Kopenhāgenas diēta ir diēta, kuras noteikumi ir ļoti stingri, tāpēc tās lietošana nav ieteicama visiem, brīdinot par iespējamām sekām. No otras puses, tiek uzsvērta Kopenhāgenas diētas efektivitāte. Lasiet par Kopenhāgenas diētas principiem, to, kādas sekas jūs varat sagaidīt no tās piemērošanas un vai tie ir upuru vērti.
Satura rādītājs
- Kopenhāgenas diēta - noteikumi
- Kopenhāgenas diēta - ietekme
- Kopenhāgenas diēta - dietologu viedokļi
- Kopenhāgenas diēta - ieteikumi
- Kopenhāgenas diēta - kontrindikācijas
- Kopenhāgenas diēta - kā izdzīvot?
- Kopenhāgenas diēta - ieguvumi
- Kopenhāgenas diēta - trūkumi
Kopenhāgenas diētu sauc arī par dāņu diētu vai iepriekš noteiktā ilguma dēļ par trīspadsmit dienu diētu. Tiek pieņemts, ka Kopenhāgenas diētas principi tika izstrādāti Dānijā - Mayo klīnikā vai valdības slimnīcā Kopenhāgenā, taču katra no šīm iestādēm noliedz jebkādu iesaistīšanos to izveidē.
Kopenhāgenas diētas mērķis ir ļaut cilvēkiem, kuri to ievēro, sasniegt ātrus rezultātus mazāk nekā divu nedēļu laikā - samazināt ķermeņa tauku daudzumu un zaudēt pat 7-20 kg.
Kopenhāgenas diēta ir diēta bez ogļhidrātiem, ar zemu kaloriju saturu. Ja jūs pārtraucat to lietot vismaz vienu dienu vai pārkāpjat kādu no tā noteikumiem, pārtrauciet to lietot un sāciet to no jauna, lai nekaitētu veselībai, ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem. Tomēr gatavo diētu var atkārtot tikai pēc 2 gadiem.
Kopenhāgenas diēta - noteikumi
1. Neēdiet vairāk par 600-800 kcal dienā
Kopenhāgenas diētas ēdienkarte ir stingri noteikta - tajā ir aizliegts veikt jebkādas izmaiņas. Atkarībā no konkrētās dienas cilvēks, kurš ievēro diētu, ēd tikai no 600 līdz 800 kalorijām. Tomēr nav grūti aprēķināt, piemēram, izmantojot internetā pieejamus kalkulatorus, ka šādā veidā neviens pieaugušais cilvēks nepildīs savu ikdienas enerģijas patēriņu, kas atkarībā no dzimuma, svara un vecuma ir aptuveni 1500-2500 kilokalorijas.
Kopenhāgenas diētas autori pieņēma, ka, lai panāktu ķermeņa tauku samazināšanas efektu, ir nepieciešams radīt kaloriju deficītu, t.i., situāciju, kad ķermeņa enerģijas bilance ir negatīva - mēs tērējam vairāk enerģijas nekā patērējam no pārtikas (kas atbilst klasiskās samazināšanas diētas principam). Uzturoties Kopenhāgenas diētā, enerģijas piegāde, ko mēs nodrošinām ķermenim tās lietošanas laikā, ir vidēji trīs reizes mazāka nekā kopējā dienas nepieciešamība.
Tomēr to vēlējās tā veidotāji: pateicoties tam, ķermenis enerģijas ražošanai izmanto tauku rezerves. Tomēr atcerieties, ka, ievērojot šādu ierobežojošu diētu, mēs zaudējam arī glikogēnu (kas pieder pie kompleksiem ogļhidrātiem, kuri Kopenhāgenas diētas izvēlnē vispār nav iekļauti!) Un ūdeni. Tāpēc kilogramu zaudēšana nav saistīta tikai ar tauku zaudēšanu.
Tā kā Kopenhāgenas diētas pieņēmumi neatbilst Pārtikas un uztura institūta ieteikumiem1 - ēdienkarte nesatur ieteicamos graudaugu produktus, pareizo ēdienu daudzumu un pārtraukuma laiku starp tiem (4-5 ēdienreizes dienā ik pēc 3-4 stundām) un nepieciešamo dārzeņu un augļu porciju, lietošana ir ieteicama tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Turklāt Kopenhāgenas diēta pat neatbilst ASV Nacionālā diabēta, gremošanas un nieru slimību institūta formulētajām prasībām par mazkaloriju diētām, kurās skaidri norādīts, ka ikdienas ēdienreizēs, kuras mēs ēdam, vajadzētu būt vismaz 800 kilokalorijām.
2. Ievērojiet diētas ilgumu un noteikumus attiecībā uz ēšanas laiku
Kā minēts, Kopenhāgenas diēta ilgst 13 dienas - to nevar pagarināt, jo tas novedīs pie nopietna vitamīnu un minerālvielu deficīta, kā arī nevar saīsināt tās ilgumu, jo tad mēs negūsim gaidītos rezultātus.
Ievērojot Kopenhāgenas diētu, katru dienu mēs varam ēst tikai 3 ēdienreizes - brokastis, pusdienas un vakariņas. Turklāt mums tie jāēd noteiktā laikā, ir atļauta pusstundas novirze no ieteikumiem. Tātad jums vajadzētu ēst brokastis no pulksten 8 līdz 9, pusdienas no pulksten 12 līdz 14 un vakariņas no pulksten 16 līdz 18.
3. Ēdiet maltītes atbilstoši Kopenhāgenas diētas ēdienkartei
Kopenhāgenas diētas pamatā ir tauku un ogļhidrātu samazināšana (ēdienkartē esošie ogļhidrāti parasti ir vienkārši cukuri, nevis sarežģīti ogļhidrāti, ar zemu glikēmisko indeksu), un tā pamatā ir dārzeņi, olas, liesa gaļa un augļi ierobežotā daudzumā. Kafija ir svarīga Kopenhāgenas diētas sastāvdaļa, kas it kā nodrošina ķermeni ar enerģiju, taču tās ēšana tukšā dūšā noteikti nepalīdzēs cilvēkiem ar hipertensiju.
Piemēram: pirmajā dienā, kad Kopenhāgenas diētu lieto brokastīs, mēs varam dzert tikai kafiju ar cukura kubu, pusdienās apēst 1-2 olas ar glāzi spinātu vai brokoļiem un tomātu, bet vakariņās - 200 g liellopa gaļas steiku un 5 lapu salātu lapas ar olīveļļu un nedaudz citrona sulas.
Otrajā dienā mums ir vienādas brokastis, un liellopa gaļas steiku ar 5 lapām salātu lapām, olīveļļu un nedaudz citrona sulas un augļiem mēs ēdam pusdienās, savukārt vakariņas ir liesa šķiņķa šķēle un 2-3 glāzes dabīgā jogurta. Kopenhāgenas diētas laikā atsevišķu dienu ēdienkartes atkārtojas: 1. un 8. dienā mēs ēdam tāpat kā 2. un 9., 3. un 10., 4. un 11., 5. un 12. dienā. , 6 un 13, 7. dienai ir atsevišķas izvēlnes.
Ieteicamais raksts:
Kopenhāgenas diēta - 13 dienu ēdienkarte4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas Kopenhāgenas diētas laikā ir aizliegti
Kopenhāgenas diētas stingrība ir tāda, ka ir aizliegts ēst neko citu, izņemot to, kas norādīts ēdienkartē. Ja gadās izdzert glāzi vīna vai jebkura cita alkohola, apēst cepumu, košļājamo gumiju, jūs varat uzskatīt, ka ārstēšana ir pārtraukta. Arī uzkodas starp ēdienreizēm nav iespējamas.
5. Atstājiet sportu, ievērojot Kopenhāgenas diētu
Lai gan šāda norāde izklausās neticami, jo veselīgu svara zudumu veido sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes, Kopenhāgenas diētas gadījumā labāk ir atteikties no pēdējās. Neapsedzot jūsu ikdienas kaloriju prasības un papildus apgrūtinot ķermeni ar fizisku piepūli, mēs vēl ātrāk izraisīsim nogurumu un savārgumu.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākKopenhāgenas diēta - ietekme
Cilvēki, kuri lietoja Kopenhāgenas diētu, ir vienisprātis, ka, pateicoties tai, viņi zaudēja nevajadzīgus kilogramus, taču ēdienreizes, kas tika ēst tās laikā, izvēle ir pilnīgi nejauša, tāpēc Kopenhāgenas diētas ievērošanu nevar nosaukt par veselīgu svara zaudēšanu, gluži pretēji - tās sekas ir barības vielu, šķiedrvielu, komplekso ogļhidrātu deficīts.
- COPENHAGEN DIET: efektīvs svara zudums vai ķermeņa iznīcināšana?
Persona, kas ievēro Kopenhāgenas diētu, ir nogurusi un novājināta, kairinājums rodas izsalkuma sajūtas starp ēdienreizēm un pārāk mazā cukura daudzuma asinīs dēļ. Savukārt pārāk maz vitamīnu un minerālvielu rada problēmas arī ar ādu, matu izkrišanu un blāvus nagus.
Šo iemeslu dēļ Kopenhāgenas diētu neiesaka ārsti un dietologi.
- Kā veselīgi zaudēt svaru? 10 noteikumi par veselīgu un drošu svara zaudēšanu
Kopenhāgenas diēta - dietologu viedokļi
Kopenhāgenas diētaMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Kopenhāgenas diēta - ieteikumi
Kopenhāgenas diēta ir paredzēta veselīgiem cilvēkiem pēc konsultēšanās ar ārstu. Šādiem stingriem tā lietošanas ierobežojumiem nevajadzētu būt pārsteigumam, ja ņemam vērā faktu, ka Kopenhāgenas diētas pieņēmumi ietver tauku, ogļhidrātu un ikdienas kaloriju devas ierobežošanu. Kopenhāgenas diētu var izmantot pieaugušie, kuru darbs nav fiziski smags (piemēram, darbs birojā).
Kopenhāgenas diēta - kontrindikācijas
Stingrības dēļ Kopenhāgenas diēta nav ieteicama pusaudžiem (barības vielas un kalorijas ir nepieciešamas viņu pareizai attīstībai) un vecāka gadagājuma cilvēkiem - tā viņiem būs pārāk prasīga.
Diētu nedrīkst lietot arī cilvēki, kuri strādā fiziski un regulāri sporto, jo pareiza ogļhidrātu un tauku daudzuma nesniegšana var izrādīties kaitīga viņu intensīvajam dzīvesveidam. Arī Kopenhāgenas diētu nevar izmantot grūtnieces un barojošās mātes.
Kopenhāgenas diētu nevar izmantot cilvēki, kas cieš no sirds un nieru slimībām, hipertensijas, diabēta vai cieš no zema cukura līmeņa asinīs.
LASI ARĪ:
- Norvēģu diēta: noteikumi, sekas, blakusparādības, ēdienkarte
- Dukana diēta - likumi, stadijas, ietekme
- 1000 kcal diēta: ko jūs varat ēst, ēdienkartes paraugs
Kopenhāgenas diēta - kā izdzīvot?
- Katru dienu patērē 2 litrus ūdens.
- Papildiniet vitamīnu trūkumu (izņemot A vitamīnu, kas ir daudz Kopenhāgenas diētas ēdienkartē)
- Trauki ir vienmuļi, tāpēc izmantojiet garšvielas (visas, izņemot sāli) un zaļumus.
- Jūs varat pievienot kafijai šķipsnu kanēļa vai kardamona.
- Ēdiet savu pēdējo maltīti pulksten 19.00.
Kopenhāgenas diēta - ieguvumi
- Tas ļauj ļoti ātri zaudēt svaru.
- Tas var iemācīties neveselīgas uzkodas starp ēdienreizēm.
- Tas ir īss.
- Jums nav pašam jāsastāda izvēlne.
Kopenhāgenas diēta - trūkumi
- Tas izraisa enerģijas samazināšanos.
- Var izraisīt nelabumu, reiboni un vemšanu.
- Tas ir ļoti stingrs, tāpēc, ievērojot to, jūs jūtaties sliktāk.
- Stingrība palielina jo-jo efekta risku pēc tā pabeigšanas: cilvēks pēc diētas, visticamāk, ēd vairāk.
- Tas nav individualizēts un līdzsvarots.
Avoti:
1. Pārtikas un uztura institūta ieteikumi ir pieejami vietnē http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Ieteikumi par zemu kaloriju diētu lietošanu ir pieejami vietnē https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -kaloriju-diētas.aspx
ikmēneša "Zdrowie"
