērķis ir novērst pastāvošās uztura kļūdas. Bet nepazīsties. Ne visi uzreiz! Kā zaudēt svaru Vissvarīgākais ir laiks, pacietība un pakāpeniskas izmaiņas. Jo tie ir izturīgāki, jo labāk. Ja vēlaties atteikties no noteiktiem produktiem, piem.baltmaize, ātrās ēdināšanas ēdieni, pārmērīgi taukaini ēdieni, dariet to pakāpeniski, piemēram, noliekot malā vienu priekšmetu nedēļā. Ja jūs ātri maināt savus ieradumus, pastāv liela iespēja, ka jūs pie tiem ātri atgriezīsities. Jūs arī zaudēsit savu entuziasmu un pārliecību par sevi, kad tiks saspiesta jūsu iepriekšējā apņēmība.