Cilvēki ar lieko svaru izsalkumu bieži apmierina ar ātrām, kalorijām bagātām uzkodām. Un jums nav nepieciešams daudz, lai ēst garšīgi un zaudēt svaru. Pārbaudiet, kā patīk diēta, uzziniet par veselīgiem svara zaudēšanas veidiem.
- Pirms es noteicu novājēšanas diētu - saka novatoriskās svara zaudēšanas programmas autore Katarzyna Zielińska, - es ar saviem pacientiem runāju par viņu ēšanas paradumiem. Diemžēl diēta parasti ir vienmuļa, brokastis bieži tiek aizmirstas, un sātīgās pusdienas kļūst par vēlajām vakariņām. Parasti es dzirdu: "Man nav laika gatavot izsmalcinātus ēdienus, un turklāt tas, kas ir veselīgs, man negaršo." Šeit sākas mans kā diētas ārsta uzdevums - pierādīt, ka veselīgs uzturs nav darbs, bet prieks. Ja diēta kādam kļūst smaga, tā nebūs efektīva. Tāpēc ir tik svarīgi to pielāgot sev, savam dzīvesveidam un gaumei.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Raksti ideālajai ķermeņa masai
Veselīgs uzturs, kas novērš liekās kalorijas
Man bija pacients, kurš mīlēja homogenizēto sieru. Diemžēl viņiem ir daudz tauku un cukura, tāpēc es mēģināju izslēgt šo produktu no viņas uztura. "Bet tie ir garšīgi!" - ES dzirdēju. Es viņu pierunāju lietot jogurtus, kas satur mazāk tauku. Un tagad viņš sieru lieto retāk. Jums nepatīk zivis, bez kurām nav veselīga uztura. Pietiek, lai pagatavotu iecienīto dārzeņu salātus un pievienotu tiem dažas ēdamkarotes aukstu zivju (ceptas, kūpinātas). Ja pievienojat arī svaigus garšaugus un aromātiskas garšvielas, ēdiens vairs neatgādinās parasto zivi.
Jūs nedzerat ūdeni, jo tas jums nepatīk, un jūs sasniedzat saldas sulas? Mans padoms: katru nedēļu arvien vairāk atšķaidiet sulas. Vai varbūt jums patīk ūdens ar citrona vai laima šķēlīti un svaigas piparmētru lapas? Vai jūs esat maizes cienītājs un nevēlaties no tā atteikties? Pērciet to, kas izgatavots no pilngraudu miltiem, saldskābes un sagriezts plānākajās šķēlēs (ir vērts ieguldīt griešanas mašīnā). Vai arī izmēģiniet kūkas.
Uzziniet, kā zaudēt svaru pavasarī
Ēšanas paradumu maiņa
Man ir pacients, kuram pārtikas veikals ir ļoti tuvu birojam. Tāpēc viņš neņem mājās brokastis vai uzkodas, jo tos var iegādāties jebkurā laikā. Praksē, dodoties pēc pilngraudu maizes, tomātiem un liesas desas, grozā iemet batoniņu vai smaržīgu rauga maizīti. Izsalkums uz veikalu neko labu neliecina. Tāpēc labāk piecelties 5 minūtes agrāk un ēst brokastis mājās, un uz darbu ņemt mājās gatavotus augļus, jogurtu vai salātus. Tas ir labākais veids, kā izvairīties no kārdinājumiem!
Dariet to obligātiPar nelaimīgiem gardēžiem
Lai diēta būtu efektīva, padomājiet par savām vājībām. Vai jums katru dienu jāēd kaut kas salds? Lai tas nebūtu cepums vai bulciņa ar ievārījumu, kas kārtots ar krējumu. Labāk apēdiet kvadrātu tumšās šokolādes, jogurtu ar sasmalcinātu karoti saldētu avenēm vai plānu biskvīta kūku ar augļiem. Un atcerieties: izbaudiet svētkus, nogaršojiet katru kumosu. Ēdienam ir jāatvēl laiks, starp citu to nevar izdarīt! Tā kā, gatavojot maltīti, mēs ēdam ar acīm, rūpējieties par tās estētiku.
ikmēneša "Zdrowie"
