Mans svars ir 111 kg 1,84 augstumā. Man ir 23 gadi. Mana diēta šobrīd nav brokastis, iespējams, negāzēts ūdens, tad parastās pusdienas (nedaudz gaļas, kartupeļi, salāti) un daudz negāzēta ūdens, vakariņās es ēdu biezpienu 3% tauku, apmēram 150g. Es katru dienu braucu ar riteni apmēram 70 minūtes. Kas attiecas uz diētu, man nekad nav bijušas problēmas ar pašsajūtu, jo jāatzīst, ka šāds ēdiens ir diezgan mazs kaloriju daudzums, taču tas mani īpaši neietekmē, nejūtos noguris utt. Vai šāda diēta var man noderēt un cik ātri es zaudēšu svaru ar šo kombināciju. Mans mērķis ir 84 kg. Pirms 2 gadiem es arī cīnījos ar svaru, es svēru 107 un zaudēju svaru līdz 85 kg, bet diemžēl ziemā es pieņēmos svaru, ak, šis jaukais yo-yo efekts :) tagad es nopirkšu skrejceliņu un regulāri skriet katru dienu, arī ziemā. Esmu zaudējis svaru apmēram 2 nedēļas, un līdz šim ietekme ir zema. Internetā nevaru atrast vajadzīgo kaloriju daudzumu.
Sveiki
Internetā var atrast daudz, bet ne sadedzināto kaloriju daudzumu. Šim nolūkam jums ir nepieciešams bariatrists vai dietologs. Precīzi mērījumi ļaus novērtēt nepieciešamo kaloriju daudzumu, noteikt bazālo un virs pamata metabolismu, kā arī noteikt, cik daudz jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.
Manuprāt, jūsu diēta ir slikta. Jūs neēdat brokastis un vienā ēdienreizē apēdat visvairāk kaloriju. Tas liek pazemināt vielmaiņu un turpināt uzkrāties kalorijas. Jūs pamanīsit atšķirību, ja pusdienu kalorijas sadalīsit 3 porcijās. Es nepārliecinu jūs to darīt, jo tas nav fizioloģisks un nav ļoti racionāls. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst 4-5 ēdienreizes. To siltumspējai vajadzētu būt apmēram 1500 kcal.
Šeit ir izvēlnes piemērs:
- Pirmās brokastis 5-6 tējkarotes auzu vai kviešu pārslu, vārītas pienā (pusotras glāzes piena, kas satur 1,5% tauku) vai ūdeni un sajauc ar tējkaroti dzērveņu vai rozīņu (dabīgas)
- Brokastis, lai pagatavotu 2 pilngraudu maizes šķēles (plānā kārtā izziestu ar sviestu) ar 4 filejas šķēlītēm.
- Dienas uzkodas: kivi, mandarīns, dabīgais jogurts (150 g). vai melones, tomātu un siera salāti; dzerot minerālūdeni vai zaļo tēju.
Salāti ar meloni, tomātiem un kazas sieru: sagrieziet kubiņos 1/4 melones, pievienojiet sasmalcinātu tomātu, saberziet kazas biezpiena sieru apmēram 30 g. Sajauciet, ielejiet olīveļļu (1 ēdamkarote), pēc garšas pārkaisa ar etiķi, garšojiet ar sāli un pipariem . - Pusdienas 2 zivju bumbiņas (apmēram 150 g) bez mērces, pasniegtas ar 2 maziem ceptiem kartupeļiem (pārkaisa ar svaigām dillēm) un siltiem bietēm (garšvielām ar nelielu sviestu). Vakariņu papildinājums: buljons vai minerālūdens.
- Pēcpusdienas tēja Tase augļu jogurta (150 g) sajaukta ar augļiem (1/2 glāze zemenes), biskvīta kūka
- Vakariņas I Rupjmaizes šķēle (pārsmērēta ar sviestu), mīksti vārīta ola un sagriezts tomāts (pārkaisa ar maurlokiem)
II vakariņas apmēram 250 kcal ziedkāpostu marinēti gurķi, glāze vairāku augu sulas vai minerālūdens, dārzeņi: paprika, ziedkāposti, sīpoli, ēdamkarote balzamiko vai cita etiķa, 2 ēdamkarotes kviešu klijas, plūmju ievārījums, sāls, pipari pēc garšas, cieta šķiņķa šķēle, apm. 50 g (beztauku) pagatavošana: kubiņos sagriezti sīpoli un sarkano piparu pāksts, sautējums olīveļļā, pievienota glāze sasmalcināta ziedkāpostu, ēdamkarote etiķa, šķipsniņa čili un 2 ēdamkarotes plūmju ievārījuma, garšviela ar sāli un pipariem, apkaisa ar 2 ēdamkarotēm kviešu kliju; ēst kopā ar liesas gaļas šķēli (apm. 30-50 g)
Atšķirība ir milzīga starp jūsu izvēlni. Šī ēdienkarte iemāca jums jaunus ēšanas paradumus, novērš jojo efektu un uztur augstu vielmaiņu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
