Es esmu 169 cm, un mans svars ir 44 kg. Es vēlos, lai olbaltumvielu diēta iegūtu svaru, bet svars būtu veselīgs un “muskuļos”. Piebildīšu, ka es pastāvīgi vingroju.
Ir jāpārbauda, vai jūsu plānums (ĶMI aptuveni 15) nav kādas slimības izpausme, piemēram, endokrīnā sistēma, pārtikas nepanesamība, vai to neizraisa parazītu klātbūtne gremošanas traktā. Ja jūs zināt, ka nē, tad ir pienācis laiks sagatavot diētu jums.
Pirmkārt, tam jābūt pietiekami kaloriskam; otrkārt, satur vingrinājumam un tā veidam atbilstošu ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu. Novērtējot ķermeņa tipu un vielmaiņu, jūs varat uzzināt, ka jums ir nepieciešams daudz vairāk ogļhidrātu, nekā jūs domājat, lai izveidotu muskuļu masu. Lai izveidotu muskuļu masu, nevajadzētu vingrināties "pastāvīgi". Ja jūs to darāt, jūs drīzāk sadedzināt muskuļus, nevis veidojat tos (kas nav ķermeņa tauku gadījumā). Sāciet veidot muskuļu masu, veicot pilnu testu komplektu, pēc tam apmeklējot dietologu un tikai sporta zāles beigās un trenējoties kopā ar diētu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
