Svara zaudēšanas pamatprincipi - mazāk pārtikas, vairāk fiziskās slodzes

Lai atbrīvotos no liekā svara, nepieciešams sadedzināt liekos taukus. Ķermenim jāsāk izmantot enerģijas rezerves no taukaudiem. Tas ir iespējams, ja jūsu enerģijas bilance ir negatīva, t.i., jūs ierobežojat savu ēdienu, vienlaikus zaudējot svaru. Bet jūs varat arī sasniegt negatīvu enerģijas bilanci, palielinot savu fizisko aktivitāti.

Ja vēlaties zaudēt svaru, ķermenim jāsāk izmantot enerģijas rezerves no taukiem. Tas notiks tikai tad, ja jūsu enerģijas bilance būs negatīva. Īsāk sakot, tas, ko mēs ēdam, nenodrošinās organismam pietiekamu kaloriju daudzumu. Tāpēc mēs parasti ierobežojam savu ēdienu. Bet ir efektīvāks veids, kā zaudēt svaru.

Lai novājēšana būtu efektīva, ir nepieciešama fiziskā aktivitāte

Ja jūs sākat sasniegt negatīvu enerģijas bilanci, palielinot fizisko aktivitāti, jūs izvairīsities no jo-jo efekta. Tas ir tāpēc, ka regulāri vingrinājumi ne tikai palielina ikdienas enerģijas patēriņu, bet arī palielina vielmaiņas ātrumu (PPM). Tas ir enerģijas daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams katru dienu, lai uzturētu tādas pamata dzīves funkcijas kā elpošana, sirdsdarbības ātrums un pastāvīga ķermeņa temperatūra. Jo augstāks PPM, jo vairāk ķermeņa dienas laikā sadedzina. Krasi ierobežojumi, kas ieviesti izvēlnē, samazina PPM, savukārt regulāra kustība palīdz to palielināt. Un tas ir garants ne tikai svara samazināšanai, bet arī iegūto rezultātu saglabāšanai. Nedrīkst aizmirst par veselīgas ēšanas principiem.

Vingrojumi un veselīgs uzturs garantē panākumus svara zaudēšanā

Fiziskās aktivitātes nenozīmē ikdienas treniņus fitnesa klubā vai sporta zālē. Sāciet ar maziem soļiem. Novietojiet automašīnu tālāk, lai mazliet staigātu, dodieties pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu. Gaidot tikšanos vai autobusu, mēģiniet staigāt apkārt, nevis sēdēt. Ja laika apstākļi ir labvēlīgi, un jums ir darīšana jūsu mājas tuvumā vai maz iepirkšanās, dodieties kājām. Šie mazie enerģijas izdevumi summēsies un palīdzēs jums līdzsvarot enerģijas bilanci. Un, ja jūs pamazām iekļaujat regulāru staigāšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu, tad ar veselīgu ēšanas stilu, neieviešot īpašus ierobežojumus, jūs varat sasniegt negatīvu enerģijas bilanci un neatgriezeniski zaudēt nevajadzīgos kilogramus.