Zemeņu diēta ir vienkomponentu novājēšanas diēta. Zemenēs ir maz kaloriju un tās ir bagātīgs folijskābes avots, kas palīdz mūsu smadzeņu darbībai, un antioksidanti, kas pasargā mūs no vēža. Pārbaudiet, kā izveidot zemeņu diētu, lai ātri un veselīgi zaudētu svaru.
Vai zemeņu diēta ir laba ideja svara zaudēšanai? Zemenēs ir maz kaloriju - tajās ir tikai 28 kcal uz 100 g jeb 280 kcal uz kilogramu. 90 procentos. tie sastāv no ūdens, tāpēc tos var ēst cilvēki, kuri rūpējas par savu ķermeni. Tie satur arī daudz šķiedrvielu, kas regulē gremošanas procesu, palīdzot zaudēt svaru. Tomēr ir arī slazds: zemenes stimulē apetīti, un tās vislabāk garšo, pievienojot krējumu vai jogurtu un cukuru, un tas ir daudz kaloriju ...
Zemeņu diēta - noteikumi
Zemeņu diētas pamatā ir tikai viena komponenta dominance, kas rada risku nenodrošināt organismam pareizo uzturvielu daudzumu. Tāpēc zemeņu diētu izmantojam tikai apmēram 4 dienas. Ja mēs labi sakārtojam savu ēdienkarti, mēs varam zaudēt pat 2 kg.
Nedari to
Zemenēs ir maz kaloriju, bet, ja jūs apvienojat tās ar smago krējumu un cukuru, papildus vitamīnu bumbai jūs palutināsiet sevi ar kaloriju bumbu. Puse iepakojuma (100 g) 18% krējuma ir aptuveni 185 kcal, un 36% krēma ir 350 kcal. Tāpēc labāk to aizstāt ar 12% krējuma vai grieķu jogurta (apmēram 135 kcal / 100 g) un vēl labāk ar 2% dabisko jogurtu (60 kcal) vai paniņām (45 kcal). Nepalaidiet zemenes ar cukuru - viena tējkarote cukura ir gandrīz 25 kcal!
Lasiet arī: Alerģija pret zemenēm. Kādi ir alerģijas pret zemenēm simptomi? AUGĻU uzturvērtības: zemenes, ķirši, avenes, ķirši, jāņogas, ag ... Zemenes - kalorijas, uzturvērtības īpašības. Kādi vitamīni zemenēs?Zemenes - ko ir vērts zināt par tām?
Kādas uzturvielas nodrošina zemeņu diēta?
Zemenes tiek uzskatītas par vitamīnu bumbu, kas aizpilda visus vitamīnu un minerālvielu trūkumus mūsu ķermenī. Tomēr diēta, kuras pamatā ir tikai zemenes, nav veselīga un ļoti ātri var izraisīt neatbilstošus procesus mūsu ķermenī. Savukārt zemenes, kas ir piedeva citiem pilnvērtīgiem produktiem, noteikti pozitīvi ietekmēs mūsu veselību. Tā kā zemenes satur:
- folijskābe, kas atbalsta smadzeņu darbu un attīstību,
- C vitamīns, kas palielina imunitāti un atbalsta dzelzs uzsūkšanos; 120 g svaigu zemeņu sedz ikdienas nepieciešamību pēc šī vitamīna,
- kālijs, kas palīdz organismam uzturēt pareizu muskuļu stāvokli un pietiekamu elektrolītu līmeni organismā,
- K vitamīns, kas noslēdz asinsvadus,
- vitamīni B-5 un B-6, kas uzlabo koncentrāciju un novērš reiboni,
- magnijs un kalcijs, kas mazina mūsu ķermeni,
- antioksidanti, kas palēnina novecošanās procesu.
Zemeņu diētas ietekme
- ķermeņa attīrīšana no toksīniem,
- zarnu peristaltikas uzlabošana,
- imūnsistēmas stiprināšana,
- atjaunota ādas iedarbība,
- matu stāvokļa uzlabošana.
Zemeņu diēta - brokastis
Sajauciet pusi tases zemeņu ar jogurtu un auzu pārslu. Jūs varat atļauties arī diētisko omleti, kas izgatavota no kviešu klijām ar zemenēm.
Zemeņu diēta - pusdienas
Pēc diētiskajām brokastīm varat ļauties zemeņu nūdeļu zupai. Tradicionālam duetam, piemēram, vistas un rīsu krūtīm, varat pievienot salātus ar zemenēm, parmezānu, mocarellu un nedaudz bazilika.
Zemeņu diēta - vakariņas
Vakariņās varat pagatavot atsvaidzinošu zemeņu kokteili, pievienojot medu un agaves sīrupu.
Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomi
Katrs no mums sapņo par slaidu un formas figūru. Tomēr ne visi svara zaudēšanas veidi ir noderīgi mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertu - psihodiētiķi un veselības treneri Elžbieti Lange.
Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomiMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
